कावीयार कैसे बनाएं - सबसे "अनियंत्रित" मांसपेशियों

एक स्वस्थ शरीर क्या है? यह मुख्य रूप से एक फर्म और मजबूत मांसपेशियों है। और यह वांछनीय है कि वे शरीर के सभी भागों में सद्भाव में विकसित किए गए। इस पर लागू होता है पैर। पैर की मांसपेशियों में सब अलग अलग तरीकों से विकसित की है। बहुत से लोग है बड़ा कूल्हों प्रकृति से। लेकिन एक ही समय में बछड़ों वे कम है। और यह विषमता सरल व्यायाम की मदद से सुधारा जा सकता है। यह फिटनेस सेंटर का दौरा करने के आवश्यक नहीं है। आप बस घर में बछड़ों पंप कर सकते हैं।

वहाँ कई अभ्यास बछड़ों को प्रशिक्षित कर रहे हैं। कुछ embodiments, बछड़े के प्रमुख मांसपेशियों में से एक के अंगूठे को एक लिफ्ट।

कैसे अपने पैर की उंगलियों पर बछड़ों को ऊपर उठाने में निर्माण करने के लिए (एक बैठने की स्थिति में)

ऐसा करने के लिए, मल के किनारे पर बैठते हैं। वापस जब यह सीधे रखने के लिए आवश्यक है, और अपने पैरों एक वस्तु संलग्न करने की। इस प्रयोजन के लिए किताब ठीक, लकड़ी या कुछ इसी तरह का एक टुकड़ा है। अपने घुटनों डम्बल के बीच जोड़े गए। फिर पैर तो झुकना कि पुस्तकें केवल उंगलियों का संबंध। यह प्रारंभिक स्थिति है। तो एड़ी मंजिल पर कुछ सेंटीमीटर कम किया जाना चाहिए। और फिर धीरे धीरे लेकिन मजबूती से उन्हें समाप्त करने के लिए, मोजे पर डाल करने के लिए उठा, कि है। और प्रारंभिक स्थिति में लौटने।

कैसे बछड़ों का निर्माण करने, पैर की उंगलियों पर वृद्धि प्रदर्शन (खड़े स्थिति)

इस अभ्यास के लिए, भी जरूरत समर्थन पहले के समान ही है। बाएं हाथ में एक डम्बल लेने के लिए और स्टैंड पर अपने पैरों डाल दिया। इस मामले में, एड़ी बहाया जाना चाहिए। और यदि आप उन्हें छोड़ देते हैं, तो वे केवल थोड़ा मंजिल स्पर्श करना चाहिए। फिर बाएं घुटने के स्तर पर अपने दाएं पैर उठाना। और उसके बाएं पैर के साथ व्यायाम शुरू करने के लिए: एड़ी, पैर की अंगुली को कम करने और शुरू करने की स्थिति में लौटने के लिए चढ़ाई। एक ही दोहराया जाना चाहिए और अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल लेने से दाहिने पैर।

एक कैवियार देखभाल फूहड़ निर्माण करने के लिए कैसे

इस अभ्यास के लिए, यदि आप अपने बाएं पैर से थोड़ा आगे डाल करने के लिए और थोड़ा उस पर बैठ की जरूरत है। एक दाहिना पैर बंद करने के लिए वापस खींच लिए। पीठ सीधी, हाथ पक्षों के लिए बाहर उसके सिर और कोहनी पर रखी। अब हम, बाएं पैर को ढलान शुरू इतना है कि सीने में यह छूता है। फिर पैर बदल सकते हैं और फिर से शुरू करते हैं।

पिंडली की मांसपेशियों के लिए व्यायाम दीवार सलाखों पर

पैर क्रॉसबार के नीचे दीवार पर खड़े हो जाओ, और स्तन के साथ एक ही स्तर पर है, जिसके लिए क्रॉसबार हथियारों चार्ज करते हैं। स्थिति ऐसी है कि आप संतुलन अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर रख सकते होना चाहिए। फिर हम धीरे-धीरे कम कर दिया और पंद्रह मिनट के लिए अपने पैर की उंगलियों पर उठाया की जरूरत है। ऐसा ही एक अभ्यास के बिना दीवार सलाखों किया जा सकता है। यह एक मंच या एक ही किताब के रूप में समर्थन की आवश्यकता होगी। इतनी के रूप में एक स्थिर स्थिति प्राप्त करने के लिए उसे केवल मोजे और फर्श को फांसी ऊँची एड़ी के जूते बनें। फिर भी धीमी गति से उठाने और कम करने का पालन किया। इस अभ्यास दें मिनट कोई दस से अधिक होना चाहिए, अन्यथा आप मांसपेशियों में तनाव हो सकता है।

विभिन्न लोड के साथ बछड़ों का निर्माण कैसे

ये अभ्यास पुरुषों के लिए जो उनके लाना चाहते हैं के लिए अधिक उपयुक्त हैं बछड़ों क्रम में। लोड बार प्रयोग किया जाता है, और उपयुक्त एक स्टैंड के रूप में लकड़ी के ब्लॉक। हम अपने कंधों पर बार जगह है और अपने पैर की उंगलियों स्टैंड पर उठो। फिर अपने पैर की उंगलियों पर मानक उन्नयन प्रदर्शन और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। बोझ भी बेल्ट पर तैनात किया जा सकता है। इस अभ्यास भी समस्या को हल करने के रूप में जल्दी बछड़ा अप पंप करने के लिए मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ, और पैर की उंगलियों ब्लॉक पर डाल दिया। बेल्ट से लोड करने के लिए जुड़ा हुआ है या त्रिकास्थि एक भागीदार है। यह वही चढ़ाई मोज़े द्वारा पीछा किया।

वहाँ कई अभ्यास है कि, सामने पीछे और बाहरी के लिए तैयार कर रहे हैं कर रहे हैं पैर की मांसपेशियों। वे दोनों विशेष सिमुलेटर पर करते हैं, और उपलब्ध धनराशि की मदद से कर सकते हैं। लेकिन यह एक अनुभवी कोच के मार्गदर्शन में यह करने के लिए अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए बेहतर है।