कद्दू आहार मेनू, परिणाम, टिप्पणियाँ

उन लोगों को जो भूख और नीरस भोजन के बिना वजन कम करना चाहते हैं के लिए कद्दू आहार। लेख तरीका वजन कम करने के बारे में विस्तार से वर्णन करता है। हम आपको सद्भाव के लिए संघर्ष में सफलता की कामना!

सामान्य जानकारी

यही कारण है कि एक आहार स्क्वैश है, हम बाद में बता देंगे। इस बीच में, चलो इस संस्कृति के लाभ पर विचार करें। पब में विटामिन सी, बी 1 और बी 3, लोहा, पोटेशियम अन्य पदार्थों हमें लाभ है कि निहित। इससे बाहर भोजन जो लोग इतने पर मोटापा, सेल्युलाईट, पाचन रोगों से ग्रस्त हैं और के लिए उपयोग करने के लिए सिफारिश की है।

कद्दू आहार नियमों और सिफारिशें

• केवल गहरे हरे रंग की फल का प्रयोग करें। वे पके हुए किया जा सकता है, एक डबल बायलर में और ग्रिल पर पकाया जाता है। लेकिन भून नहीं।
• एक सब्जी मज्जा के साथ छील दूर करने के लिए, तो खाना पकाने आवश्यक नहीं है। सब के बाद, वहाँ विटामिन और खनिज की एक अधिकतम है।
• अन्य सब्जियों और फलों मेनू में जोड़ें।
• प्रोटीन उत्पादों अपने आहार में मौजूद होना चाहिए। पोल्ट्री और दुबला मछली का चयन करें।
• रोटी, चीनी, केक, मांस, अचार और मिठाई के रूप में खाद्य पदार्थों से बचें।
• प्रतिदिन 1.5-2 लीटर - पीने शासन का निरीक्षण करें।

मतभेद

यह वजन घटाने प्रणाली पसंद नहीं करता है:

1. पकने की अवधि में किशोर।
2. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं।
3. गुर्दे और मूत्र प्रणाली के पुराने रोगों के साथ लोगों को।

कद्दू वजन घटाने के लिए आहार: मेनू 14 दिनों के लिए

सोमवार

नाश्ता के लिए, हम तोरी की एक कैसरोल बनाते हैं। आकार सेवित - 250 ग्राम किसी भी तरल के कप पीते हैं।

मेज पर रात के खाने होना चाहिए पर: सब्जी का सूप, उबला हुआ चिकन और गाजर के रस का 150 ग्राम की एक प्लेट।

रात के खाने के लिए हम तैयार कद्दू पेनकेक्स एक जोड़े के लिए। 3-4 टुकड़े खा लो। दही का एक गिलास पी सकते हैं, वसा की मात्रा रेंज 0.5-2% में है।

मंगलवार

नाश्ता तोरी (2-3 स्लाइस) पनीर और शोरबा कूल्हों का एक कप के साथ भरवां शामिल होंगे।

कम वसा वाले दोपहर के भोजन के हम सब्जियों के साथ मछली खाने (कुल 250-300 ग्राम)। शुद्ध पानी नीचे धो लें।

रात के खाने के हम तोरी जाएगा के लिए, मशरूम के साथ धीमी आंच पर पकाया। भाग - 200 ग्राम इसके अलावा 1% केफिर पीते हैं।

बुधवार

नाश्ता के लिए, एक सब्जी सलाद (आलू) के बिना खाते हैं। पीना शोरबा कूल्हों।

दोपहर के भोजन में तोरी स्लाइस के साथ मशरूम सूप पकाना। सिफारिश की सेवा आकार - 250 ग्राम हम किसी भी तरल पीते हैं।

गोमांस स्टेक (200 ग्राम), ग्रील्ड और उबला हुआ सेम (100 ग्राम) - रात के खाने के लिए हम एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पकवान है। सब्जी का रस शराब पीने के लिए अनुमति दी है।

बृहस्पतिवार

नाश्ता के लिए, तोरी स्लाइस के साथ स्वस्थ ऑमलेट तैयार करते हैं। हम संतरे का रस पीते हैं।

जैसा कि हम सब्जी स्टू की दोपहर के भोजन के 150 ग्राम भाग, और उबला हुआ चिकन 100 ग्राम खाते हैं। गाजर का रस पियो।

रात के खाने के सब्जी सलाद (200 ग्राम) और 1% गिलास दही शामिल होंगे।

शुक्रवार

नाश्ता के लिए, हम खाने के तोरी, धीमी आंच पर पकाया प्याज के साथ। भाग - शराब पीने के लिए 250 ग्राम कम वसा दही की अनुमति दी।

मेज पर रात के खाने होना चाहिए: उबले हुए मछली (150 ग्राम) और ब्रोकोली तोरी (150 ग्राम) के साथ पके हुए। किसी भी रस पियो।

रात के खाने के लिए, एक प्लेट खाने सब्जी का सूप की। एक घंटे बाद, हम एक गिलास पानी पीते हैं।

शनिवार

एक बनाओ फल का सलाद कीवी, सेब, नाशपाती और केले का उपयोग कर। वहाँ भी तोरी की कुछ स्लाइसें जोड़ें। कम वसा दही के साथ कपड़े पहने। पोर्टिया शराब पीने के लिए 250 से अधिक ग्राम नहीं होना चाहिए, हरी चाय चुनें।

दोपहर के भोजन के लिए हम चिकन (150 ग्राम) और पके हुए तोरी (150 ग्राम) उबला हुआ होगा। हम संतरे का रस पीते हैं।

हम उबले हुए चावल की 150 ग्राम हिस्से पर रात का खाना खाने। हम हरी चाय के साथ नीचे धोने।

रविवार

नाश्ता के लिए, पूरी तरह से अनुकूल स्क्वैश पकौड़े, उबले हुए या ग्रील्ड। संतरे का रस पियो।

दोपहर के भोजन के मांस (150 ग्राम) ओवन में बेक किया गया था, और एक गार्निश (150) शामिल होंगे। यह चावल या दाल उबालने के लिए सबसे अच्छा है। पेय से 1% दही का चयन करें।

रात का भोजन: सब्जी सलाद + शोरबा कूल्हों।

हम 7 दिन के दो सेट है। कैसे प्रभावी एक स्क्वैश आहार है? 2 सप्ताह के लिए 14 किलो - यह सबसे अच्छा परिणाम है, जो आप पर भरोसा कर सकते है। सब कुछ प्रारंभिक वजन पर निर्भर करेगा। मोटा आदमी है, और वह अपना वजन कम होगा।

अल्पकालिक विकल्प

तुम्हें पता है, एक महत्वपूर्ण घटना के लिए कुछ वजन कम करने के कमर में 2-3 सेमी को दूर करने की जरूरत है? आप को भूखा और एक रेचक पीने के लिए नहीं करना चाहते? तो फिर तुम 3 दिनों के लिए कद्दू आहार से संपर्क करेगा। मेनू नीचे दिखाया गया है।

संस्करण № 1

नाश्ता: तैयारी कर स्क्वैश (300 ग्राम), उबले हुए सब्जियों (200 ग्राम)। हरी चाय का एक गिलास पीने के।

दोपहर के भोजन के शामिल हैं: एक सेब (दिलकश) + संतरे का रस।

दोपहर के भोजन के सेंकना तोरी (300 ग्राम), फोड़ा चिकन (200 ग्राम)। साथ ही, आपको एक किवी फल खा सकते हैं। शराब पीने के लिए के रूप में, हम हरी चाय सलाह देते हैं।

नाश्ता गोभी और गाजर का सलाद (150 ग्राम) करने में। फिर तोरी (250 ग्राम) बेक। पीना सेब का रस।

हम सूखे आलूबुखारा 100 ग्राम पर रात का खाना खाने। हम हरी चाय के साथ नीचे धोने।

संस्करण 2 №

नाश्ते के लिए सेब कोलस्लॉ (150 ग्राम) में कटौती। हरी चाय पीते हैं।

दोपहर के भोजन के भुना हुआ तोरी (300 ग्राम) और दो मंदारिन फल शामिल होंगे।

स्क्वैश भोजन (200 ग्राम) की तैयारी में, दुबला मछली (200 ग्राम) के साथ धीमी आंच पर पकाया। हम एक कीवी खाते हैं। उन्हें हरी चाय पीते हैं।

दोपहर के भोजन के समय हम एक सेब और सूखे किशमिश की 100 ग्राम खाते हैं। संतरे का रस पियो।

रात के खाने के लिए फिर से (300 ग्राम), उबले हुए सब्जियों (150 ग्राम) स्क्वैश होगा। हम हरी चाय के साथ नीचे धोने।

तो, हम व्यंजन और उत्पादों है कि 3 दिन के लिए कद्दू आहार की अनुमति देते हैं सूचीबद्ध किया है। इस अल्पकालिक वजन घटाने के परिणाम, समीक्षा द्वारा पहचानने, अच्छा होगा। भार 1-3 किलो की कमी हुई। सेंटीमीटर के एक जोड़े से कमर कमी।

व्यंजनों

कद्दू आहार जल्दी से ऊब कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, यह आहार में विविधता बनाने के लिए आवश्यक है। नीचे व्यंजनों हैं। वे स्क्वैश आहार के मेनू में शामिल किया जा सकता है। सप्ताह के दिनों में इन भोजन फैल गया।

तोरी, सब्जियों के साथ धीमी आंच पर पकाया

आवश्यक सामग्री:

• 1 चम्मच। एल। आटा और परिष्कृत तेल;
• ताजा जड़ी बूटी,
• दो टमाटर;
• छोटे तोरी (200-300 ग्राम);
• आटा - 1 के लिए पर्याप्त। एल।
• गाजर और प्याज - 1 पीसी;।
• मसाले;
• एक शिमला मिर्च।

प्रैक्टिकल हिस्सा:

1. तोरी धो लें। छोटे स्लाइस में काट लें, छील निकाले बिना।
2. काली मिर्च, प्याज और गाजर स्ट्रिप्स टुकड़े टुकड़े हो जाना चाहिए। हम पैन भेजते हैं। फ्राई मक्खन का उपयोग।
3. एक पैन में कटा हुआ तोरी डाल दिया। वहाँ भी भुना हुआ सब्जियों डाल दिया। पानी की 250 मिलीलीटर डालो। स्टू, पॉट ढक्कन बंद कर दिया। इस प्रक्रिया को 5-7 मिनट का समय लगेगा।
4. टमाटर उबलते पानी से जला हुआ होना चाहिए। इससे उन्हें त्वचा से जल्दी से निकाल देंगे। लुगदी मिल्ड है।
5. एक सूखी फ्राइंग पैन पर आटा भून। एक बार जब यह एक हल्के पीले रंग का अधिग्रहण, 2 चम्मच डालना। एल। पानी। टमाटर का गूदा जोड़ें। नमक के साथ सीजन। मसालों के साथ छिड़क। जिसके परिणामस्वरूप बड़े पैमाने पर सब्जियों के लिए एक पैन में फैला हुआ है। हम फोड़ा के प्रारंभ होने तक प्रतीक्षा करें। आग बंद करना। ढक्कन बंद। पकवान 8-10 मिनट के लिए खुद को कॉन्फ़िगर करते हैं।

सब्जी का सूप

तोरी (200 ग्राम), मिठाई काली मिर्च, एक गाजर और अजवाइन लो। यह सब क्यूब्स टुकड़ा। हम पानी की एक पॉट में डाल दिया। निविदा जब तक पकाना। सब्जी का सूप तुलसी या अजमोद की एक टहनी के साथ सजाने। कम से कम नमक।

सलाद

तोरी (250 ग्राम), मिठाई काली मिर्च, और क्यूब्स में ककड़ी कटौती। एक कटोरी में बाहर निर्धारित करना। 1 चम्मच लेने के द्वारा एक सॉस बनाओ। एल। दही, पनीर और कटा हुआ अजमोद। उन्हें सलाद फिर से भरना। यह बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ पता चला है।

एक जोड़े के लिए पेनकेक्स कद्दू

एक शुरुआत के लिए, अंडे का सफेद हराया। तोरी (200 ग्राम) के छिलके जाली के साथ, रस डालना। क्या करना है? प्रोटीन और स्क्वैश का एक बहुत लाना। 1 चम्मच जोड़ें। एल। आटा। हम पेनकेक्स के रूप में। स्टीमर की क्षमता पानी का आधा एक गिलास डालना। बाउल वनस्पति तेल के साथ लेपित। पकौड़े रखो। एक बार पानी उबालने के लिए शुरू होता है, 1 मिनट का समय समाप्त हो।

डॉक्टरों और dieters लोगों की समीक्षा

आहार स्क्वैश यह कई विशेषज्ञों के अनुमोदन के लाभ। इसके फायदे आसानी से पोर्टेबल, विविध आहार, भूख और कम से कम वित्तीय लागत की कमी पहचाना जा सकता है के अलावा।

क्या लोगों को आहार के बारे में सोचना, जो उस पर बैठ गया? अधिकांश लोगों को सकारात्मक प्रतिक्रिया छोड़ दें। वे खुश थे और एक मेनू है, और परिणाम की पेशकश की। नकारात्मक समीक्षा का सवाल है, उनकी संख्या नगण्य है। ऐसी टिप्पणियां के लेखकों आमतौर पर लोग हैं, जो एक एकल किलोग्राम कम करने के लिए विफल रहे हैं कर रहे हैं। यह संभव है कि वे केवल पूर्णता के साथ आहार का पालन नहीं करते।

अंत में

हम क्या एक स्क्वैश आहार के बारे में बात की थी। 2 सप्ताह के लिए 14 किलो - यह काफी वास्तविक परिणाम है। इसे प्राप्त करने के लिए, हम कड़ाई से निर्देश लेख में तैनात करने के लिए पालन करना होगा। और मध्यम व्यायाम के बारे में भूल नहीं है।