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बेंच प्रेस प्रदर्शन

आदेश स्तन बढ़ाने के लिए, आप निश्चित रूप से, अधिक गोभी खा सकते हैं के रूप में बचपन में पढ़ाया जा रहा करने के लिए, लेकिन वहाँ और अधिक विश्वसनीय एक तरीका है। सबसे प्रभावी, लेकिन यह भी सबसे ऊर्जा प्रधान व्यायाम में से एक सीने से बेंच प्रेस है। इस अभ्यास तकनीकी रूप से कठिन है, लेकिन यह अंतिम परिणाम को प्रभावित करता है, क्योंकि यह, अच्छा प्रदर्शन करना होगा।

सबसे आम गलती शुरुआती, और न केवल शुरुआती, रॉड वजन के गलत विकल्प है। सभी वजन के साथ रोजगार के बुनियादी नियम भूल जाते हैं: "कम है, लेकिन बेहतर है।" बेशक, यह उनकी क्षमता को दिखाने के लिए एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित लड़कों और लड़कियों के लिए देख शुरुआती के लिए बिल्कुल स्पष्ट इच्छा है। तो वे अपने सीने पर एक अत्यधिक वजन ले रहे हैं, तथ्य यह है कि इस अभ्यास ठीक से किया है पर ध्यान नहीं।

तो, व्यायाम उपकरण बेंच प्रेस बारबेल झूठ बोल इस प्रकार है:

बेंच और अपने पैर फर्श कंधे की चौड़ाई के अलावा के बल पर वापस झूठ बोलते हैं। बेंच सिर, कंधे की हड्डियों और नितंबों तक सीमित होना चाहिए। और फिर भी! में ढह, यह उसकी पीठ नहीं छूना चाहिए साथ साहस, यह बहुत महत्वपूर्ण है। इतनी है कि जब क्षेत्र में यह कम करने के बाद ले लो सौर जाल की बाहों समकोण पर कोहनी पर तुला हुआ। साँस छोड़ना रॉड ऊपर निकालने के समय किया जाता है। आपको बस इतना करना है जब फेंकने उसकी छाती को कम है श्वास। विचार यह है कि मांसपेशियों के तनाव ऑक्सीजन की और फेफड़ों में अधिकतम संख्या होने के लिए अपने प्रयासों को दौरान उपयोग करते हैं है। उस समय आपके फेफड़ों में वोल्टेज कार्बन डाइऑक्साइड, जो अच्छा नहीं है अगर आप में और बाहर साँस स्वैप का एक बहुत हो जाएगा विपरीत करने के लिए, है। तो, याद हालांकि, बेंच प्रेस, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, सही साँस लेने के साथ किया जा करने के लिए।

प्रदर्शन अभ्यास की मांसपेशियों है कि आप के माध्यम से काम पर सभी ध्यान केन्द्रित है। अपने काम, सभी विश्राम और तनाव के चरणों का अनुभव करने के लिए प्रयास करें। जब फेंकने से ही निचोड़, नहीं छाती "के माध्यम से गिर"। उसके बारे में उभार, जैसे कि छत से इसे पाने के लिए कोशिश कर रहा। तुम भी कार्यान्वयन की प्रक्रिया में उसे देख सकते हैं। यह नियंत्रण, विशेष रूप से अंतिम चरण में, जब बार शीर्ष पर पहले से ही है, मैं उसे भी उच्च निचोड़ चाहते हैं, और है कि आप उसकी छाती और हथियारों शोधन की विफलता की कीमत पर कर रहे हैं।

वहाँ वजन के साथ किसी भी व्यायाम करने के लिए नियम हैं। पहले दृष्टिकोण - वार्म जो है, वह होता है जिसमें अपनी मांसपेशियों को अधिक वजन के साथ काम करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है। इस दृष्टिकोण बनाना ही उसे पेनकेक्स पर लटका बिना मुहर लगी किया जाना चाहिए। बस के बाद मांसपेशियां गरम, अपने काम कर वजन के साथ बेंच प्रेस का पालन करें।

याद रखें, इस अभ्यास यह एक प्रशिक्षक या एक अनुभवी खिलाड़ी की उपस्थिति में आवश्यक है, क्योंकि यह दर्दनाक माना जाता है, और किसी को है कि आप बीमा कर सकते हैं की जरूरत है।

मौलिक त्रुटि है, जो पहले लिखा गया है - इस छड़ी वजन के गलत विकल्प है। परिणाम आप सिर्फ सही व्यायाम मिल जाएगा। के बाद ही आप बेंच प्रेस और की तकनीक में महारत हासिल है उचित साँस लेने फेंकने का वजन बढ़ा सकते हैं।

बस आपको एक इच्छा बेंच पर बेंच प्रेस प्रदर्शन करने की जरूरत है। इस अभ्यास का तकनीक वास्तव में एक सीधी बेंच पर के रूप में ही है, लेकिन यह के ऊपरी मुस्कराते हुए की तुलना में बेहतर काम किया छाती की मांसपेशियों। यह नेत्रहीन वृद्धि होगी। बस इस अभ्यास लड़कियों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह बहुत अच्छी तरह से जुड़ा हुआ है स्तन प्रपत्र। यह कस जाहिर है, इस तरह से असली नहीं है, लेकिन संभव के रूप में स्तनों अधिक सुंदर बनाते हैं।

कई एथलीटों इस अभ्यास काफी अलग प्रदर्शन करते हैं। बेंच प्रेस पास पकड़ छाती मांसपेशी बंडलों के अंदर बहुत अच्छी तरह से काम कर रहा है, लेकिन इस अभ्यास में, वहाँ एक दोष यह है - आप त्रिशिस्क और स्कोर पर एक बहुत ही भारी बोझ है। छाती के इंटीरियर का अध्ययन करने के हाथ में है और ऐसे प्रयोजनों के लिए एक विशेष इकाई में अभ्यास कर रही है अभी भी बेहतर अनुकूल तारों डम्बल है।

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