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व्यायाम वीडियो: पेशेवरों और प्रशिक्षण, कोर व्यायाम के साथ रोजगार के विपक्ष
हम में से शायद प्रत्येक में कम से कम एक बार अपने जीवन में एक व्यायाम रोलर, जो दो हैंडल के साथ एक पहिया है पकड़ रखी थी में: छोड़ दिया और सही। यह खोल अधिक जगह नहीं ले करता है, इसकी कीमत काफी लोकतांत्रिक है, और क्योंकि अक्सर यह घर लोगों के सभी प्रकार पर होता है। हालांकि, नहीं सिम्युलेटर के मालिकों में से हर एक इसे नियमित रूप से उपयोग करता है। इस बीच, एक सरल उपकरण हालांकि मुख्य बोझ पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है, आप लगभग सभी की मांसपेशियों के साथ काम करने के लिए अनुमति देता है।
रोलर जिम घर शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक महान खोल है। वह अब, शुरुआती से "उन्नत" फिटनेस के प्रति उत्साही सकता है क्योंकि ये आप यौगिक शरीर के ऊपरी हिस्से और पेट के विकास व्यायाम की एक जटिल प्रदर्शन करने के लिए अनुमति देता है।
शक्ति प्रशिक्षण या एरोबिक्स?
राय, आम लोगों के बीच बड़े पैमाने पर के विपरीत, वसा में शक्ति प्रशिक्षण पसंदीदा स्लिमिंग कार्डियो की तुलना में अधिक कारगर उपाय जल। एरोबिक्स केवल कब्जे के दौरान चल रही है, और शक्ति अभ्यास एक लंबे समय तक प्रभाव है कि कुछ ही घंटों, या यहाँ तक दिन तक रहता है, के बाद आप अपने सत्र समाप्त कर दिया है के बाद। विचार यह है कि अधिक मांसपेशियों एक व्यक्ति, उसके शरीर में चयापचय है तेज है। यहां तक कि के दौरान आराम और नींद त्वरित चयापचय को नष्ट कर देता अवांछित वसा जमा।
विशेषज्ञों का पेट राहत आकर्षित करने के लिए व्यायाम रोलर सबसे प्रभावी घर का बना गोले कहते हैं। Flexors और extensors पेट जबरदस्त लोड करने के लिए अधीन। ऊपरी में शरीर का हिस्सा छाती पर का कवच और पृष्ठीय मांसपेशियों - हाथ और कंधे, लेकिन इससे भी ज्यादा काम करते हैं। सक्रिय रूप से नितंबों में सुधार के तल में, मछलियां और quads (सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक) जांघ। केवल एक चीज सही नहीं व्यायाम वीडियो: उन लोगों के साथ शुरुआती के लिए जटिल प्रयोग करता है। इसलिए कोच पूरा भार ले जाने के लिए सरल रूपों के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस में सुधार के साथ शुरू करने की सलाह दी।
पक्ष-विपक्ष
ज्यादातर लोग हैं जो एक व्यायाम रोलर का उपयोग करें, यह प्रशंसा। फेंकने का मुख्य लाभ यह है कि यह का बोझ जटिल है और मांसपेशियों की एक बहुत बड़ी संख्या को प्रभावित करता है। नोट और उसके व्यावहारिकता: छोटे आकार, उपकरण - सरल और मजबूत, और उनके साथ कुछ भी नहीं संलग्न करने के लिए है, लेकिन मंजिल आवश्यक नहीं है। एक खुशी - इस तरह के एक सिम्युलेटर के साथ काम करने के लिए।
उद्देश्य के लिए, यह कमियां की एक जोड़ी ध्यान देने योग्य है। सबसे पहले - चोट के जोखिम। समस्याएं काठ का क्षेत्र के लिए सबसे अधिक संभावना कर रहे हैं। उन्हें बचने के लिए - उचित तकनीक का पालन करने के। दूसरा - यह उन में से कुछ की राय में प्रभावकारिता की कमी है। मानो या न मानो - एक निजी मामला है, लेकिन वास्तव बनी हुई है कि उचित और नियमित प्रशिक्षण अगर, प्रभाव अभी भी वहाँ है, और एक काफी नहीं।
अभ्यास
तो, कैसे जिम क्लिप सही उपयोग करने के लिए? नीचे इस खोल के साथ अभ्यास के लिए विकल्प हैं।
- घुटना टेककर, रोलर हथियारों छाती के क्षेत्र में फर्श पर फैलाया रहते हैं। एक दिशा से ही दूर में धीमी गति से रोल बैक खोल शुरू, अभी तक खिला घुटनों को स्पर्श नहीं, जिस रूप में आसानी के लिए ही यह रोल, प्रारंभिक स्थिति की ओर लौटने।
- रूपांतर 2-4 सेकंड के लिए दूर के पद पर रहते हुए 1. व्यायाम रोलर रोकते हैं, और उसके बाद ही आंदोलन वापस करते हैं।
- सीधी पीठ और घुटने मुड़े के साथ क्लिप के नीचे रखा पैर फर्श पर बैठे और आंदोलन की दिशा में शरीर के ऊपरी हिस्से मोड़कर से ही यह बदलाव। ढलान एक अधिकतम तक पहुँच जाता है, उसे वापस ले जाने के लिए संभव है। इस अभ्यास पूरी तरह से पहली बार प्रदर्शन करने के लिए प्रयास न करें - जो समय के साथ आता है उसके लिए एक निश्चित कौशल, की आवश्यकता है।
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, इससे पहले कि ढलानों एक गहरी साँस ले, और बूम के दौरान - साँस छोड़ते।
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