खेल और फ़िटनेसवजन घटाने

कैसे रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करने के: भोजन, लोक उपचार

जब रजोनिवृत्ति यह वजन कम करने के लिए संभव है? हां। लेकिन यह बहुत आसान नहीं है। वहाँ कुछ रहस्य हैं। हमें उन्हें खोजने के लिए कोशिश करते हैं।

भार अतीत में परिवर्तित करने के लिए शुरू हो सकता है। लेकिन रजोनिवृत्ति को प्रभावित करता है एक महिला के शरीर इतना मजबूत है कि न तो फिटनेस और न ही थका देने वाले भोजन या यहाँ तक कि उपवास ठोस परिणाम नहीं लाते।

पेशेवर सलाह

धूर्तता और हल्कापन प्राप्त किया जा सकता। यह केवल प्रयास करने के लिए आवश्यक है। युवा लड़कियां आसानी से गलती से फेंक दिया किलोग्राम टाइप किया और कैसे वजन रजोनिवृत्ति के दौरान 50 साल की उम्र में, जब व्यर्थ में सभी प्रयासों को कम करने के लिए? आप की आवश्यकता होगी:

  • एस्ट्रोजन के रक्त स्तर में वृद्धि हुई है, क्योंकि यह काफी रजोनिवृत्ति के दौरान कम कर दिया। इसके लिए हमें तैयारी के पाठ्यक्रम पर खर्च करने, जिगर सफाई की जरूरत है और थायरॉयड गतिविधि को सक्रिय करता है। कि phytoestrogens के साथ अच्छा सौदा।
  • सक्रिय जीवन शैली यह एक नियम बनाते हैं।

  • एक संतुलित आहार फल और सब्जियों की वृद्धि की खपत के साथ।
  • कमजोर कर देने वाली त्याग दें, कुछ भी नेतृत्व आहार के लिए आया था।
  • जानें और जो एक कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय में मदद मिलेगी, पारंपरिक चिकित्सा, की सलाह लागू होते हैं।
  • समय मात्रा के लिए ले जाया को कम ही समय में भोजन की संख्या बढ़ाएं। इस प्रणाली के सभी कैलोरी खाया तुरंत खर्च करते हैं, उन्हें बाद के लिए स्थगित बिना अनुमति देता है। यही कारण है कि सभी खाद्य जीवन के ऊर्जा में बदल जाती है।
  • भोजन को चबाने।

भोजन: मोड और हानिकारक उत्पादों

कैसे रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करने के? याद रखें कि दिन के दौरान मुख्य भोजन - यह नाश्ता है! ऊर्जा उत्पादन शुरू होता है के साथ उसे।

दोपहर का खाना - पसंदीदा उबले हुए सब्जियों। वे हमेशा की तरह मिठाई का एक सा जोड़ सकते हैं। सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ चिकन या मांस (बेहतर ड्रेसिंग के बिना) - वह घर चला जाता है, पहला भोजन और दूसरे तरल होना चाहिए,।

लगातार तरल पदार्थ का सेवन पर नजर रखने की जरूरत है। कम से कम दो लीटर एक दिन। यह शुद्ध फ़िल्टर्ड पानी या हर्बल चाय हो सकता है।

आप सोने से पहले नहीं खाते हैं। रात में, बाकी के दौरान, शरीर पाचन निलंबित कर देता है, और भोजन में रखा गया है पेट क्षय जो हानिकारक विषाक्त पदार्थों के रक्त में जारी करने के लिए ले जाता है शुरू होता है। "पिछले जीवन" से कोई नाश्ता मुख्य भोजन में जाना पड़ता है। कोई पटाखे, नट, भोजन के बिना चॉकलेट।

मेयोनेज़, केचप, सोडा, नमक, दुकान फलों के रस: यह भी स्पष्ट रूप से आहार विशेष रूप से हानिकारक उत्पादों से बाहर रखा जाना चाहिए। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को वसा चयापचय विकार के लिए नेतृत्व, कोई लाभ नहीं ला बढ़ा।

पुराने, लेकिन प्रभावी: आंदोलन - यह जीवन है

रजोनिवृत्ति गतिविधि के दौरान - यह जीवन का एक विस्तार है। आइए देखें कि रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करने को समझते हैं। समीक्षा इस अवधि के माध्यम से पारित कर दिया है, महिलाओं को व्यायाम के लाभों के बारे में बात करते हैं। ऊपर दी गई टिप्स केवल उचित व्यायाम के साथ संयोजन के रूप में अच्छा कर रहे हैं। यह लिफ्ट से वापस लेने के लिए आवश्यक है। कई बार एक दिन चलने और सीढ़ियों से नीचे है कि सीढ़ियों से ऊपर चल अनुकरण सिमुलेटर पर कुछ एक जिम में सत्र से के रूप में एक ही प्रभाव दे देंगे। इस तरह की गतिविधि जांघों, पिंडली की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। दिन में कम से कम पांच किलोमीटर की दूरी के लिए आयोजित किया जाना चाहिए। और, बेशक, यह महत्वपूर्ण नियमित रूप से जिम, स्वास्थ्य केन्द्रों और स्विमिंग पूल के लिए जाना है।

भोजन के साथ साथ बढ़ाया शारीरिक व्यायाम पर प्रतिबंध शरीर अवांछित कार्बोहाइड्रेट पर शेयर करने का मौका नहीं देते हैं।

हमें याद केवल जरूरत है कि रजोनिवृत्ति की अवधि में वजन जल्दी खोना नहीं कर सकते हैं। शरीर में वसा, विशेष रूप से पेट में - एक संगठित भंडार और एस्ट्रोजन आहार कोलेस्ट्रॉल संश्लेषण जो जिगर उत्पादन होता है। स्वास्थ्य कमजोर कर सकते हैं, अगर एक कम हार्मोन के स्तर की पृष्ठभूमि में नाटकीय रूप से इस भंडारण हार्मोन खो देते हैं।

व्यंजनों, जब तक परीक्षण किया

कैसे लोक उपचार का उपयोग कर रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करने,? वे लगभग पहली जगह में कब्ज से छुटकारा पाने की सलाह दी जाती रहे हैं। घटना अपने आप में बहुत ही सुखद नहीं है। मदद इस मामले में, शोरबे रेचक जड़ी बूटियों और सब्जियों के रस। किसी भी फार्मेसी में आप एक प्रकार का फल, हिरन का सींग, येरो, कैमोमाइल, सिंहपर्णी पत्ते खरीद सकते हैं और जड़ों एक स्थानीय पार्क, सौंफ़ बीज पर एकत्र किया जा सकता - साइट पर। करें और निर्देश ले।

लोक उपचार के लिए अच्छे हैं:

  • भूख न लगना,
  • आंत्र mucosa के प्रक्षालन (शोरबे मल पत्थर से ज्यादातर निकाले जाते हैं)।

वे भी, जिगर की संरचना बहाल कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय अनुकूलन करने के लिए अपने काम को समायोजित करने के लिए मदद करते हैं।

उचित पोषण

पोषण विशेषज्ञ आसानी की खोज में सलाह देने के लिए और पेशेवरों की सलाह की उपेक्षा नहीं अनुग्रह। रजोनिवृत्ति के दौरान नाटकीय वजन घटाने "वर्तमान" के बजाय भयानक sagging पेट और कूबड़ ( "एप्रन" कहा जाता है) हो सकता है। इसलिए, सवाल उठता है: "रजोनिवृत्ति अगर मैं अपना वजन कम कर सकते हैं?" संभव। इस मामले में जोर सही पोषण कर रही है।

कैल्शियम

रजोनिवृत्ति जीव में कैल्शियम की एक बहुत कुछ खो देता है, लेकिन दैनिक खुराक 1,000 से 1500 मिलीग्राम होना चाहिए। उसके शरीर दूध और डेयरी उत्पादों, फल और नट्स (संतरा, अंजीर, सूखे खुबानी, मूंगफली, बादाम), हरी सब्जियां (अजवाइन, गोभी, सलाद, जैतून, सेम), मांस और मछली (सार्डिन, मांस) का कर सकते हैं "जाओ"।

आधुनिक विद्वानों का मानना है कि कैल्शियम बोरान को अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए, आप निश्चित रूप से आलूबुखारा, बादाम, शतावरी, किशमिश और आड़ू खाना चाहिए।

मैग्नीशियम

यह तनाव और तंत्रिका संबंधी विकार के साथ पहली सहायक था। अपने दिन की आवश्यकता में 400-500 मिलीग्राम है। अकारण चिंता या थकान, अनिद्रा, मांसपेशियों में टिक, दिल ताल विकारों मैग्नीशियम की कमी का सुझाव देते हैं। यह सफेद सेम, चावल, दलिया, मूंगफली, सोयाबीन, बादाम, गेहूं के और चोकर, काजू में पाया जाता है।

जौ, जई का आटा, जौ और पास्ता एक डबल बायलर में पकाया जाता है - अंधेरे अनाज की एक श्रृंखला की इस अवधि में उपयोगी।

वसा

कैसे रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करने के? भूल जाते हैं कि उत्पादों ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक बड़ी राशि शामिल होना चाहिए न करें। इस तरह के भोजन के लिए शामिल हैं: मैकेरल, सामन, ट्राउट या मैकेरल, डिब्बाबंद सार्डिन, अखरोट। वे लाभदायक वसा रक्त कोशिकाओं को परिपूर्ण।

अन्य उत्पादों

समृद्ध भोजन उज्ज्वल सब्जियों (गोभी और होना चाहिए लाल गोभी, गाजर, मिठाई मिर्च), फल (चेरी, किशमिश, लाल अंगूर) और ताजा जड़ी बूटी।

पोटेशियम लवण की कमी भरा जा सकता है खुबानी, केला, संतरा, rosehip, दिग्गज, रोटी, wholemeal, समुद्री भोजन। नीचे उम्र बढ़ने धीमा में सक्रिय रूप से भाग काले किशमिश, अजमोद, कीवी, एवोकैडो ले। आँखें, विशेष रूप से लेंस, विषाक्त पदार्थों क्रेफ़िश, झींगा, खरबूजा और खूबानी के प्रवेश से गार्ड।

लिपिड प्रोफाइल और पोषण

कैसे रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम और इस अवधि के विनिमय प्रक्रिया है जो atherosclerosis के खतरे को बढ़ा सकते दौरान परेशान बहाल करने के लिए? नियमित रूप से लिपिड प्रोफाइल पर नजर रखने की जरूरत है।

कचरे जिगर, अंडे की जर्दी, वसा, गुर्दे, मक्खन, संसाधित पनीर, मांस (वसा किस्मों) और मलाई से इस प्रकार है। दूध लगभग स्किम्ड (1% से कम वसा) नशे में किया जाना चाहिए। पोल्ट्री त्वचा के बिना भस्म किया जाना चाहिए। दैनिक आहार आप वील, भेड़ का बच्चा और मछली (अधिमानतः समुद्री) जोड़ने की जरूरत है। जरूरी फल, सब्जियों और अनाज की जरूरत है।

चोकर और नमक का परित्याग

आंत के कार्यों के लिए आवश्यक उत्पाद ठीक से - यह न केवल कम कैलोरी व्यंजन जरूरी है, वे कटौती किया जाना है।

यदि उच्च रक्तचाप का खतरा रहता है, यह आवश्यक है, के बाद एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श (शायद शून्य करने के लिए) नमक की मात्रा कम करने के लिए। इसका स्वाद जड़ी बूटियों की जगह कोशिश कर सकते हैं।

smoothies

रजोनिवृत्ति आंतरिक अंगों की सता तनाव की विशेषता है। निकालें यह परिसरों और खनिज है कि रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करने में मदद विटामिन चाहिए। लोक उपचार अलग हो सकता है। लेकिन पचास साल सबसे उपयुक्त ताज़ा रस या फल और सब्जी की smoothies में महिलाओं के लिए। शिमला मिर्च, किसी भी साग, गोभी, गाजर, स्ट्रॉबेरी, चेरी, खट्टे फल इतने पर, और - बेशक सब जा सकते हैं।

शरीर से मुक्त कण फैला देता है कुख्यात विटामिन ई यह सेम, एवोकैडो, वनस्पति तेल, शतावरी में मौजूद है।

बाह्य जननांग का सूखापन को कम करने और गर्म चमक की तीव्रता को कम कर सकते सन बीज से lignins।

और हमें याद रखना चाहिए। इस अवधि के दौरान केवल कम कैलोरी भोजन खाने के लिए असंभव है। महिला प्रणाली के पुनर्गठन और के संबंध में बढ़ाने के शारीरिक व्यायाम ऊर्जा की लागत बढ़ रही हैं। कैलोरी की कम सामग्री के साथ एक खाद्य भूख की एक निरंतर लग रहा है कि एक काटने भड़काने जाएगा में शरीर रखेंगे।

रजोनिवृत्ति के दौरान गैर हार्मोनल दवाओं

क्लाइमेक्स अक्सर भलाई, मन में तेजी से परिवर्तन के साथ है, कभी कभी स्वास्थ्य बिगड़ रहा है, पसीना वहाँ बढ़ जाती है। और सबसे अप्रिय - ज्वार। अब तक, वहाँ कोई दवा डिम्बग्रंथि विफलता के चरण से किसी का ध्यान नहीं पारित करने के लिए शरीर में मदद करता है। मैं ड्रग्स के बिना इस अवधि के जीवित रह सकते हैं?

विशेषज्ञों का एक गैर हार्मोनल दवाओं के उपयोग की सलाह। यह कम से कम नुकसान के साथ स्थिति से बाहर एक शानदार तरीका है।

आज फार्मेसियों प्रस्ताव एक विस्तृत श्रृंखला के दवाओं और विटामिन परिसरों के लिए उन्हें। उचित विकल्प चुनें, और रंग उपचार विशेषज्ञ मदद करते हैं।

गैर हार्मोनल चरमोत्कर्ष के दौरान दवाओं आज बहुत प्रभावी रहे हैं। विशेष रूप से लोकप्रिय उन है कि phytoestrogens की समूह के हैं चाहिए। वे मानव हार्मोन के एनालॉग के रूप में बनाया गया है और कोई साइड इफेक्ट होते हैं। उदाहरण के लिए, दवा "Estrovel" एस्ट्रोजन की सामान्य मात्रा की ओर जाता है और भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव है, गर्म चमक की असुविधा समाप्त करते हुये।

फार्मेसियों में दवाओं की खरीद कर सकते हैं "Tamoxifen" और "रेलोक्सिफ़ेन" - चयनात्मक एस्ट्रोजन रिसेप्टर माड्युलेटर्स। खैर हमारी महिलाओं दवा "Remens" के लिए जाना जाता है। उन्होंने कहा कि हार्मोनल संतुलन हृदय की मांसपेशी को सामान्य और रक्त प्रवाह में सुधार पुनर्स्थापित करता है। विटामिन "ची-Klim" तनाव को दूर। इन दवाओं एक बहुत। उनके उपयोग सकारात्मक भावनाओं के साथ होना चाहिए:, नाटक या फिल्मों के लिए जाना दोस्तों के साथ मिलने या हर किसी के लिए एक शौक पाते हैं।

डॉक्टरों के अनुसार

तो कैसे रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करने के? इस मामले में वजन घटाने के लिए गोलियाँ अनुचित होगा। विशेषज्ञों का कहना है कि आप इन दवाओं का परित्याग करना चाहिए। वे केवल गवाही पर जारी किए जाते हैं। वजन कम करने के लिए, यह ऊपर सलाह का पालन करें और नियमित रूप से उपस्थित चिकित्सक के साथ परामर्श करना आवश्यक है।

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