सेट की बड़े पैमाने पर करने के लिए मुख्य बाधाओं।

अभी शुरुआत वजन बढ़ाने और बड़ा हो जाता है, यह अक्सर माना जाता है कि इस प्रक्रिया को बहुत तेजी से हो जाएगा और कुछ ही महीनों में, वह भारी मछलियां और छाती की मांसपेशियों का दावा करेंगे। लेकिन एक नियम के रूप में काफी तेजी से प्रगति शुरू में एक ठहराव के लिए नौसिखिया, जिसके बाद कमरे से ज्यादातर और अपने सपने के साथ भाग को छोड़, डोपिंग और अन्य बुराइयों के अधिक सफल मित्रों को दोष देने का नेतृत्व।

कई कारण नए चेहरे तेजी से कक्षाओं की शुरुआत के बाद वजन बढ़ाने के लिए शुरुआत कर रहे हैं कर रहे हैं। पहली और मुख्य - प्रक्रिया पानी और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के संचय है। अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षण विकास की कीमत पर नहीं अधिकांश भाग के लिए विकसित करने के लिए के परिणामस्वरूप पेशी है, और तथ्य यह है कि यह एक ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट) और पानी है, जो भी ग्लाइकोजन को आकर्षित करती है स्टोर करने के लिए शुरू हो तनाव के अधीन है की वजह से। कुछ गणना, 1 ग्राम प्रति के अनुसार। ग्लाइकोजन की मांसपेशियों की 2.7 ग्राम है। पानी, एथलीटों में वजन और मांसपेशियों की मात्रा में इसलिए अपेक्षाकृत तेजी से वृद्धि जो अभी से निपटने के लिए शुरुआत कर रहे हैं। लेकिन वैसे भी, के रूप में मांसपेशियों की जल भंडारण अभी भी अपने हद तक प्रभावित करता है, की तुलना में काफी, यही कारण है कि इतना लोकप्रिय पूरक बन है creatine monohydrate।

शरीर पर creatine के प्रभाव।

के साथ शुरू करने के लिए, यह जो खेल पोषण और भयानक लैटिन नाम से डरते हैं की मिथकों को दूर करेगा। Creatine हर दिन आप मांस और मछली खपत करते हैं। हालांकि, खिलाड़ी 5-10 जीआर हो रही सामान्य माना जाता है। प्रतिदिन creatine, जिसके लिए आप प्रति दिन खाने के लिए मांस का लगभग 5-10 किलो की जरूरत है। सहमत यह एक पूरक के रूप थोक creatine में खरीदने के लिए आसान है कि और एक भारी प्रोटीन आहार है, जो इस तरह के संस्करणों में बस आत्मसात नहीं है नीचे गला घोंटना से पानी 1-2 चम्मच पीने।

creatine का मुख्य उद्देश्य यह है कि यह समानांतर होने इस तरह के एक सुविधा में एटीपी के एक स्रोत, कोशिकाओं के लिए ऊर्जा की अर्थात एक स्रोत, विशेष रूप से अवायवीय बिजली लोड होने के दौरान के रूप में कार्य करता है, मांसपेशी कोशिका में तरल भंडारण के प्रवर्धन के रूप में है। यह संबंध में है उनके creatine के साथ इन दोनों गुणों के साथ बड़े पैमाने पर और शक्ति का एक सेट के लिए सबसे प्रभावी और लोकप्रिय की खुराक में से एक बन गया है। यह सच है creatine खपत के मामले में सुविधाओं की एक संख्या है। तो, आंतों के लिए हो रही है, यह 80 प्रतिशत काफी उसके गुण खोने में लावा में चला जाता है, लेकिन ऐसा नहीं हुआ, यह कुछ मीठा के साथ creatine उपभोग करने के लिए सलाह दी जाती है क्योंकि इंसुलिन चीनी का सेवन के बाद, क्रिएटिन क्षय से बचाने का उत्पादन किया। लेकिन मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के स्तर पर, और न केवल यह संभव वजन फायदे की तरह ही प्रभावी और लोकप्रिय की खुराक के साथ प्रभावित करने के लिए है।

भार फायदा, उनकी संरचना और प्रभाव का उत्पादन किया।

सबसे पहले, मैं ध्यान दें कि नए लोगों के लगातार पदार्थ के द्रव्यमान के विकास के लिए कम आवश्यक प्राप्त कर रहे हैं चाहते हैं। और न तथ्य है कि वे एक भूखा अफ्रीकी देश में रहते हैं, लेकिन आम तौर पर तथ्य यह है कि "फिट नहीं" या समझने के लिए कैसे सही खाने के लिए नहीं करना चाहते, वसायुक्त और इस तरह के सॉस, चीज के रूप में मीठा खाद्य पदार्थ, का एक विशाल राशि का उपभोग करने के लिए जारी रखने की वजह से और चॉकलेट।

किसी भी मामले में वजन का एक सेट, चाहे कितना शांत है, लेकिन के लिए हम अधिक कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी का उपभोग करने के लिए की तुलना में आप एक दिन बिताने की जरूरत है। हालांकि, इस से पहले ही उल्लेख किया कैलोरी चॉकलेट, और ऊर्जा की गुणवत्ता से प्राप्त नहीं होना चाहिए जटिल कार्बोहाइड्रेट। यह अवसर Creatine देता है। (है कि तेजी से और के एक स्रोत के लिए कार्य करता है प्रोटीन और स्टार्च विभाजन प्रोटीन और माल्टोडेक्सट्रिन का एक मिश्रण - फायदे पर धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट)। प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट के अनुपात आमतौर पर 3 करने के लिए 1 या 1 से 4, अर्थात है जानबूझकर में गाइनर कैलोरी की दिशा है, जो केवल एक गिलास additive की ऊर्जा की एक बड़ी राशि का उत्पादन में एक महत्वपूर्ण लाभ बनाया।

मैं समझाने के लिए कि कैलोरी की एक बड़ी संख्या का उपयोग करते हैं, न केवल आप वजन बढ़ाने के लिए अनुमति देता है की जरूरत नहीं है, लेकिन यह भी प्रशिक्षण के दौरान और जीवन में उत्पादकता बढ़ाने के लिए, ऊर्जा तुम्हारे साथ कुछ करना चाहिए। हालांकि, वहाँ एक महत्वपूर्ण है शून्य से यदि आप इसे उपयोग फायदे के साथ अति, आप प्राप्त करते हैं वसा, तो मैं अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की संख्या की गणना करने के लिए सलाह देते हैं।

आप फायदे की कोशिश करने का फैसला करते हैं, तो यह माल्टोडेक्सट्रिन का एक हिस्सा के लिए जाँच, के रूप में कभी कभी बस ग्लूकोज, है जो बहुत ही सक्रिय रूप से वसा के जमाव को बढ़ावा देता है जोड़ा। आप इस तरह के एक संरचना के साथ एक additive नहीं मिल रहा है, तो आप एक फायदे वजन से इंटरनेट की दुकानों में, बस सही अनुपात में माल्टोडेक्सट्रिन और प्रोटीन मिश्रण से खरीद सकते हैं।