स्वयं सहायता: कैसे घर पर बछड़ों अप पंप करने के लिए

तथ्य यह है कि खेल और सुंदर शरीर प्रचलन में है के कारण, कई युवा पुरुषों और महिलाओं जिम के पास गया। लेकिन वे क्या कर रहे हैं? उनके विचार, स्थान में समस्या पर काम कर रहे हैं। पुरुषों में, यह जाहिर है, मछलियां, त्रिशिस्क, छाती और पेट है। लड़कियों के भी प्रेस, साथ ही glutes हिल। और अंत में? तथ्य यह है कि मांसपेशियों के कुछ समूहों, एक निरंतर लोड के अधीन हैं जबकि अन्य को नहीं के कारण, आकृति में असंतुलन है। उदाहरण के लिए, के डिजाइन पैर की मांसपेशियों। एथलीट squats, lunges, क्वाड्रिसेप्स बढ़ने और बछड़ों पतले होते हैं। और यह पिंडली की मांसपेशियों सौहार्दपूर्वक विकसित सुडौल पैर की उपस्थिति बनाने था। इसलिए, कई लोगों को सोच रहे हैं: " कैसे बछड़ा निर्माण करने के लिए घर पर पैर?" सब के बाद, एक सुंदर आंकड़ा के लिए आप शरीर के सभी मांसपेशियों, विशेष रूप से बछड़ों है, जो अक्सर गलत तरीके से ध्यान नहीं दिया जाता बाहर काम करने की जरूरत है।

विशेष रूप से पिंडली की मांसपेशियों

मांसपेशियों के इस समूह की खोज में विभिन्न कठिनाई है। इसलिए यह कैसे जल्दी से बछड़ों पंप और यह तक अधिकतम कुशलता करने की कोशिश करने के बारे में सोचना नहीं बेहतर है। बछड़ों तथ्य की विशेषता है कि वे दैनिक चलने के दौरान गंभीर तनाव के अधीन हैं, तो आप के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए उन्हें और भी अधिक मिलता है। इसलिए, बछड़ा अप पंप अतिरिक्त जटिलताओं के बिना काम नहीं करेगा, और बोझ बड़ा होना चाहिए। किसी को लगता है कि बछड़ों हर दिन के लोड करने के लिए की जरूरत है, लेकिन यह गलत है। किसी अन्य पेशी समूह की तरह, वे आराम मिल जाता है चाहिए। के बारे में सोच कैसे बछड़ों अप पंप करने के लिए घर पर, आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना चाहिए और उन्हें न। एक सप्ताह निम्नलिखित 1-2 बार रखती है, शरीर समय ठीक करने के लिए दे रही है।

घर पर बछड़ों का निर्माण करने के लिए: बुनियादी अभ्यास

बेसिक बछड़ा के लिए व्यायाम - एक भार के साथ एक स्टैंड पर वृद्धि। खड़े हो जाओ कदम मंच, मोटी बोर्ड, कदम हो सकता है। स्टैंड (पैर की अंगुली पर) पर दाहिने पैर खड़े हो जाओ, दाहिने हाथ वजन लेने (डम्बल, पानी की बोतल), समर्थन के लिए बाएं हाथ छड़ी। उठाने और नाक पर कम करने जब तक आप एक मजबूत जलन महसूस शुरू करो। इसी तरह, बाएं पैर के लिए व्यायाम करना। 5-7 इस तरह के तरीकों करें। आप चढ़ाव बना सकते हैं,, दो पैरों पर खड़े वजन के साथ एक बैग पहने। आयाम फैला बछड़ों को अधिकतम होना चाहिए।

अधिक अभ्यास

घर पर बछड़ों अप पंप करने के लिए अन्य तरीके हैं? बेशक। इस तरह रस्सी कूद, पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते पर बारी-बारी से घूमना, वजन के साथ कूद के रूप में व्यायाम पैर की मांसपेशियों लोड करने के लिए मदद करते हैं। , अपने प्रशिक्षण परिसर स्की दौड़ना, साइकिल चलाना में भी शामिल है सबक स्केटिंग, आप प्रभावी रूप से कावीयार पंप कर सकते हैं। और, बेशक, दौड़ के बारे में भूल नहीं है। यह पैरों के सभी मांसपेशियों, बाहर काम करने के रूप में अच्छी तरह जॉगिंग के रूप में धीरज बढ़ाने में मदद करता सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है।

निष्कर्ष

तो, हम पता लगा कि कैसे घर पर बछड़ों अप पंप करने के लिए। इस उपकरण की एक न्यूनतम आवश्यकता होगी (स्टैंड, बोझ) और, ज़ाहिर है, इच्छा बढ़ने और विकसित करने के लिए। सिस्टमैटिक साप्ताहिक कक्षाओं, अपने बछड़ों स्पोर्टियर बनने के लिए अनुमति देते हैं मजबूत, पंप।