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कैसे सबसे अच्छा रॉक प्रेस पर सलाह।
हर आदमी एक के सपने सुंदर प्रेस। यह व्यापक कंधे, संकीर्ण कमर और मजबूत हथियार, छाती और प्रेस ट्रेन घनों के एक सिल्हूट का तात्पर्य क्योंकि।
दुनिया भर के पुरुषों असफल साल के लिए जिम और स्विंग प्रेस में लगे हुए हैं, रहस्य क्या है? कैसे सबसे अच्छा प्रेस डाउनलोड करने के लिए? क्यों प्रशिक्षण आप वांछित परिणाम नहीं ला करता है? के बारे में कैसे प्रेस स्विंग करने के लिए सबसे अच्छा है, हम इस लेख में चर्चा की।
कैसे असली परीक्षा रॉक प्रेस, हमारे शरीर रचना के आधार पर? याद रखें, प्रेस rectus मांसपेशी, बाहरी और पार्श्व मांसपेशियों के होते हैं, और आप उनके प्रेस के सभी मांसपेशियों भर में लोड वितरित करने के लिए की जरूरत है। अधिकांश पुरुषों प्रेस के ऊपरी भाग स्विंग अलग किया, पूरी तरह से मध्य भाग और एक नीचे के बारे में भूल जाते हैं। कैसे सबसे अच्छा आपके शरीर रचना के आधार पर प्रेस डाउनलोड करने के लिए? आप अपनी प्रेस पर गौर करना चाहिए और किस भाग पर ध्यान देना बेहतर है, विकसित की ऊपरी या निचली। अब हम कैसे प्रेस बेहतर स्विंग करने के बुनियादी नियमों को देखो।
- ट्रेन प्रेस केवल 3 बार एक हफ्ते में हो सकता है।
- प्रेस पर 3 अभ्यास (प्रेस के प्रत्येक भाग) क्या करना है।
- जरूरी एरोबिक व्यायाम की जरूरत है।
- अपने आहार को समायोजित करना न भूलें।
- तुरंत अलग से पूरे शरीर के बजाय प्रेस स्विंग चाहिए।
तो क्यों केवल 3 बार एक हफ्ते में? अपनी प्रेस वर्कआउट के बीच ठीक हो जाना चाहिए अगर अपने पेट की मांसपेशियों पीड़ादायक होते हैं और आप फिर से वे प्रशिक्षित करेंगे, वे सब पर हो जाना नहीं होगा। प्रशिक्षण के बीच सत्र कम से कम 1 वसूली के लिए दिन के लिए आयोजित किया जाना चाहिए। लोग का एक बहुत महत्वपूर्ण गलतियों जब ट्रेन दैनिक प्रेस बनाया है।
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, यदि आप एक से अधिक दो महीने के कोच दबाएँ और क्यूब्स नहीं देखा है, इसका मतलब है कि आप अपने पेट की चर्बी की परत पर है कि मौजूद है। अपने आहार पुनर्मूल्यांकन और अनावश्यक कैलोरी से छुटकारा पाने के। मैकडॉनल्ड्स के लिए जाने के लिए और फास्ट फूड खाने, मिठाई खाना बंद करना बंद करो! एक आदमी की तरह खाओ एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए और आप परिणाम प्राप्त होंगे।
एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, उचित पोषण पेट से चर्बी हटाने के लिए पर्याप्त नहीं है। , अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम चल रहा है या तैराकी में शामिल करता है, तो अपने जिम एक रस्सी कूदना और व्यायाम बाइक आप उन पर काम कर सकते हैं।
सबसे बड़ी गलती - यह एक अलग प्रशिक्षण प्रेस है, यह आप किसी भी परिणाम लाने नहीं होंगे। कैसे सबसे अच्छा है, भी प्रेस स्विंग करने के लिए ही है, और इसलिए भूल जाते हैं कि आप अन्य मांसपेशियों प्रशिक्षित करने की आवश्यकता हर कोई फैसला करता है। अधिकांश powerlifters प्रेस हिल कभी नहीं, हालांकि क्यूब्स सबसे तगड़े की ईर्ष्या कर रहे हैं। आपको बस इतना करना , स्क्वाट खींच-अप बार, बेंच प्रेस, और deadlift पर है, तो आप विभिन्न कोणों पर अपनी प्रेस लोड कर सकते हैं और वह एक बड़ी लोड मिल जाएगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक कमजोर कम दबाव के साथ लोगों को खींच लिया और निचोड़ा हुआ है।
एक बार जब आप ठीक से खाने, पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने और एरोबिक व्यायाम को सक्रिय करने के लिए शुरू, आप प्रशिक्षण प्रेस शुरू कर सकते हैं।
निम्नलिखित प्रेस के लिए सबसे अच्छा अभ्यास ने लिखा है, उन्हें करने के लिए धन्यवाद आप अल्पावधि में परिणाम प्राप्त करेंगे।
- लेग एक शिकंजा में लिफ्टों।
इस अभ्यास अपने पेट और पक्ष पेट की मांसपेशियों के निचले हिस्से शामिल किया गया। आप पैर उठाने के लिए आवश्यक है, ताकि वे मंजिल के समानांतर हैं (पैर घुटनों पर झुकना कर सकते हैं) टूर्नामेंट में लटका है, और आप के सामने दोनों पैरों को खींचने के लिए की जरूरत है। यह ऊपर पैर को बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है, लोड पीठ के निचले हिस्से में चले जाएँगे। सभी दूसरों के सामने इस व्यायाम करें, क्योंकि यह सबसे मजबूत जहाज पेट की मांसपेशियों है।
- रोमन कुर्सी पर धड़ के उदय।
रोमन कुर्सी किसी भी जिम में है। इस पर बैठो और प्रेस ठीक है, तो आप बहुत कम कम हो जाना चाहिए नहीं, तो आप महसूस करना चाहिए अपने पेट की मांसपेशियों को और आप के लिए इष्टतम आयाम की ढलानों बनाते हैं। इस अभ्यास में, मुख्य रूप से प्रेस के मध्य और ऊपरी भाग से जुड़े।
- एक डम्बल के साथ ढलानों।
इस अभ्यास प्रेस और पक्ष के मध्य भाग शामिल किया गया। छोड़ दिया हाथ डम्बल ले लो और दाईं ओर झुकाव बनाने के लिए, आप अपने पेट पर अपने दाहिने हाथ डाल बेहतर काम पेशी महसूस करने के लिए कर सकते हैं। एक बार जब दूसरे पर एक तरफ के लिए काम किया, काम करते हैं। सही ढंग से डम्बल का वजन लेने के लिए, आप एक 8-10 किलो के साथ शुरू कर सकते हैं।
जिम में ट्रेन 3 बार एक हफ्ते और प्रत्येक कसरत के अंत में इन अभ्यासों करते हैं, और आप निश्चित रूप से परिणाम प्राप्त करने के लिए सक्षम होंगे।
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