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शक्ति प्रशिक्षण की मदद से जाँघें मजबूत करने के लिए कैसे

जब भी लड़कियों उनकी उपस्थिति में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, वे इस तरह के मजबूत करने के लिए के रूप में एक विशेष क्षेत्र की कस के कारण कैसे शरीर के आकार में सुधार करने के बारे में प्रश्न है, जाँघें। जाहिर है, इस समस्या को हल करने, सभी जो ऊपर उद्देश्य सब से पहले जिम के पास जाना चाहिए है मानव जाति के निष्पक्ष छमाही के बिना किसी अपवाद के क्रम में। वहाँ वे कमर, जिसके साथ वे सही दृष्टिकोण के साथ समस्या को हल करने में सक्षम हो जाएगा के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम उपकरण मिल जाएगा।

पहली नज़र में, सब कुछ सरल है - सेट और दुहरावों की आवश्यकता पड़ती अभ्यास की संख्या का एक पूर्व निर्धारित संख्या में किया जाता है और परिणाम स्पष्ट है। व्यवहार में, हालांकि, चित्र कुछ अलग लग रहा है। कूल्हों स्लिमिंग - नहीं इस तरह के एक सरल प्रक्रिया है, यहाँ (अभ्यास के अलावा) एक एकीकृत दृष्टिकोण है, जो न केवल प्रशिक्षण, बल्कि उनके सक्षम योजना और एक खाद्य कार्यक्रम के संयोजन शामिल होना चाहिए। बाद वर्गों में से एक ठीक से चयनित अनुसूची से कम महत्वपूर्ण नहीं है। तो, क्या एक सक्षम प्रशिक्षण योजना जांघों में शामिल किया जाना चाहिए? पहला कदम अपने पैर की मांसपेशियों बाहर काम करने के लिए है।

व्यायाम का चयन किया जाता है, ताकि उनमें से दो तिहाई की मांसपेशियों के लक्ष्य समूह है, और बाकी के उद्देश्य से किया गया था - समग्र प्रभाव। शैली में plie स्क्वाट, पैर मिश्रण जबकि बैठे, कम ब्लॉक पर पैर मिश्रण,: पहले समूह में निम्नलिखित शामिल हैं पैर प्रेस .. है - स्टॉप का एक व्यापक बयान के साथ, आदि इस मामले में कुल व्यायाम deadlift। इसके अलावा, यह मानक स्क्वाट प्रदर्शन करने के लिए संभव है। फिर भी यह कार्डियो, जो दोनों मजबूत करने के लिए मदद मिलेगी बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है जाँघें, और उन्हें अतिरिक्त चर्बी की परत, एक नियम के रूप में, वहाँ हमेशा लड़कियों के साथ समस्या यह है की उपस्थिति है जो, से छुटकारा।

कक्षा उन्मुखीकरण सबसे अच्छा शक्ति से आराम का दिन में किया जाता है दिया जाता है, लेकिन अच्छा धीरज के साथ, आप उन्हें सही आखिरी के बाद रख सकते हैं। इस मामले में, प्रशिक्षण के समग्र प्रभाव अधिक है। Kardiosessii न्यूनतम समय - 30 मिनट, और बिजली इकाई - कोई 45 से भी कम समय में सबसे अच्छा उन दोनों के बीच बाकी के एक अनिवार्य दिन के साथ प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट है। जैसा कि ऊपर बताया, कैसे के अंदर ऊपर खींचने के लिए के सवाल जांघों, एक बड़े हिस्से के पोषण कार्यक्रम लेता है। यह कई शर्तें पूरी करनी होंगी।

सबसे पहले, उत्पादों को उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। वे वसा और चीनी का एक बहुत है, साथ ही हानिकारक additives, संरक्षक और स्वाद की एक किस्म शामिल नहीं होना चाहिए। दूसरे, भोजन के एक नंबर मनाया जाना चाहिए कि शरीर सभी पोषक तत्वों हर 3 घंटे प्राप्त करता है। तीसरा, थर्मल सेवन ऐसी होनी चाहिए कि कुल ऊर्जा संतुलन नकारात्मक है, और यह 7-10 दिनों के वजन के लिए महत्वपूर्ण है से अधिक नहीं 0.6-0.7 किलो की कमी हुई किया गया था। बेशक, अगर महिला प्रशिक्षण और परहेज़ की कोई अनुभव नहीं है, कैसे जाँघें कस का सवाल है, तो आप अलग करने के लिए पुश करने के लिए जब तक इस तरह के विशिष्ट भार और शर्तों से शरीर की सभी प्रणालियों के अनुकूलन है की जरूरत है।

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