Ovsyanoblin: नुस्खा, कैलोरी, पोषण

Ovsyanoblin, नुस्खा जिनमें से हम इस लेख में बताते हैं - जो लोग अपने स्वास्थ्य को देख रहे हैं के आहार में एक सच्चे सफलता।

खुद के लिए न्यायाधीश: जल्दी से तैयार किया जाता है, उत्कृष्ट स्वाद, केवल अपनी कल्पना (और विवेक) द्वारा सीमित टॉपिंग की एक किस्म है, उत्पाद सबसे सरल की आवश्यकता है। बुनियादी नुस्खा और नीचे रूपों।

लोकप्रियता की वैधता

इस व्यंजन की जन वितरण 2015 में प्राप्त हुआ है। यह बहुत आसान और बहुमुखी कि तुरंत लोग हैं, जो खुद को नुकसान के बिना खाना पसंद है, के बीच लोकप्रियता हासिल की थी। यह अंडे, दलिया और दूध के होते हैं। दलिया के साथ तले हुए अंडे, द्वारा और बड़े। बहुत स्वादिष्ट नहीं लगता है?

यह भ्रामक है, स्वाद आप प्रसन्न करेगा। भोजन के पोषण मूल्य भी अच्छा है - एक कम कैलोरी सामग्री पर एक पैनकेक प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा है कि आप एक लंबे समय के भारीपन के बिना तृप्ति की भावना प्रदान करेगा में समृद्ध है। Ovsyanoblin अभी भी पसंद है क्योंकि यह "नकाब" के लिए अप्रिय उत्पादों में मदद करता है - विशेष रूप से जई। वैकल्पिक रूप से, आप बीज और नट्स ovsyanoblin के सभी प्रकार के पूरक कर सकते हैं। कैलोरी यह निश्चित रूप से वृद्धि करते हुए होंगे, लेकिन लाभ नकारा नहीं जा सकता हो जाएगा। पैनकेक स्वाद के लिए है, जो इसे और अधिक पौष्टिक बनाता है और बदलाव के लिए गुंजाइश प्रदान करता है भरने खाना पकाने के दौरान भर दिया।

पनीर और दही के साथ पेनकेक्स के लिए बुनियादी नुस्खा

व्यंजन के बुनियादी ढांचे को पहले से सूचीबद्ध किया गया, उसी अनुपात करें।

पैनकेक:

• अंडे - 2 टुकड़े (वैकल्पिक 1 जर्दी हटाया जा सकता है);
• लुढ़का जई (या किसी भी दलिया आकार मतलब से कम नहीं) - 20 ग्राम;
• औसत दुग्ध वसा - 30 ग्राम;
• वनस्पति तेल - 5 ग्राम;
• नमक और मसालों - स्वाद के लिए।

भरने:

• 1.8% वसा पनीर - 100 ग्राम;
• कम पिघलने पनीर (बहुत अच्छा मोत्ज़ारेला) - 20 ग्राम;
• जड़ी बूटी, नमक और मसाले - स्वाद के लिए।

तैयारी

दूध गरम करें और उन्हें जई लुढ़का डालना। शांत करने के लिए अनुमति दें।

नमक और मसालों के साथ चिकनी अंडे जब तक मारो, दूध के साथ दलिया जोड़ें।

बड़िया पनीर दही के सिवा जोड़ सकते हैं और सजातीय जब तक गूंथ। जड़ी बूटी, नमक और मसाले स्वाद के लिए जोड़ें।

मध्यम आंच पर एक फ्राइंग पैन गरम करें, वनस्पति तेल के साथ तेल।

बाद बदल इतना है कि वजन समान तल को कवर पैन में अंडा मिश्रण डालो,। इस प्रकार आप एक पैनकेक के रूप में।

एक बार जब पैनकेक के शीर्ष धीरे clutched फावड़ा उत्पाद के किनारे जिज्ञासा और इसे चालू से अधिक, अखंडता के साथ समझौता करने के लिए नहीं सावधान किया जा रहा है।

केक, पैनकेक, एक छोटे से धक्का के दूसरे भाग के साथ भरने के एक आधा और कवर पर डाल दिया जा रहा है।

फ्राई एक हाथ से पहले पनीर और पनीर के साथ ovsyanoblin मुड़ा हुआ है, तो - दूसरे हाथ पर, ढक्कन बंद। यह सुनिश्चित करना है कि भरने गर्म है और पनीर पिघलाया जाता है आवश्यक है।

बस इतना ही!

पैनकेक की ऊर्जा मूल्य - 304 कैलोरी, प्रोटीन की 14.5 ग्राम, 14,4a ग्राम कार्बोहाइड्रेट, वसा की 15 ग्राम।

ऊर्जा मूल्य टॉपिंग - 151, प्रोटीन की 21.6 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट की 3.7 ग्राम, वसा के 5.6 ग्राम।

परोसा जा सकता है, स्वाद के लिए ताजा सब्जियों के साथ सेवा की।

उन लस बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, जो के लिए आहार Ovsyanoblin

यदि आप कुछ भी नहीं रोके हुए है पैनकेक नुस्खा एकदम सही है। क्या जो लोग असहिष्णुता से पीड़ित हैं लस के लिए है, जो दलिया में पाया जाता है के बारे में? कई विकल्प:

• हैरान और पाते हैं दलिया लस मुक्त।
• जई चोकर अनाज या लस (गेहूं, कुटू चावल और इसी तरह) बदलें।
• मिठाई भराई के मामले में लुढ़का जई के सफल प्रतिस्थापन बन नारियल आटा। इसके हीड्रोस्कोपिक विशेषताओं के कारण उत्पाद की 15 ग्राम इस्तेमाल किया जाना चाहिए। एक सामान्य ovsyanoblin, नुस्खा ऊपर दिए गए की तरह कुक।

मिठाई भराई के लिए विकल्प

दलिया के साथ तले हुए अंडे अच्छा है क्योंकि यह काफी तटस्थ स्वाद के लिए है, और आप क्या आपको योग्य यह करने के लिए जोड़ सकते हैं। अतिरिक्त उत्पादों दोनों दिलकश और मीठे हो सकता है। दूसरा विकल्प मीठी दाँत के लिए विशेष रूप से अच्छा है:

• केले (1 पीसी।), नट (10 ग्राम), शहद (1 घंटे। चम्मच), दालचीनी (चुटकी)। केला स्लाइस, पागल जल्द ठीक। आधा पैनकेक में सब कुछ रखो, शहद डालना और शेष भाग के साथ कवर किया।
• पनीर पेस्ट (100 ग्राम), बेर सॉस (2 चम्मच। चम्मच)। Ovsyanoblin कुक, नुस्खा जिनमें से हम ऊपर दे दिया है, पनीर के शीर्ष पर डाल दिया, चटनी डाल और सेवा करते हैं।
• "एप्पल पाई"। बड़े सेब साफ, काटना और पानी की एक छोटी राशि के साथ नरम जब तक स्टू। वेनिला और दालचीनी का एक चुटकी जोड़ें। एक सामान्य ovsyanoblin तरह कुक।
• "गाजर केक"। ovsyanoblin (मूल नुस्खा) पर आटा 2 घंटे जोड़ें। एल एक ठीक पिसाई यंत्र 1/2 घंटा। एल पर कसा हुआ गाजर। नारंगी के छिलके, वेनिला, जायफल और दालचीनी का एक चुटकी। अगर वांछित, एक छोटे से चीनी का विकल्प पौधों पर आधारित जोड़ें। फ्राई, आधार तैयार करने और एक भरने वसा नरम पनीर के रूप में उपयोग के अनुसार नहीं 5% से अधिक, एक छोटे से चीनी का विकल्प और वेनिला जोड़ने है। यह ovsyanoblin (नहीं 350 से पूरे हिस्से के लिए और अधिक की थर्मल सामग्री) खाने के बाद मिठाई के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो जाएगा।

विकल्प दिलकश भराई

नमकीन पैनकेक भराई एक पूर्ण भोजन है, जो होगा तैयार करने के लिए कम से कम समय में आप करते हैं "रहना किसी के पेट" फ्रिज खाली करने के लिए नहीं भूख में आकर,। तथ्य यह है कि स्वाद ovsyanoblina व्यक्तित्व का अभाव के कारण, यह किसी भी अनुरोध, और किसी भी रसोई में समायोजित किया जा सकता। उदाहरण के लिए:

• "Caprese"। पकवान प्रतिष्ठित इतालवी सलाद का स्वाद मिलता है! इस प्रयोजन के लिए एक ovsyanoblin 5 मिनी मोती मोत्ज़ारेला, पका हुआ टमाटर, 3-4 पत्ती तुलसी और 1 घंटे ले लो (नुस्खा लस के साथ या बिना इस्तेमाल किया जा सकता है)। एल पेस्टो। स्लाइस पनीर और टमाटर स्लाइस, आधा पैनकेक पर डाल दिया, शीर्ष पर तुलसी जगह है और पेस्टो के सभी डालना। शेष पैनकेक से ढक और बुनियादी सिफारिशों के अनुसार खाना बनाना।

• "जैसे"। और क्यों नहीं? 1 चम्मच में भरने तलना के लिए। चम्मच वनस्पति तेल 1 छोटा कटा हुआ प्याज सुनहरा भूरा होने तक, दुबला कीमा बनाया हुआ चिकन या टर्की की 100 ग्राम जोड़ें। एक बार भरने के लिए तैयार है, यह नमक, काली मिर्च और, अगर वांछित, ताजा जड़ी बूटी जोड़ें।
• रात के खाने के ovsyanoblin तैयार निम्नलिखित नुस्खा: भरने के लिए तैयार मिश्रण कटा हुआ चिकन स्तन के लिए (उबला हुआ या पकाया, 50 ग्राम), कम वसा वाले पनीर (30 ग्राम), शुष्क दही (50 ग्राम) और 1 कटा हुआ खीरा। इस मिश्रण पैनकेक Nafarshiruyte और हमेशा की तरह यह पकाना। सॉस के लिए, 1 छोटा ककड़ी घिस, नमक के साथ छिड़के और 5 मिनट के लिए अलग सेट, जब तक यह रस नहीं देंगे। सॉस मिक्स कसा हुआ लहसुन लौंग के साथ कम वसा दही का 150 ग्राम, 1 चम्मच। नींबू का रस, नमक, जमीन काली मिर्च, और ककड़ी अधिशेष तरल से दबाया। सॉस और ताजा सब्जियों के साथ पेनकेक्स परोसें।