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पुश अप की वजह से एक स्तन का निर्माण कैसे

बहुत से लोग सिर्फ आदर्श आकार के बारे में सपना। लेकिन पूरी तरह से खुलासा एक लेख में इस विषय से काम नहीं चलेगा, क्योंकि यह बहुत ज्यादा समय लगेगा। इस लेख में हम छाती की मांसपेशियों के बारे में बात करेंगे। यह कोई रहस्य नहीं है कि आज की दुनिया में, कई लोगों को कैसे पुश-अप के माध्यम से स्तन पंप करने के लिए के सवाल में रुचि रखते हैं है। ऐसा करने के लिए, वहाँ कुछ विशेष व्यायाम, जिसके साथ आप इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

मौजूदा पुश-अप के प्रकार

1. कूद के दंड। दो का समर्थन करता है से लगभग पंद्रह सेंटीमीटर एक छोटे से ऊंचाई के साथ इन पुश-अप निष्पादित करें। तुम्हें पता है,, समर्थन पर अपने हाथों को डाल करने के लिए थोड़ा अपनी कोहनी मोड़ वापस समर्थन पर उतरने के लिए एक छोटे से कूद कर की जरूरत है। इस के साथ पुश-अप के प्रकार न केवल छाती फुला, लेकिन यह भी वेस्टिब्युलर तंत्र अच्छी तरह से विकसित।

2. वाइड के दंड। ताकि सीने कई पंप करने के लिए अक्सर पुश-अप के इस प्रकार का उपयोग करें। इस तकनीक को काफी आम है। जब व्यायाम के इस प्रकार के प्रदर्शन अच्छा बाहरी पंप पेक्स है। उपकरण व्यापक दूरी पर हाथ रखकर किया जाता है।

3. संकीर्ण पुश-अप। इस अभ्यास को एक दूसरे से कम से कम दूरी पर हाथ के उत्पादन के साथ इसके विपरीत, किया जाता है,। ऐसी स्थिति में पुश-अप बाहर ले जाने के लिए, आप अंगूठे के साथ, अधिक से अधिक निकट अपने हाथ डाल करने के लिए एक दूसरे को स्पर्श करना चाहिए की जरूरत है। इस अभ्यास छाती पर का कवच की मांसपेशियों के एक आंतरिक समूह विकसित करने के लिए मदद करता है।

4. झुका के दंड। इस अभ्यास के साथ आप स्तन कुछ क्षेत्रों पंप कर सकते हैं, अर्थात्। करने के लिए, यदि आप एक छोटे बेंच की आवश्यकता होगी। एक पुश-अप और धक्का-सिर उल्टा: एक ढाल के साथ पुश-अप के दो प्रकार होते हैं। हाथ के मंचन इन अभ्यासों करते हुए कंधे की चौड़ाई से अधिक होना चाहिए।

5. Plyometric पुश-अप। ये अभ्यास उन लोगों को जो केवल स्तन पंप करने के लिए नहीं करना चाहता के लिए उपयोगी हो जाएगा, लेकिन ताकत और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा। के लिए इस तरह के व्यायाम कुछ सेकंड के लिए शरीर के लिए ryvkoobraznymi आंदोलनों चीर करने के लिए आवश्यक है, यह समर्थन के बिना हवा में निकला। यह कपास ओर, जब प्रारंभिक स्थिति बनाने एक छोटे से शरीर फर्श को दबाया की जरूरत बनाने के लिए आवश्यक है।

घुटनों के साथ 6. पुश-अप। व्यायाम के इस प्रकार के लिए अपने घुटनों कुछ नरम के तहत डाल करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, मूल स्थिति लेने के लिए और यह करने के लिए देखते हैं कि सिर और रीढ़ की हड्डी एक ही स्तर पर कर रहे हैं चाहिए। फिर एक मानक धक्का के लिए आगे बढ़ें इस प्रकार है। अभ्यास के इस तरह जो लोग कम समय में छाती ऊपर पंप करने के लिए चाहते हैं के लिए अच्छा है।

7. मानक के दंड। सिर रीढ़ साथ एक सीधी रेखा फार्म चाहिए हाथ कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक रखा जाना चाहिए,: इस तरह के व्यायाम के साथ आगे बढ़ने के लिए है, तो आप सही स्थान लेने के लिए की जरूरत है। इन अभ्यासों के मुख्य बोझ औसत छाती की मांसपेशियों पर दे।

निष्कर्ष

अब आप व्यायाम की एक काफी सरल सेट का उपयोग छाती और कंधों का निर्माण करने के लिए कैसे पता है कि। यह ध्यान रखें कि पुश-अप के लिए दृष्टिकोण नियमित होना चाहिए केवल बनी हुई है। अन्यथा, प्राप्त करने के लिए कुछ भी नहीं सद्भावना। अपने आत्म-सुधार के लिए शुभकामनाएं!

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