स्वास्थ्य बिकनी: भोजन और dieters के लिए व्यायाम

हमारे शरीर में चयापचय केवल भट्ठी में एक जलती हुई लौ के साथ तुलना की जा सकती। उनकी भाषा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और अतिरिक्त है कि जीवन निष्पक्ष सेक्स के इतने साथ हस्तक्षेप जला सकता है। पर कैसे आप ठीक ढंग से भट्ठी की स्थापना की है, और अपने भौतिक रूप के परिणाम पर निर्भर करेगा। हालांकि, कुछ आहार समस्या का समाधान नहीं। सबसे प्रशिक्षकों के अनुसार, यह एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। यह एक फिटनेस बिकनी प्रदान करता है। पोषण और व्यायाम, साथ ही सही दृष्टिकोण में मदद करता है के रूप में चुनौती से निपटने और आदर्श रूपों को प्राप्त करने के।

खेल क्षेत्र बारे में सामान्य जानकारी

कसरत फिटनेस बिकनी आदर्श शरीर के आकार को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया। यह फिटनेस में एक अलग प्रवृत्ति है, जो पूरे शरीर, बिल्ली की कृपा का सामंजस्यपूर्ण अनुपात, साथ ही दिखाई राहत मूल्यवान है। और एक उपयोगी शौक है, जबकि अन्य एक इस तरह के प्रशिक्षण के लिए एक असली काम में विकसित। अपने काम के परिणाम, महिलाओं के दोनों समूहों, दिखाने के लिए संकोच नहीं करते। अक्सर यह जिम की तस्वीरें है। उदाहरण के लिए, यह बहुत अच्छी तरह से ज्ञात है ब्राजील के खिलाड़ी और खिताब लारिसा रीस की एक बड़ी संख्या के विजेता।

वैसे, कई शुरुआती और मध्यवर्ती एथलीटों एक ऑनलाइन डायरी या ब्लॉग बनाए रखने की कोशिश। उन्हें में, वे कहते हैं, प्रशिक्षित करने के लिए कैसे, क्या खेल "रसायन शास्त्र" के तत्वों लेने के लिए। और उनमें से ज्यादातर उचित और संतुलित आहार के बारे में बात करते हैं। स्वास्थ्य बिकनी, उनके अनुसार, यह मास्टर करने के लिए असंभव सरल नियमों के बिना है। इसके अलावा, यह पूरी तरह से अपने आहार और खाने मोड ओवरहाल करने के लिए आवश्यक है।

"Bikinistki" और महिला तगड़े

रोजगार फिटनेस बिकनी की प्रणाली में एक निश्चित समानता की वजह से से की जा सकती महिला शरीर सौष्ठव। दोनों मामलों में, शरीर मॉडलिंग एक संतुलित आहार की कीमत पर किया जाता है, पीने के शासन सुयोग्य बना दिया है और विशेष रूप से चयनित जिम में सत्र। यहाँ सिर्फ एक उचित रूप में कुछ एथलीटों कर रहे हैं समान नहीं हैं। "Bikinistki", महिलाओं के विपरीत तगड़े अधिक सामंजस्यपूर्ण देखो। वे भी उभड़ा मांसपेशियों जरूरत नहीं है। दिखने में, वे पंप नहीं कर रहे हैं। और वह वास्तव में स्वीकार करना होगा, स्त्री और प्राकृतिक लग रहा है।

bodyfitness बिकनी की फिटनेस के बारे में अलग क्या है?

इसके मूल, bodyfitness और फिटनेस बिकनी समान पर। दोनों दिशाओं सामंजस्यपूर्ण शरीर पंप करने के उद्देश्य से कर रहे हैं। दोनों मामलों में, एक व्यापक दृष्टिकोण आहार, गहन बिजली भार और वसा जलने दवाओं की खपत से मिलकर। प्लस इन सभी क्षेत्रों को समान प्रतियोगिताओं के साथ जुड़े रहे हैं।

"बिकनी" की तरह, bodifitnes नए विषयों, जो सौंदर्य सौंदर्य और पुष्ट काया पर केंद्रित है में से एक माना जाता है। "बिकनी" - यह भी नामांकन 2010 में शरीर सौष्ठव और फिटनेस इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ की कांग्रेस द्वारा अनुमोदित का नाम है। "बिकनी मॉडल" के शीर्षक निष्पक्ष सेक्स दावा कर सकते हैं के लिए, एक सुंदर शरीर आकृति, एथलेटिक और एक ही समय सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन काया पर है। भाग लेने के लिए वे एक आहार और व्यायाम का पालन करने की जरूरत है।

क्या सबक फिटनेस बिकनी प्राप्त कर सकते हैं?

स्वास्थ्य बिकनी (आहार और व्यायाम में यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते) - एक अपेक्षाकृत नया है, लेकिन पहले से ही पारंपरिक नामांकन महिला शरीर सौष्ठव में कई द्वारा प्यार करता था। इसका उद्देश्य की तुलना में यह पहली नजर में लग सकता है और अधिक वैश्विक है। कई डिब्बों के अनुसार, यह "लौह खेल" के पुनर्गठन से जुड़ा हुआ है और जनता के बीच इसके द्वारा लोकप्रिय है।

इस खेल से रोजगार के लिए सही दृष्टिकोण के साथ यह अतिरिक्त वसा और सेल्युलाईट निष्पक्ष से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह ट्रिम, ट्रिम शरीर, एक स्वस्थ त्वचा और एक उदारवादी वृद्धि मांसपेशियों हासिल करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता।

और, बेशक, दिखाई परिणाम प्राप्त करने, लड़कियों के खिलाड़ी को आसानी से मौजूदा प्रणाली पर काबू पाने और बहुत उनके आत्मसम्मान के स्तर को बढ़ा। यह सब उन्हें फिटनेस बिकनी के लिए एक ठीक से योजना बनाई प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए मदद करता है। पोषण और व्यायाम भी आपके शरीर और मानसिक दृष्टिकोण के गठन के लिए योगदान करते हैं।

मैं इस घटना के लिए मिल सकता है?

प्रतियोगिता "बिकनी" पर कोई भी व्यक्ति आपकी मानदंडों पर खरे उतरने मिल सकती है। विशेष रूप से, प्रतियोगियों में से मूल्यांकन के दौरान जूरी शरीर और मूल संविधान की संरचना को ध्यान में रखता। वे लंबे समय से पैर, गर्दन और भी लम्बी नहीं धड़ होना चाहिए। मुख्य भूमिका स्वाभाविक प्रवृत्ति डेटा से यहां खेला और सही आकार में भाग ले रहा है।

वर्तमान में, यह एक बहुत बड़ा प्रतियोगिता के साथ इस खेल का एक बहुत की मांग की तरह है। इसे तोड़ने के लिए मुश्किल है, लेकिन यह असली है। ऐसा करने के लिए इस लंबी और प्रशिक्षित करने के लिए कठिन हो सकता है की आवश्यकता होगी। लेकिन मुख्य बात - मीठा और स्वादिष्ट के बारे में भूल करने के लिए।

शुरुआती के लिए सुझाव: जहां शुरू करने के लिए

आप अभी भी इस मनोरंजक है, लेकिन सरल खेल में महारत हासिल करने का फैसला करते हैं, एक पेशेवर परामर्श के साथ शुरू करते हैं। एक नियम के रूप में इसी तरह के निर्देश जिम या अभ्यासियों के bikinistki "में प्रशिक्षकों प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, शुरुआती के लिए सुझाव दिए गए एक फिटनेस मॉडल, और क्षेत्रों इकाटेरिना यस्मानोवा के बीच महानगरीय प्रतियोगिता में "बिकनी" के एक पूर्व विजेता प्रदान करता है। बेस्ट एथलीट, वैसे, एक पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक शादी करने के लिए भाग्यशाली था।

महिला के अनुसार, फिटनेस बिकनी के लिए तैयारी यह सही दृष्टिकोण और अच्छी तरह से निर्धारित व्यायाम के साथ शुरू होगा। वह भोजन के पक्ष में नहीं था, लेकिन सही खाने के लिए पसंद करते हैं। उसके दैनिक मेनू में हमेशा कमरे फल, सब्जियां, अनाज, साथ ही मांस और मछली उत्पादों है।

क्या बुनियादी कार्यक्रम में शामिल है?

हर शुरुआत अनुभवी "bikinistki" के अनुसार और जारी है एथलीट व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम की जरूरत है। लेकिन वहाँ भी तथाकथित बैकएंड, जो नौसिखिए का पालन है। कुल फिटनेस बिकनी में 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है (पहले और व्यायाम के बाद एक विशेष ऊर्जा पेय पीने के लिए सिफारिश की है)।

पहले दिन के बाद से, एथलीटों ज्यादातर कंधों पर व्यायाम करना। उदाहरण के लिए, इस निम्नलिखित शामिल हो सकते अभ्यास:

• एक खड़ी स्थिति से प्रेस अप (एक छोटे भार के द्वारा किया जाता है)।
• यह एक मामूली ढलान है और डम्बल जोर एक खड़ी स्थिति (बाट छाती को कड़ा कर रहे हैं) से आता है।

दूसरे दिन वापस और मछलियां पर केंद्रित है। उदाहरण के लिए, यह एक तारों डम्बल, जबकि खड़े हो सकता है लिंक हाथ, क्योंकि सिर के वजन उठाने। तुम भी बैठ जाओ और बार से अधिक इसे से बाहर मिलता है सकते हैं। पैर, और पांचवें - - त्रिशिस्क और वापस तीसरे दिन कंधे और पीठ, चार पर केंद्रित है।

स्वास्थ्य बिकनी: अनुमानित भोजन और व्यायाम

कुछ महिलाओं के आहार स्लिमिंग के लिए रामबाण माना जाता है। लेकिन, अनुभवी "bikinistok" के अनुसार, यह आवश्यक खाद्य और इस खेल में बाधाओं के बीच एक संतुलन है। और जब एक आहार चुनने के लिए अपने शरीर के वजन के संबंध में अतिरिक्त शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करना चाहिए। इस गणना एक फिटनेस टेस्ट कहा जाता है। यह सबसे जिम प्रशिक्षण से पहले में आयोजित किया जाता है।

इसके अलावा, आहार शुरू करने, कुछ खाद्य नियमों का पालन किया जाना चाहिए। विशेष रूप से, अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट और कम वसा की तुलना में वर्तमान अधिक प्रोटीन होना चाहिए। इसके अलावा लायक प्रभागीय सिद्धांत पर जाकर अपने अनुसूची शक्ति को पुनर्व्यवस्थित। इसका मतलब है कि आप कम से कम 6-7 बार एक दिन, लेकिन कम मात्रा में होना आवश्यक है। तो, अगर पूरे दिन के लिए, आप अधिक से अधिक 2000 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, सेवारत प्रति ऊर्जा मूल्य केवल 300-330 किलो कैलोरी हो जाएगा। यहाँ इस सिद्धांत एथलीटों फिटनेस बिकनी पालन करते हैं। पोषण और व्यायाम - जिस पर दो मजबूत स्तंभों का निर्माण किया और एथलीटों के शरीर है।

क्या एक आहार खाने के लिए नहीं?

आहार का उपयोग करने जा रहे हैं, प्रशिक्षक "बिकनी" कहा, भोजन में कैलोरी की संख्या धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए। अन्यथा, आप जोखिम बहुत जल्दी मांसपेशियों खो देते हैं। आप शराब नहीं पीना चाहिए, और बदलाव ड्रेसिंग। इन उत्पादों में से अधिकांश कैलोरी में बहुत अधिक है। इसके अलावा, उसके घटकों के कई शरीर है, जो वजन कम करने की संभावना को कम कर देता है में पानी बनाए रखने कर सकते हैं।

"Bikinistok" के लिए नमूना मेनू

अक्सर, एथलीटों संतुलित मेनू समान लगता है। हालांकि, कुछ अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए लड़कियों के कई अंडे का सफेद, दलिया, पालक, अंगूर या कीवी का एक छोटा सा टुकड़ा खाने के लिए पसंद करते हैं। एक हल्के नाश्ते उबला हुआ चिकन या टर्की स्तन और पालक के पत्तों को सूट करेगा। दोपहर के भोजन में आप मीठा आलू और शतावरी से सजाया उबला हुआ वील खा सकते हैं। नाश्ते सबसे अच्छा उबला हुआ चिकन और उबले हुए ब्रोकोली से किया जाता है। और पूरा करने के लिए दिन मछली (उबले हुए) और मटर की एक रात के खाने के हो सकता है।

प्रशिक्षण के बारे में कुछ

एक नियम के रूप में, "bikinistki" मांसपेशियों में एक अत्यधिक वृद्धि का उद्देश्य नहीं है। इसलिए, बिजली भार का इस्तेमाल किया है, लेकिन उत्साही नहीं हैं। अक्सर, वे repetitions या वरीयता की संख्या में वृद्धि के सिद्धांत पर काम सर्किट प्रशिक्षण। और आदेश जल्दी से शरीर में वसा को जलाने के लिए, वे बिजली लोड kadiotrenirovkami गठबंधन करने के लिए कोशिश कर रहे हैं। और, बेशक, काफी ध्यान पोषण करने के लिए भुगतान किया जाता है। आप देख सकते हैं, क्रम में फिटनेस बिकनी आहार और व्यायाम में महारत हासिल करने यह सामने रखा जाना चाहिए।