खेल और फ़िटनेस, वजन घटाने
कैसे आदमी को पेट से वसा को हटाने के लिए: तरीके और सिफारिशों
किशोरावस्था में, सभी लोग आकर्षक दिखना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करने में, वे अक्सर अतिरिक्त वजन के साथ हस्तक्षेप। लगभग सभी अधिक वजन की जा रही के साथ समस्याओं का व्यायाम और उचित आहार की मदद से हल किया जा सकता। आप कैसे आदमी को पेट से वसा को दूर करने के बारे में चिंतित हैं, तो यह लेख पहली जगह में आप के लिए उपयोगी होगा।
मैं क्यों मिलता है एक बड़ा पेट?
इस सवाल का एकाधिक जवाब। अक्सर पेट आंतरिक रोग, अंत: स्रावी या हार्मोनल विफलता के कारण प्रकट होता है। इस मामले में, सही और केवल सच परामर्श केवल एक विशेषज्ञ दे सकते हैं - अगर आप अस्वस्थ महसूस, और अप्रिय लक्षण की उपस्थिति आप चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
यह भी होता है कि वहाँ पेट से प्राप्त भोजन के किण्वन के कारण सूजन है। कुछ, एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व से शादी करने और एक स्थिर नौकरी पाने, वे कम समय उनकी उपस्थिति के लिए समर्पित किया है।
लेकिन सबसे आम कारण है - जाहिर है, गलत आहार है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की एक बड़ी राशि है, कई पुरुषों उपेक्षा प्रशिक्षण और किसी भी शारीरिक गतिविधि लेने के द्वारा, और एक परिणाम के रूप में वहाँ एक की जरूरत है पक्षों से वसा को हटाने के लिए और पेट। एक आदमी प्रशिक्षण के पक्ष में एक विकल्प बनाने की जरूरत है, खुद को और अपने शरीर को संलग्न करने के लिए शुरू।
पेट की चर्बी: निहितार्थ
पेट अंगों, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है चारों ओर संचय - आप एक आंत वसा हो सकता है। उनकी संख्या की अनुमति दी सीमा से अधिक है, वे वैरिकाज़ नसों का कारण है, शरीर में हार्मोन और चयापचय की प्रक्रिया का उल्लंघन। निकालें आंत वसा पेट से नीचे वर्णित व्यायाम के साथ एक आदमी हो सकता है।
आप शरीर की समस्याओं पर ध्यान देना नहीं करते हैं, "गलत" खाद्य दुरुपयोग करने और किसी भी शारीरिक गतिविधि पर ध्यान न दें, तो आप इस तरह के मोटापे के रूप में, इस तरह के एक रोग कमा सकते हैं। अधिक बार आप उचित पोषण के बारे में व्यायाम भूल जाते हैं, नहीं रह गया है, तेजी से वजन बढ़ रहा है। मोटापा गंभीरता से स्वास्थ्य ख़राब कर सकते हैं।
कुछ वैज्ञानिक अध्ययन मोटापे की वजह से व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता को कम करने का सुझाव देते हैं। इसके अलावा, पुरुष के शरीर में अधिक वसा, शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर, मांसपेशियों और कामेच्छा के विलुप्त होने में कमी के लिए अग्रणी। अतिरिक्त वजन प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित कर सकते हैं। निकायों हड्डियों पर ले जाते हैं, लोड और जोड़ों में काफी वृद्धि होगी। यदि आपको आवश्यकता कई बार लगता है,।
कहाँ से शुरू करें?
वहाँ कितनी जल्दी आदमी को पेट से वसा को दूर करने पर कई सुझाव दिए गए हैं। लेकिन उनमें से कोई भी प्रभावी ढंग से काम नहीं करेगा जब आप नैतिक सवाल के लिए तैयार नहीं है।
- समझते हैं कि आपके भोजन - गलत। सबसे पहले एक सुंदर शरीर के लिए संघर्ष सिर में शुरू होता है। अपनी आदतों की समीक्षा करें। सनक आहार है कि केवल अपने शरीर थकाऊ के बारे में भूल। अपने आहार सब्जियां, फल में दर्ज करें, सभी हानिकारक उत्पादों के बंद करने की योजना।
- एक लक्ष्य रखो। वास्तविक आंकड़े कहते हैं। आप एक "प्रति सप्ताह वजन 15 किलो कम," सबसे अधिक संभावना वादा हैं, तो आप जल्दी से अपने मन बदल जाएगा। छोटे उपलब्धियों के साथ शुरू करो - यह है कि वे सफलता प्राप्त करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
- अपने दुश्मन का अध्ययन करें। ऐसा करने के लिए, आप विषय पर किसी भी वैज्ञानिक कागज का उपयोग कर सकते वसा जलने की। केवल जब आप समझ कैसे शरीर अतिरिक्त किलो से छुटकारा मिलता है, तो आप पेट से वसा को दूर करने के बारे में जानेंगे। एक आदमी पहली जगह में यह महत्वपूर्ण है एक शक्ति है कि वास्तव में काम करता है, सही भेजने के लिए?
- अगर कभी इससे पहले कि आप नहीं चला - अचानक शुरू नहीं है। खेल धीरे-धीरे जाने के लिए, प्रत्येक दिन लोड और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ जाती है।
वसा से छुटकारा। टिप्स
नीचे के बारे में जानने में मदद करने के सुझाव दिए गए प्रदान की जाती है पेट से चर्बी हटाने के आदमी के लिए। उचित पोषण और व्यायाम के साथ युग्मित, इन प्रक्रियाओं के वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद मिलेगी।
- जल उपचार। नहीं, आप पेशेवर एथलीट साथ एक सममूल्य पर लंबी दूरी की यात्रा करने के लिए (हालांकि पूल में कक्षाएं आपके पक्ष में जाना होगा) की जरूरत नहीं है। कुछ समय लग रहा एक शॉवर समस्या क्षेत्रों पर पानी जेट प्रत्यक्ष। शरीर के लिए एक विशेष मालिश खरीदें, और घर के आराम में स्पा उपचार करते हैं।
- रूसी स्नान भी कर सकते हैं। प्रक्रिया के दौरान बीयर और नाश्ता त्यागें। जब भाप की पर्याप्त मात्रा होती है, अंदर एक झाड़ू का उपयोग करें।
- मालिश। तुम खुद करते हैं या एक पेशेवर मालिश पूछ सकते हैं। मुख्य बात - पेट पर दबाव डाला नहीं है, दर्द प्रक्रिया के दौरान नहीं होना चाहिए। सभी आंदोलनों यह आसान है और धीमी गति से, लेकिन गहन बनाने के लिए प्रयास करें।
- उतना ही महत्वपूर्ण सही मुद्रा है। गिर - स्वास्थ्य समस्याओं की एक बड़ी संख्या के कारण। ऐसी स्थिति में प्रेस शरीर को आराम है, जो पेट की उपस्थिति के लिए कारणों में से एक है कर रहे हैं। टहलने पर, और यहां तक कि घर पर काम पर सही हमेशा रहो,,।
हम प्रशिक्षण शुरू करते हैं। जनरल सिफारिशें
मेहनती प्रशिक्षण की मदद से, आप आसानी से पेट से चर्बी निकाल सकते हैं। पुरुषों के लिए व्यायाम केवल हर समय के साथ सौदा, 3-4 बार एक हफ्ते अगर प्रभावी रहे हैं। अपने शरीर को ओवरलोड न करें - यदि आप व्यायाम करते हैं, आप थोड़ी देर के लिए आराम करने के लिए नहीं कर सकते हैं श्वास और नाड़ी देखते हैं। कभी भी फिर से कोशिश करने के लिए, लेकिन बल के माध्यम से कुछ करने के लिए आवश्यक नहीं है देर से।
किसी भी प्रशिक्षण से पहले अपने शरीर को मैश। धीरे-धीरे और अधिक जटिल अभ्यास करने के लिए सरल से चलते हैं। के लिए पहली बार के लिए पर्याप्त हर दिन 10 आपरेशन के 2-3 सेट हो जाएगा, लोड बढ़ा सकते हैं।
घर पर अध्ययन
मुख्य नियम आपको याद करने की जरूरत है कि है - व्यायाम करने में संकोच न करें, आलसी मत बनो, लगातार उन्हें स्थगित। बदलने के लिए केवल एक फर्म निर्णय आप पेट से चर्बी हटाने के कर सकते हैं। एक आदमी है जो घर पर अध्ययन करने के लिए चुनता है, तो आपको निम्न अभ्यास करनी होगी।
- शरीर झुकाने के लिए एक खड़ी स्थिति में, विपरीत दिशाओं में एक रोटेशन प्रदर्शन करती है।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, प्रेस स्विंग, जितना संभव हो उच्च धड़ उठाने।
- धड़ पक्ष पर लापरवाह स्थिति में परिणाम फिक्सिंग कुछ समय में उठा। पहली बार 5 सेकंड हो जाएगा काफी विलंब हुआ है।
- प्रभावी रूप से आदमी के लिए पेट से चर्बी हटाने के लिए, आप की ओर पेट की मांसपेशियों को ऊपर पंप करने के लिए की जरूरत है। अपनी पीठ पर झूठ, उसके सिर के पीछे हाथ, एक सही कोण पर पैर उठाने और घुटनों पर झुकने से उन्हें कम। अब आप नीचे पैर पकड़, विशेष रूप से भारी बोझ प्रेस सामना कर सकते हैं।
- , स्पोक पर झूठ बोल माही धड़ करते हैं, पैर उसकी अंगुलियों के पोरों को छू - आप पिछले अभ्यास का एक और भिन्नता की कोशिश कर सकते हैं।
- लोड बढ़ाने के लिए, कुछ जॉगिंग करते हैं। 10-15 मिनट के लिए सुबह की सैर न केवल आगे आपके स्वास्थ्य में वृद्धि होगी, लेकिन यह भी अतिरिक्त के खिलाफ लड़ाई में मदद वसा जमा।
हम जिम में लगे हुए हैं
विशेष रूप से घर से दूर प्रशिक्षण के प्रशंसकों के लिए। तो, कैसे जिम में पुरुषों में पेट से चर्बी हटाने के लिए?
- अच्छी कसरत - इच्छा डम्बल भार हथियार।
- बनाने शरीर एक झूठ बोल रही स्थिति से बढ़ जाता है शुरू, इस समय पैर तुला होना चाहिए।
- लापरवाह प्रेस में डम्बल।
- एक खड़ी स्थिति में, मंजिल के समानांतर किया जा रहा है, धड़ बारी बारी से, बार की गर्दन के पीछे रखे हुए हैं।
- , बार प्रेस पैर विस्तृत अलग। स्क्वाट साथ अच्छी तरह से व्यायाम।
- , अपने पैरों को अपने पेट के खिलाफ लगाए साथ पट्टी पर फिक्स बदल जाता है बना रही है।
- , एक फिटनेस गेंद कमर पर दुबला तेजी से बंद करने के लिए बढ़ती। कई बार दोहराएँ।
- आप कर सकते हैं - पूल पर जाएँ। अच्छा tempers जीव तैरना।
कैसे खाने के लिए?
कैसे शक्ति के साथ आदमी को पेट से वसा को हटाने के लिए? मुख्य बात - मुद्दा दृष्टिकोण। व्यायाम के समय, शराब की खपत की सीमा। सोचो शायद यह समय अन्य बुरी आदतों से छुटकारा पाने के है?
नहीं सभी आहार प्रभावी रूप से समस्या से निपटने कर सकते हैं। कुछ की मदद से आप जल्दी से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के, लेकिन एक बार आहार पूरा हो गया है, अतिरिक्त वजन वापस आ जाएगा। यह पास्ता, आलू, पूरे आटा उत्पादों, चावल है - सबसे पहले, जो उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री में उत्पादों के उपयोग को सीमित। आलू के चिप्स, कुकीज, केक और अन्य मिठाई नहीं खाते हैं। वसायुक्त, तला हुआ स्मोक्ड और नमकीन त्यागें।
क्या उत्पादों का सेवन किया जाना चाहिए?
किसी भी आहार शुरू करने से पहले आंत्र सफाई प्रदर्शन करते हैं। यह एक दिन पानी की कम से कम 2 लीटर पीने, दही और अन्य डेयरी उत्पादों खाते हैं, बारीकी से पाचन का पालन करने के लिए आवश्यक है।
पुरुषों निम्नलिखित उत्पादों में मदद मिलेगी के पेट से वसा निकालें:
- नींबू, कीनू, संतरे,
- टमाटर और खीरे, गाजर, गोभी और;
- सेब, नाशपाती,
- गेहूं और कुटू से सारा अनाज अनाज;
- मटर, मसूर, छोला, मूंग,
- सोया उत्पादों।
उदाहरण आहार। सोमवार, मंगलवार, बुधवार
कई आहार के साथ पुरुषों में पेट से चर्बी हटाने के लिए कैसे सोच रहे हैं। हम आपको करने के लिए एक सप्ताह का आहार, इस समस्या को हल करने के उद्देश्य से प्रस्तुत करते हैं। तीन भोजन एक दिन खाना चाहिए, कुछ भागों का आकार (सामान्य से कम 25%) अपने स्वयं परिभाषित करते हैं। धीरे धीरे खाओ, अच्छी तरह से भोजन को चबाने।
- सोमवार। नाश्ता के लिए, दो उबले अंडे और टमाटर या खीरे की तरह कुछ सब्जियां खाते हैं। दही, मीठा चाय या कॉफी का एक कप पीने के। दोपहर के भोजन के लिए - फल का सलाद, उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा मशरूम के साथ सजाया। उबला हुआ आलू, मटर का सूप भोजन करें। रात में, चाय पीते हैं।
- मंगलवार। दो उबला हुआ हॉट डॉग, सब्जी सलाद, चाय या कॉफी - नाश्ते के लिए। दोपहर का भोजन, तोरी या बैंगन स्टू के लिए, एक छोटे से चिकन उबाल। आप कम वसा दही या चाय के दो कप पी सकते हैं। रात के खाने के लिए, सब्जियों के साथ एक सलाद, उबला हुआ मछली की अनुमति दी है और कुछ मांस जिगर खाते हैं।
- बुधवार। सुबह में, गाजर के साथ कुटू खाते हैं, एक नाश्ते के रूप, बैंगन की कावीयार का उपयोग करें। रस का एक गिलास के साथ नीचे धो लें। दोपहर में, बीन सूप, सामन सलाद और अंगूर (या अन्य खट्टे फल) खाते हैं। शाम खुद चुकंदर सलाद, दो उबले अंडे, एक गिलास रस तैयार करते हैं।
उदाहरण आहार। गुरुवार, शुक्रवार, शनिवार, रविवार
- गुरुवार। नाश्ते में - केकड़ा मांस (surimi लाठी सूट), दलिया और मीठा चाय का सलाद। दिन के दौरान, चिकन उबला हुआ और मशरूम के साथ सजाया खाते हैं, जड़ी बूटियों जोड़ें। टमाटर का रस का एक गिलास पीने के। रात के खाने के लिए, एक फल का सलाद और पनीर का एक छोटा टुकड़ा तैयार करते हैं।
- शुक्रवार। ताजा सब्जियों और चिकन, दो अंडे, काली चाय का एक टुकड़ा - नाश्ते के लिए। गोमांस का एक टुकड़ा, सब्जी सलाद - दोपहर के भोजन के लिए। रात के खाने के लिए, एक उबला हुआ चिकन विंग्स, पनीर का टुकड़ा, केफिर एक गिलास खाते हैं।
- शनिवार। नाश्ता चावल का दलिया, चीनी के बिना उबला हुआ मछली और कॉफी के एक टुकड़े के लिए तैयार करें। दोपहर के भोजन के सेम के साथ कुछ आलू खाना चाहिए के लिए, चाय पीते हैं। सब्जियों के साथ चावल, टमाटर और खीरे, हरी चाय के एक सलाद भोजन करें।
- रविवार। आहार के अंतिम दिन। नाश्ते में - मकई की एक सलाद और उबला हुआ चिकन, काली कॉफी का एक टुकड़ा। स्पेगेटी, सलाद, सब्जियों, उबला हुआ मछली और एक गिलास रस भोजन करें। मछली सलाद पर भोजन, मिठाई अपने आप को फल उपचार करें।
एक बार आहार खत्म हो गया है, तो आप किसी भी क्रम में आहार दोहरा सकते हैं। आहार में प्रयोग किया जाता उत्पाद, एक समान (उनके कैलोरी मान के अनुसार) के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
हर पुरुष का सपना - इस पर क्यूब्स फैला हुआ के साथ मजबूत धड़। कई के लिए आदर्श शरीर के लिए जिस तरह से सवाल उठता है पर, कैसे आदमी को पेट से वसा को हटाने के लिए।
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ छोड़ देना, अच्छी तरह से खाने और नियमित रूप से घर पर या जिम में अभ्यास - और फिर सफलता आप के लिए उपलब्ध कराया जाएगा।
Similar articles
Trending Now