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पतले हाथ करने के लिए क्या करें? व्यावहारिक सलाह

पतले हाथ करने के लिए क्या करें? यह सवाल अक्सर कम वजन के साथ न केवल रसीला महिलाओं, लेकिन यह भी महिलाओं पूछा जाता है। कंधे और बाहों में फैट आदर्श महिला की एक छवि के निर्माण को रोकता है। लेकिन विशेष रूप से परेशान नहीं होना चाहिए, तो आप बस से काम करते हैं और एक अपेक्षाकृत कम समय में इच्छित परिणाम मिलता है। पहली बात यह है भोजन की खपत पर ध्यान देना।

उचित पोषण

जब क्या पतली हथियारों के लिए क्या करने के लिए पर निर्णय लेने, अपने दैनिक आहार का विश्लेषण करना चाहिए। समायोजन बर्तन, इसकी संरचना में शामिल खर्च करते हैं। मेयोनेज़, वसा सॉस, आलू, तले हुए खाद्य पदार्थ की खपत को सीमित करें।

, मेनू और आटा कन्फेक्शनरी से बाहर निकालें स्वीट्स। कुक मांस उबले हुए या ग्रील्ड। अतिरिक्त वसा का उपयोग किए बिना अपने भोजन केवल स्वादिष्ट नहीं, लेकिन यह भी उपयोगी पैन चिकना करने के लिए होगा। हानिकारक और बहुत उच्च कैलोरी मिठाई और चॉकलेट के बजाय और अधिक ताजा फल खाते हैं। सर्दियों में, आप सूखे फल और जामुन दावत कर सकते हैं।

मेयोनेज़ और अपने दैनिक मेनू में सॉस, बदलें सलाद ड्रेसिंग, तैयारी जिनमें से कम वसा दही और कटा हुआ जड़ी बूटियों का प्रयोग के लिए। सलाद ताजा नींबू का रस निचोड़ा पानी सकते हैं - यह न केवल बहुत उपयोगी है लेकिन यह भी स्वादिष्ट है। यह अच्छी तरह से तैयार भोजन पतली हथियारों के लिए क्या करना है तय करने में मदद मिलेगी।

बुनियादी प्रशिक्षण

हाथ एक सुंदर और सुंदर रूप मिल गया है करने के लिए, यह उन्हें "काम" करने के लिए मजबूर करने के लिए आवश्यक है। सक्षम प्रशिक्षण गढ़े हुए नज़र उन पर लौटने में सक्षम है। पतली हथियारों के लिए क्या व्यायाम, किया जाना चाहिए?

व्यायाम पहले

शुरू करने के लिए मजबूत गोल गति बनाते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी कोहनी मोड़, और कंधे पर ब्रश की स्थापना की। आगे चार खातों पर रोटेशन ले। फिर इसी तरह रिवर्स रोटेशन बनाते हैं। बस 10-12 repetitions के प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। रोटेशन अधिकतम आयाम के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं।

व्यायाम दूसरा

हाथ नीचे लटकते उठाओ बहुत भारी डम्बल नहीं है और अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े होकर। तारों का पालन करें। ऐसा करने के लिए, कंधे के ऊपर से भार के साथ सिर्फ दो हाथ उठाओ। उठाएँ डम्बल नाटकीय रूप से तेजी से, एक पल के लिए रोक के शीर्ष बिंदु, फिर धीरे धीरे उन्हें नीचे कम करने के लिए की जरूरत है।

व्यायाम तीसरे

कोई डम्बल? डर मत बनो! पतली हथियारों के लिए व्यायाम वजन के बिना किया जा सकता है। महान शास्त्रीय तरीका हो जाएंगे। आप उन्हें फर्श पर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, फर्श पर झूठ कोहनी पर तुला डाल हाथ की छाती के पास। हाथ शक्ति का उपयोग कर अप प्रत्यक्ष ट्रंक का पालन करें। जुराबें मंजिल पर खड़े होना चाहिए, श्रोणि नहीं उठाया और न कम है, अपने कूल्हों और पीठ के साथ लाइन में नितंबों पकड़े। शीर्ष पर रोका जा रहा है, नीचे गिर जाते हैं। क्या पतली हथियारों के लिए क्या करने के लिए की समस्या को हल करने के लिए आसान विकल्प, एक कम बेंच या मल से धक्का होगा।

उचित पोषण और एक सेट का एक संयोजन हाथों के लिए अभ्यास के आवश्यक रूप से उन सुंदर और आकर्षक बनाने के!

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