हम घर पर फायदे करना

यह कोई रहस्य नहीं है कि कई एथलीटों उनके शारीरिक प्रदर्शन ले खेल की आपूर्ति करता है बनाए रखने के लिए है। मुझे कहना पड़ेगा कि यह रसायन शास्त्र नहीं है! खेल की दुनिया में रसायनों और पूरक आहार के बीच भेद करना चाहिए। बस यह क्या है और यह कैसे चल रही है के बारे में लेख के एक जोड़े को पढ़ने के लिए पर्याप्त है। आज, खेल पोषण के कई प्रकार के घर पर नहीं बनाया जा सकता (उदाहरण के लिए, क्रिएटिन Tribulus)। लेकिन वहाँ अपवाद हैं, और कैसे फायदे है।

यह क्या है

गाइनर एक प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट कैलोरी की एक बड़ी संख्या से युक्त मिश्रण है। इस पेय भी घर पर ही बनाया जा सकता है, इसके निपटान कुछ उत्पादों (हम बाद में चर्चा करेंगे जो) पर हो रही है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन के लिए शरीर द्वारा की जरूरत है - मांसपेशियों का निर्माण। यह एक फायदे लेने के लिए व्यायाम के बाद (चाहे वह एक घर या खरीदा है की परवाह किए बिना), के बारे में 30 मिनट के बाद सबसे अच्छा है। क्यों, आप से पूछना। बात यह है कि इस क्षण है एमडीएम शरीर के दौरान 'कार्बोहाइड्रेट' बॉक्स के उद्घाटन के एक प्रतिशोध के साथ सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने शुरू होता है। घर पर गाइनर (या खरीदा) ऊर्जा की वसूली के लिए आदर्श है और एक ही समय में पेशी का निर्माण।

हम उत्पादों को परिभाषित

इस प्रकार, नियुक्ति और फायदे की परिभाषा हम समझते हैं। अब उत्पादों जिनमें से कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल पकाया जा सकता है चुनने के लिए बदल जाते हैं। जरूरत अधिक का चयन, यह सोचते हैं कि मिश्रण के कार्बोहाइड्रेट सामग्री 3 बार में प्रोटीन की मात्रा से अधिक होना चाहिए। के प्रोटीन के साथ शुरू करते हैं। यह स्पष्ट है कि मांस हम ऐसा नहीं करते हैं का टुकड़ा का कॉकटेल है, यह सबसे अच्छा काम दही के लिए अनुकूल है। कम वसा पनीर का एक आदर्श प्रोटीन आधार है। इस के बाद आप कार्बोहाइड्रेट कि बस फल के साथ प्रचुर मात्रा में की राशि ट्रिपल जोड़ने की जरूरत है। यह एक गलती करते हैं करने के लिए असंभव है - वे किसी भी फल में निहित हैं। सेब, आड़ू, केले, नाशपाती, संतरा और इतने पर: आप फायदे (घर पर), सब कुछ हाथ में आता है कि में हस्तक्षेप कर सकते हैं। शीतकालीन फल एक छोटे से कठिन प्राप्त करने के लिए, और कीमतें काफी बढ़ रही हैं। इस मामले में, वे सफलतापूर्वक शहद और जाम की जगह। और अब, के बाद हम स्रोतों फायदे के निर्माण पर फैसला किया है, इसकी तैयारी के लिए आगे बढ़ें।

परेशान और हिला

यह सुनिश्चित करना कि सभी घटकों को शरीर द्वारा metabolized के एक मिश्रण द्वारा उत्पादित कर रहे हैं, वे अच्छी तरह से हो सकता है और पीसने चाहिए। इस प्रयोजन के लिए आदर्श ब्लेंडर है। हमारे सभी fruktiki दूध और दही (लगभग 400 मिलीलीटर) भरें और मिश्रण शुरू करते हैं। कमाएँ पूरे जन सजातीय और घने हो गया है। कोई गांठ और भोजन के टुकड़े रहने नहीं करना चाहिए। आप यह मुश्किल एक मोटी मिश्रण बनाने के लिए मिल जाए, अधिक दूध जोड़ें। जिसके परिणामस्वरूप पेय एक शेकर में भर जाता है। इस प्रकार, हम घर, जो बारी में लगभग के रूप में खरीद के रूप में अच्छा है, और कभी कभी भी यह बढ़कर में फायदे मिल गया। एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु - हर बार एक ही उत्पादों की एक कॉकटेल नहीं करते हैं। कुछ नया, प्रयोग की कोशिश करो और नए स्वाद है कि विविधता थे पैदा करते हैं। घर पर अच्छा फायदे, तथ्य यह है कि बिना किसी समस्या के पेय कर सकते हैं में से एक घटक एनालॉग प्रतिस्थापित किया जा के बाद से।