पैर शिकंजा में वृद्धि। टिप्स और ट्रिक्स

पैर शिकंजा में वृद्धि - पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे भीषण अभ्यास में से एक। हालांकि, इस तरह के अध्ययन प्रेस के माध्यम से काम करने में बहुत प्रभावी रहे हैं। विशेष रूप से शक्तिशाली है, वे कम क्यूब्स प्रभावित करते हैं। यदि सही ढंग से किया, आप कर सकते हैं "podshlifovat" और ऊपरी प्रेस के ब्लॉक। इस अभ्यास सामान्य रूप में, फुटबॉल, जिमनास्टिक्स, कराटे, कलाबाजी खेल रहे एथलीटों फायदा हो सकता है, उन खेल है जहाँ आप रीढ़ और कूल्हे के एक साथ मोड़ की जरूरत है।

उपकरण

समझ जाना चाहिए यह पकड़ मतलब: 1. पट्टी पर शिकंजा में पैर स्थापना इस प्रकार है। पैर मुक्त फांसी, फर्श को छूने नहीं। तो पकड़ कमजोर है, यह विशेष समर्थन पट्टियों का लाभ लेने के लिए आवश्यक है।
2. मोड़ वापस थोड़ा कमर पर, हाथ और पैर सीधे होना चाहिए।
3. एक सांस लें, उन्हें उच्च लिफ्ट करने के लिए एक छोटे से वापस पैर और एक मजबूत झटका ले। यह उन्हें सीधा रखने के लिए सलाह दी जाती है। हालांकि, अगर आप इस तरह के एक प्रदर्शन के लिए शक्ति की जरूरत नहीं है, आप थोड़ा घुटनों को मोड़ कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कोण जिस पर वे आमादा हैं, सेट के प्रदर्शन के अंत तक अपरिवर्तित रहे।
4. पैर, यह कमर से ऊपर उठाने के लिए जरूरी है। जरूरत के उच्चतम बिंदु पर कुछ सेकंड के रखने के लिए, बहुत प्रेस के साथ तनाव की कोशिश करना। आप फिर धीरे से और सुचारू रूप से पैर नीचे कम कर सकते हैं।
5. एक पल की विराम के बाद, फिर से व्यायाम को दोहराएँ।

टिप्स और ट्रिक्स

1. आसान व्यायाम की शुरुआत में "धोखा", "एक शिकंजा में पैर की परवरिश" प्रेस के संचालन को प्रभावित नहीं करता है। जांघ की मांसपेशियों के पहले चरण में शामिल हैं। पेट की मांसपेशियों के बीच और अंतिम काम में।
2. पैर अधिक से अधिक ऊपर प्रेस पर लोड उठाए गए हैं। एक शिकंजा में पैर लिफ्टों है, यह बाहर ले जाने के लिए इतना है कि धड़ और जांघों के बीच कोण कम से कम था वांछनीय है। व्यायाम के समुचित निष्पादन समय पर प्रशिक्षण प्रभाव बढ़ जाता है।
3. यह सही ढंग से श्रोणि को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। निश्चित रूप से आदेश उठाने पैर विएसे में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के पूरा करने के लिए, बहुत प्रेस दबाव की जरूरत है। बाद पैर कमर के स्तर तक पहुँच जाता है, तो आप एक मजबूत श्रोणि अप दायर करने के लिए की जरूरत है।
4. जब इस अभ्यास प्रदर्शन कर अतिरिक्त भार का प्रयोग न करें। पैर के वजन, साथ ही खिलाड़ी जूते का वजन - पर्याप्त लोड। हालांकि, एथलीटों प्रशिक्षित किया जाता है भार कभी कभी प्रपत्र पैर डम्बल या विशेष कंगन के बीच sandwiched में इस्तेमाल किया। अनावश्यक अतिरिक्त वजन के अत्यधिक उपयोग आवश्यक नहीं है - आप एक हर्निया मिल सकती है।
5. यह अभ्यास के दौरान ठीक से साँस के लिए आवश्यक है: पैर को ऊपर उठाते, आप हवा में सांस की जरूरत है उन्हें नीचे गिर - शक्ति साँस लेने के लिए के साथ।
6. जो लोग शिकंजा में अपने वजन नहीं रख सकते हैं के लिए, आप एक विशेष रूप से सिले पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं।

7. पैर शिकंजा विशेष रूप से सुसज्जित किया जा सकता है मशीन, जो जिम में उपलब्ध हैं में वृद्धि करें। विकल्प का प्रयोग सिम्युलेटर कोहनी पर उन्नयन किया जाता है कि मदद की जाएगी।

नियमित व्यायाम, व्यायाम के समुचित निष्पादन और, ज़ाहिर है, दृढ़ता से, अपने आप पर काम निश्चित रूप से एक चौंकाने वाली परिणाम दे देंगे!