सबसे तेजी से और प्रभावी आहार। वजन घटाने के लिए आहार: व्यंजनों। एक सुरक्षित और प्रभावी आहार

दुर्भाग्य से, हर कोई सुंदर आकृति और सुरुचिपूर्ण शरीर लाइनों, त्वचा दृढ़ता और चिकनाई गर्व कर सकता है। त्वचा और सौंदर्य आकार के खातिर कई युवा लड़कियों और लड़कों, जिम जाते स्विमिंग पूल और अपने आप को बेरहम भुखमरी आहार गति। अंतिम परिणाम में, परिणाम हमेशा खुश नहीं हो सकता। उदाहरण के लिए, के दौरान भुखमरी आहार पेट और पाचन तंत्र के रोगों की एक किस्म विकसित करने के लिए शुरू कर सकते हैं, और मनोवैज्ञानिक भावनात्मक स्थिति खराब हो सकता है।

क्या परिणाम अधिक वजन जिसके परिणामस्वरूप कर रहे हैं?

हालांकि, अधिक वजन जा रहा है सब एक समस्या नहीं है। कुछ लोगों को sagged और गोल पेट को भ्रमित नहीं कर सकते हैं या वसा कमर पर परतों। एक नियम के रूप में, वे गुणवत्ता और आहार पर नजर रखने और एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का नेतृत्व नहीं है। समय उनके स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रतिबिंबित नहीं करता है और, एक परिणाम के रूप, स्वस्थ और पौष्टिक भोजन के उपयोग के लिए संक्रमण, भविष्य में शरीर में ही क्या दु: खी परिणाम खुद की उपेक्षा करने के लिए ले जा सकता है के लिए याद करते हैं कर सकते हैं। इन नकारात्मक प्रभावों sagging त्वचा, चेहरे ग्रे, मुँहासे की उपस्थिति, दिल और रक्त वाहिकाओं के विभिन्न रोगों के विकास, और इतने पर शामिल हैं। इस मामले में सबसे अच्छा बचाव सबसे तेजी से और प्रभावी आहार होगा।

आहार का ऑपरेटिंग सिद्धांत

सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का मुख्य विचार यह है एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों के लिए सरल सम्मान का एक संयोजन है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि शाम को छह बजे के बाद खाने उपयोगी प्रभाव नहीं है। पूर्णता के लिए संवेदनशील लोग, यह बचा जाना चाहिए।

हालांकि, यह भी ध्यान रखें कि यह समय से पहले फैटी या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के इस्तेमाल को भी सलाह नहीं दी जाती होना चाहिए, अन्यथा, शाम का खाना खपत सीमा के प्रयोजन धरा एक परिणाम के रूप, यह बस बेकार हो जाता है और प्राप्त करने के लिए वांछित मदद नहीं करेगा।

अगले विचार में मदद मिलेगी वजन घटाने के लिए सही मायने में दिखाई परिणाम प्राप्त - यह व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, सबसे तेज और प्रभावी आहार है कि खाद्य पदार्थों है कि वजन बढ़ाने में योगदान शामिल नहीं है।

"छुपे हुए" पोषक तत्वों

वहाँ खाद्य पदार्थ है कि तथाकथित "छिपा" पोषक तत्वों की एक बड़ी संख्या को शामिल कर रहे हैं। इन चिप्स, रोल, पेस्टी, चिप्स और अन्य जल्दी "नाश्ता" जो चुपचाप दिन के दौरान "कई बार के बीच" अपना लिया और पेय चीनी की बड़ी मात्रा युक्त शामिल हैं।

आदेश में कम से कम कुछ अतिरिक्त किलो हासिल करने के लिए नहीं, एक व्यक्ति अपने आप को प्रयास के साथ अक्सर क्रूर का एक बहुत बना सकते हैं। लेकिन ऊपर के उत्पादों के हर रोज भोजन में उपस्थिति "ढाना" करने के लिए पोषक तत्व सभी प्रयासों को नकारता। नतीजतन, यहां तक कि भस्म भोजन की मात्रा को कम करने के रूप में, यह नजरअंदाज नहीं कर सकते कि कैलोरी की एक बड़ी राशि प्राप्त करता है।

कई वजन घटाने विशेषज्ञों का मानना है एक समाधान है कि वहाँ - तेजी से आहार - आप सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी आहार की जरूरत है। इसके सिद्धांत सबसे अच्छा खुद को यातना के वर्षों की तुलना में कुछ उत्पादों पर थोड़े समय के लिए बचा जाता है, पोषण कार्यक्रमों की एक किस्म का सामना!

चीनी - दुश्मन नंबर एक!

यह चॉकलेट, कई बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पाद, दूध या रस पेय की संरचना में निहित है, और इतने पर। डी जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं चीनी की खपत की राशि के लिए ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप चाय में जोड़ने के लिए, कृत्रिम पेय, शीतल पेय प्राप्त बंद करो, के रूप में वे चीनी की बड़ी मात्रा में होते हैं मना कर सकते हैं। बेशक, यह जीव के लिए आवश्यक है, लेकिन "कृत्रिम" मीठा, तो यह प्राकृतिक शहद को बदलने के लिए बेहतर है, खजूर, खुबानी, किशमिश के रूप में नहीं। यह दोनों उपयोगी और स्वादिष्ट है।

बेशक, यह, एक तपस्वी बन गया है और पूरी तरह से केक का एक टुकड़ा खाने के लिए खुशी की अपने आप को वंचित करने के लिए के रूप में इस तरह के उत्पादों के उदारवादी खपत मोटापा लिए नेतृत्व नहीं करता आवश्यक नहीं है। हालत अन्यथा कोई भी सबसे तेजी से आहार नहीं है दुनिया में मदद करने में सक्षम है, केवल कि उच्च कैलोरी डेसर्ट दैनिक आहार में अनुपस्थित होना चाहिए।

मक्खन और पेस्ट्री

मक्खन पशु वसा का लगभग पूरी तरह से होते हैं, इसलिए यह कैलोरी की एक बड़ी संख्या में शामिल है। में इसकी संरचना विटामिन बी, ए, पीपी, ई, और खनिज शामिल हैं: कैल्शियम, लोहा, फैटी एसिड, जिंक और फास्फोरस - वे अमूल्य और हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं। लेकिन इसके उपयोग का हिस्सा कोई लाभ और नुकसान ला सकते हैं, तो आप इस उत्पाद का उपयोग करना चाहिए कम से कम कम करने के लिए, और आहार के दौरान कुल मिलाकर आहार से बाहर रखा गया। निष्पक्षता में यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ घर वजन घटाने आहार 10 ग्राम की मात्रा में मक्खन के उपयोग की अनुमति। एक सप्ताह। मार्जरीन सबसे अस्वास्थ्यकर वसा में से एक है, इसके उपयोग मोटापा हो सकता है। शुद्ध रूप में, नकली मक्खन के उपयोग अनुशंसित नहीं है।

आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों। विभिन्न pies, scones, केक और पेस्ट्री है कि सभी कि गेहूं के आटे से बनाया गया है - ये बेकरी शामिल हैं। इस तरह के उत्पाद जब डाइटिंग आहार से खत्म करने या कम से कम, के रूप में वे अच्छे स्वास्थ्य नहीं होता वांछनीय है।

सॉसेज, मेयोनेज़, नमक, धूम्रपान ...

सॉस के रूप में किफ़ायत से संभव के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, और आहार के दौरान पूरी तरह से उन लोगों से बचना। इस भोजन में वसा की एक बड़ी मात्रा में होता है, जो के उपयोग में काफी वजन घटाने की प्रक्रिया है, साथ ही भूख उत्तेजक पदार्थ पेचीदा हो।

मेयोनेज़ एक आहार के दौरान भोजन में जोड़ने के लिए है, क्योंकि यह बहुत उच्च कैलोरी है आवश्यक नहीं है, इसके अलावा, यह विभिन्न संरक्षक और स्वाद होता है। घर पर कुछ तेजी से आहार खर्च करते हैं, मेयोनेज़ के उपयोग, अपने ही साथ किए गए अनुमति देते हैं।

नमक और लवणता, कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए के रूप में कई आहार तरल पदार्थों का खूब पीने शामिल है, और नमक सूजन में जिसके परिणामस्वरूप, संचय और ऊतकों में तरल पदार्थ की अवधारण को बढ़ावा देता है और बेचैनी दिखाई दे सकते हैं।

तो, क्या वजन घटाने के लिए सबसे सुरक्षित आहार होना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप वास्तव में ध्यान देने योग्य हो जाएगा?

फास्ट आहार

फास्ट आहार प्रभावी। उनमें से समीक्षा इस तथ्य के साक्षी हैं। उनकी अवधि आम तौर पर अधिक से अधिक 3-5 दिनों प्रक्रिया तब तक चलती है, लेकिन कभी कभी और 7-10 दिनों तक पहुँचता है। हर दिन, उपवास, वर्दी या विभिन्न मेनू के साथ, आवश्यक विटामिन और खनिज के सेवन को सुनिश्चित करना। इसलिए, त्वरित आहार बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन भूल नहीं है कि खाने की आदतों में तेजी से परिवर्तन के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। वहाँ तेजी से आहार व्यंजनों का एक बहुत कुछ कर रहे हैं।

उनमें से एक तथ्य यह है कि 3-5 दिनों के लिए केवल कच्चे कसा हुआ गाजर खाने से एक सेब हो सकता है। खाओ इन अवयवों के रूप में ज्यादा के रूप में वह चाहता है हो सकता है। यह गिट्टी वजन 12 किलो कम करने, विषाक्त पदार्थों को वापस लेने के लिए अनुमति देगा।

एक और मुश्किल नुस्खा 10 दिनों के लिए खाने के लिए एक गाजर प्रदान करता है। इस मामले में सच्चाई यह स्वाद के लिए मलाई का एक सा हो सकता है।

लाभ तेजी से आहार

मुख्य लाभ:

• कम से कम तनाव का अनुभव। कम आहार, कम तनाव एक व्यक्ति के अनुभव, जो चाहता है वजन कम करने की अवधि।
• यह निरीक्षण करने के लिए आसान है। कम कैलोरी खाद्य पदार्थ, और कम मात्रा में उपभोग करने के लिए - वहाँ कोई विशेष मेनू के रूप में सभी त्वरित आहार मुख्य सिद्धांत पर आधारित हैं।
• उतराई और शरीर, विशेष रूप से पाचन तंत्र के बाकी।
• त्वरित परिणाम नहीं। दो किलोग्राम है, लेकिन एक सप्ताह के लिए सबसे तेजी से आहार के लिए तीन दिनों में वजन में कमी ज्यादा बेहतर परिणाम उत्पन्न कर सकते - पांच किलोग्राम तक।

नुकसान तेजी से आहार

नुकसान के रूप में इस तरह के आम घटनाएं हैं:

• कमजोरी की भावना;
• दर्द पेट;
• आहार में है और इसके परिणामस्वरूप विफलता, विटामिन और शरीर में खनिजों की सामान्य संतुलन की अशांति;
• संभावना पूर्व वजन वापस जाएँ।

इससे पहले कि आप तेजी से या किसी अन्य आहार का पालन करने के लिए शुरू, यह दोनों मानसिक और शारीरिक रूप तैयार करने के लिए सिफारिश की है। यदि नहीं नई सरकार और आहार के लिए शरीर पहले से तैयार है, यह गंभीर तनाव पैदा, और कम या बिल्कुल भी नहीं ध्यान देने योग्य का परिणाम कर सकते हैं। किसी भी त्वरित वजन घटाने आहार, जो व्यंजनों के सूत्रों की एक किस्म में आसानी से मिल रहे हैं, दोनों प्रभावी और बेकार हो सकता है।

एक आहार के लिए तैयारी

एक शुरुआत के लिए यह ध्यान देने योग्य है कि आप बिना सोचे-समझे नहीं एक आहार पर "बैठना" चाहिए लायक है। यह लगभग एक सप्ताह में अग्रिम करने के लिए, रिकॉर्डिंग उत्पादों है कि उपभोग शुरू आवश्यक है। यह तुरंत एक तैयार भोजन का वजन करने के लिए उपयोग करने से पहले वांछनीय है (300 से अधिक नहीं जीआर की अधिकतम भाग।)। तो फिर अपने आहार और भोजन की मात्रा खाया का विस्तृत विश्लेषण इस प्रकार है। केवल यह है कि आप का विश्लेषण करने के क्या उत्पादों कम उच्च कैलोरी की जगह की जरूरत है के बाद, एक उपयुक्त आहार है, जो आप के लिए सबसे कोमल है चुनें। इसके अलावा रिकॉर्ड की मदद से वजन बढ़ाने के कारणों के बारे में किसी निष्कर्ष बना सकते हैं।

क्या पोषण विशेषज्ञ की सलाह?

फास्ट आहार प्रभावी, असली डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि है कि वे अपना वजन कम और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए "उतारना" करने के लिए शरीर में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन, एक ही समय में वे एक आहार एक ही समय में विटामिन की खुराक लेने के लिए सलाह देते हैं। अन्यथा, राहत गंभीर कमजोरी, चिड़चिड़ापन, भूख, और कई अन्य अप्रिय अनुभूतियां के दौरान महसूस किया जाएगा।

प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और किसी विशेष कार्रवाई करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में भी अलग है, तो तेजी से आहार पर प्रभाव की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। "पिघल" किलोग्राम का एक परिणाम के रूप में दावा लगभग असंभव है, यह कई कारकों पर निर्भर कर सकते हैं। इस सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी आहार होगा - कुछ सरल दिशा निर्देशों प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग आहार बनाने के लिए मदद मिलेगी रहे हैं।

अलग-अलग आहार के सिद्धांतों

प्रत्येक आहार करना चाहिए:

• खुशी और स्थापित आहार तोड़ने के लिए और बिजली के पुराने प्रकार के लिए वापस जाने की इच्छा पैदा करते हैं।
• पोषक तत्वों, खनिज और एमिनो एसिड शामिल करें।
• उत्पादों आहार आहार में शामिल स्वीकार करने के लिए घृणा का कारण नहीं।
• ताजी हवा, व्यायाम, स्नान या सौना के लिए जा रहा के साथ संयुक्त।
स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण नहीं है।

उत्पाद है कि भूख को दबाने

वहाँ उत्पादों है कि भूख कम करने में मदद कर रहे हैं। वे फाइबर की एक बड़ी राशि में होते हैं। शरीर में एक बार, यह भी महत्वपूर्ण है, आकार में बढ़ जाती है समय की एक लंबी अवधि के लिए परिपूर्णता की भावना के कारण। जब शरीर क्रोमियम की आवश्यक राशि हो जाता है, भूख की भावना भी दबा दिया जाता है। यह बीफ और पोर्क जिगर, गेहूं का आटा, काली मिर्च में पाया जाता है। यह भी भूख सोया उत्पादों, पनीर, केले, डार्क चॉकलेट और दलिया की हत्या करने में प्रभावी है। उत्पादों है कि भूख को कम करने के अलावा, वहाँ कीमती आयोडीन की एक पर्याप्त राशि है, यह नाशपाती, प्याज और समुद्री भोजन में पाया जा सकता है। यह ज्ञात है कि आयोडीन थायरॉयड ग्रंथि है, जो चयापचय निर्भर करता है पर एक लाभदायक प्रभाव है।

और अगर हार्मोन के कारण अतिरिक्त वजन?

वहाँ भी जब एक व्यक्ति को असीम विभिन्न तरीकों से अपने आप को थकाऊ, अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, आहार से परिणामों की कमी की वजह से चरम हैं, लेकिन यह परिणाम प्राप्त नहीं करता है। इस मामले में, यह समझा जाना चाहिए कि अधिक वजन होने के साथ समस्याएं भी कारण है कि पूरी तरह से यहां तक कि सबसे तेजी से और प्रभावी आहार में मदद मिलेगी को खत्म नहीं कर रहे हैं के लिए हो सकता है।

हार्मोन के एक नंबर के शरीर में उचित संतुलन की कमी चयापचय में विभिन्न गड़बड़ी, जो कभी कभी अतिरिक्त किलो की उपस्थिति की ओर जाता है की ओर जाता है। ये हार्मोन वसा नियामक, लेप्टिन, इंसुलिन, टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोन हैं। इन मामलों में, किसी भी आहार शुरू करने से पहले, आप एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।

हार्मोन और उचित आराम

जरूरत के समय पूरी तरह से आराम करने के लिए - हार्मोनल प्रणाली है, तो सभी के क्रम में, एक छोटे से रहस्य, यह कैसे पर नियंत्रण रखने के लिए है। अंत: स्रावी प्रणाली विफलताओं नहीं जाने देंगे करने के लिए और शरीर के कुल काम में असंतुलन परिचय नहीं है, आप के बारे में 8 घंटे एक दिन सोने के लिए की जरूरत है।

यह आपकी मदद करता है सबसे तेज और प्रभावी आहार करने में सक्षम है? इस सवाल का जवाब करने के लिए, आप एक डॉक्टर जो आप सर्वेक्षण के परिणामों के आधार पर पारित कर दिया अतिरिक्त वजन का सटीक कारण निर्धारित कर सकते हैं पर जाना होगा। सक्षम विशेषज्ञ हमेशा तुम्हें क्या करना है बताओ - आहार बदलने के लिए या अतिरिक्त किलो की उपस्थिति के लिए योगदान अन्य कारकों को नष्ट करने।