कैल्शियम युक्त उत्पाद

मैन कैल्शियम भोजन से आम तौर पर है हो जाता है। बेस्ट से कैल्शियम अवशोषित दूध,: डेयरी उत्पादों पनीर, पनीर, मलाई। कैल्शियम युक्त हर रोज उत्पादों का उपयोग खाते में उनकी सहिष्णुता रखना चाहिए। जो लोग दूध प्रोटीन हजम नहीं कर सकते,, परेशान मत हो क्योंकि आप दूध और खट्टे के बजाय का उपयोग कर सकते हैं - दूध उत्पादों। दही, पनीर, किण्वित पके हुए दूध, tvorog- उत्पादों है कि बुढ़ापे के लिए बचपन में भोजन के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं। और इन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम उनके वसा की मात्रा पर निर्भर नहीं है।

डेयरी खाद्य पदार्थों के अलावा, इस तरह के सेम, मछली, अजमोद, समुद्री शैवाल के रूप में कैल्शियम युक्त अन्य उत्पादों, कर रहे हैं। इसके अलावा, कैल्शियम मछली के अलावा अभी भी फास्फोरस का एक बहुत, और समुद्री शैवाल शामिल हैं - आयोडीन और के तत्वों विटामिन डी, जो आंत में कैल्शियम के अवशोषण के लिए बहुत जरूरी हैं।

जो लोग उसके शरीर के आकार और वजन को देख रहे हैं, एक आहार का पालन एक कैल्शियम स्रोत ब्रोकोली, गोभी, शलजम के रूप में सिफारिश की जा सकती। वे अच्छी तरह से कैल्शियम अवशोषित कर रहे हैं। लेकिन हमेशा नहीं भोजन में कैल्शियम की आपूर्ति शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है। उदाहरण, पालक और बीट पर्याप्त कैल्शियम से भरपूर है, जो oxalate के रूप में ही है और पूरी तरह से मनुष्य के जठरांत्र पथ में अवशोषित नहीं है। वे किसी भी कम नहीं हो रही है पौष्टिक भोजन। और बीट, और पालक खाया जा सकता है, लेकिन कैल्शियम का एक स्रोत के रूप में नहीं।

महिलाओं 40 साल से अधिक उम्र, वृद्ध पुरुषों विशेष रूप से खाद्य पदार्थ है कि वे हर दिन खाने के लिए ध्यान देना चाहिए, और पता है कि में उत्पादों कैल्शियम का एक बहुत होते हैं, और कुछ में - एक छोटे से। यह ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए दैनिक आहार की तैयारी में महत्वपूर्ण है। कैल्शियम की अधिकतम राशि प्रति उत्पाद की 100 ग्राम में निहित स्विस पनीर, तिल के बीज, तेल में सार्डिन, विशेष रूप से हड्डियों में में, हलवाह में। लेकिन इन उत्पादों के कई नहीं खाते हैं।

इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण उत्पादों है कि कैल्शियम शामिल चावल, कुटू सफेद ब्रेड, नट, सूखे फल, कर रहे हैं चॉकलेट दूध चीनी के बजाय। वे पकाया जाता है और हर दिन खाया जा सकता है। इन पारंपरिक उत्पादों पूरी तरह से कैल्शियम के लिए शरीर की जरूरत को पूरा। केवल वे वहाँ होना चाहिए, अन्य उत्पादों है कि इसके अवशोषण में मदद के साथ। शोरबा कूल्हों ठंड के मौसम के दौरान, न केवल शरीर vitaminize, लेकिन यह भी अवशोषित कैल्शियम मदद करता है। बसंत और इन जरूरतों के लिए गर्मियों में यह watercress और युवा बिछुआ का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। मई में, वह जल नहीं है, यह स्वादिष्ट और स्वस्थ सलाद और सूप से प्राप्त। और गर्मियों में, अपने आप को करने के लिए ध्यान देना, सुबह में धूप सेंक, सूरज से बचने नहीं है। सब के बाद, सूरज की किरणों और ताजा हवा शरीर में विटामिन डी के गठन के लिए योगदान करते हैं। और जैसे सेब, खुबानी, अंगूर, करौंदे, चेरी, जामुन, अंजीर, नारंगी के रूप में जामुन और फल, की अधिक विविधता खाते हैं। उनमें से कई सुपाच्य कैल्शियम होते हैं।

आम तौर पर, कैल्शियम मूत्र में उत्सर्जित। लेकिन नमक के दुरुपयोग, स्मोक्ड और अचार खाद्य पदार्थ, मूत्र बढ़ जाती है में इसके नुकसान। कैल्शियम के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है कार्बोनेटेड पेय, कॉफी, डिब्बाबंद सामान। उन्हें ले रहा है पुराने लोगों तक ही सीमित होना चाहिए।

लेकिन सरल खाद्य पदार्थ है कि कैल्शियम होते हैं, यह बनाता है निवारक उपाय के अभाव में हड्डियों की कमजोरी के रूप में इस तरह के रोगों के विकास कर रहे हैं। इन उत्पादों को संसाधित पनीर, दूध, मटर, सेम, सूखे फल, गेहूं की रोटी, गोभी और चावल शामिल हैं। वे एक परिवार के लिए उपलब्ध हैं। तो आपके स्वास्थ्य के लिए ध्यान देना, स्वस्थ खाना खाते हैं, और इस के लिए यह महंगा उत्पादों का उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं है।