बीएमआर की गणना के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र

आधुनिक दुनिया में बहुत से लोगों को परेशान कर रहा अतिरिक्त वजन की समस्या। एक चमत्कार: "कैसे परहेज़ और व्यायाम के बिना वजन कम करने के लिए" जवाब में लंबे समय ज्ञात किया गया है: यह लगभग असंभव है। एक व्यक्ति अपने आहार और जीवन शैली में कुछ बदलने के लिए नहीं चाहता है, तो कुछ भी नहीं होता। लेकिन परहेज़ आपके शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करता है और सब कुछ किलोग्राम फेंक दिया बस वापस नहीं, और भी अधिक वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करेंगे। उचित पोषण और - उत्पादन बहुत सरल है सक्रिय जीवन शैली।

थर्मल सेवन

किसी भी भोजन है कि हमारे शरीर में प्रवेश करती, उसके लिए ऊर्जा का स्रोत है। इसकी राशि आम तौर पर किलोजूल या किलोकैलोरी में मापा जाता है। एक व्यक्ति बहुत ज्यादा खाना खाता है, तो अतिरिक्त प्राप्त ऊर्जा में बदल जाती फैटी ऊतक और समय था जब यह आवश्यक है जब तक शरीर पर समान रूप से जमा किया जाता है। हैं, पर इसके विपरीत, यह भुखमरी होता है, इन वसा ऊतकों सामान्य मानव गतिविधि के लिए खपत होती है। इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्ति को भोजन ऊर्जा की मात्रा है जहाँ से आप दिन के दौरान की लागत के बराबर होगा उपभोग करना चाहिए। ऐसी स्थिति में होते हैं या नहीं होगा वजन सेट, या उसके क्षय। इसलिए, कैलोरी आदर्श की गणना बहुत महत्वपूर्ण है। आप अपने घाटे को सेट करते हैं, इसे सुरक्षित रूप से वजन कम करने के और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव महसूस नहीं संभव है।

कैसे बिजली की खपत की गणना करने के?

आज, सूत्रों को सही ढंग से दिखा सकते हैं कितनी ऊर्जा आप व्यक्तिगत उपभोग की जरूरत है। कैलोरी आदर्श की गणना इस तरह के वजन, ऊंचाई और उम्र के रूप में सरल मानकों के आधार पर आयोजित किया जाता है। इसके अलावा यहां शारीरिक गतिविधि के स्तर को जोड़ने के लिए है। फॉर्मूला मिफ्लिन सैन Zheora - आदेश की गणना करने के आप वास्तव में कितनी कैलोरी की जरूरत है, तो आप इस तरह के हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र या बाद के रूप में समीकरण का उपयोग कर सकते हैं।

बेसल चयापचय की अवधारणा

मुख्य विनिमय शरीर है, जो आराम से एक व्यक्ति में निहित है में ऊर्जा खर्च का स्तर कहा जाता है। सब के बाद, भले ही आप के लिए कदम नहीं है, लेकिन, उदाहरण के लिए, बस सोने के लिए, लगातार कई प्रक्रियाओं हम भी हमारे शरीर में नहीं समझते हैं कि देखते हैं। ये श्वास, हृदय प्रणाली, के उत्पादन में शामिल हैं आमाशय रस, नई त्वचा कोशिकाओं के प्रजनन, रक्त और, उन्हें बदलना नाखून और बालों की वृद्धि के साथ-साथ अन्य रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लाखों। इनमें से प्रत्येक अपने जीवन भर में ऊर्जा की एक निरंतर प्रवाह की आवश्यकता है। गिना जा रहा है कैलोरी नियम क्या वह एक पूर्ण अस्तित्व के लिए की जरूरत है की मानव समझ प्रदान करते हैं। कई कारकों बेसल चयापचय प्रभावित करते हैं। बच्चों में, उदाहरण के लिए, यह अधिक है, क्योंकि वे लगातार विकास कर रहे हैं। और बुजुर्गों में कम है क्योंकि उनकी है चयापचय धीमा है। इसके अलावा, सेक्स और इस सूचक पर प्रभाव की शारीरिक स्थिति। उदाहरण के लिए, अगर एक महिला स्तनपान है, वह सामान्य जीवन की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है।

हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण द्वारा बेसल चयापचय

दो सबसे आम समीकरणों आप अपने बेसल चयापचय दर की गणना में मदद मिलेगी में से एक हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र है। इससे पता चलता है आहार का कैलोरी वजन घटाने के लिए नहीं है, लेकिन केवल वजन, जो इस समय उपलब्ध है बनाए रखने के लिए। यह सूत्र लोग हैं, जो खेल के नियमित रूप से करना नहीं है, क्योंकि तगड़े, उदाहरण के लिए, बहुत अलग जरूरतें होती हैं के लिए उपयुक्त है। जैसा कि ऊपर उल्लेख, कैलोरी आवश्यकता है कि विभिन्न लिंग के लिए अलग है, और इसलिए उनके थोड़ा अलग के लिए फार्मूले।

महिलाओं के लिए फॉर्मूला हैरिस-बेनेडिक्ट निम्नलिखित रूप है: 655,1 + (किलो में 9,6 × वजन) + (सेमी में 1,85 × ऊंचाई) - (वर्षों में 4,68 × आयु)। यह किसी भी औरत जो एक सक्रिय जीवन जी नहीं कर रहा है मदद मिलेगी पता है कि कैसे कई कैलोरी एक दिन, यह मौजूदा वजन बनाए रखने के उपभोग करने के लिए की जरूरत है।

फॉर्मूला हैरिस-बेनेडिक्ट पुरुषों के लिए लग रहा है: 66,47 + (किलो में 13,75 × वजन) + (सेमी में 5 × ऊंचाई) - (वर्षों में 6,74 × आयु)।

बेसल चयापचय दर सूत्र मिफ्लिन सैन Zheora

दूसरे समीकरण, जो आप अपने बेसल चयापचय दर की गणना करने में मदद मिलेगी, सूत्र मिफ्लिन सैन Zheora है। यह और अधिक विश्वसनीय माना जाता है के बाद से सूत्र है हैरिस-बेनेडिक्ट 1919 में वापस ले लिया गया है, लेकिन गति और के बाद से आम लोगों के जीवन की लय बदल दिया है। इस तथ्य को इसके बारे में 5% की एक त्रुटि है कि करने के लिए नेतृत्व किया। समीकरण मिफ्लिन सैन Zheora में यह मौजूद नहीं है, क्योंकि यह 2005 में विकसित किया गया था और समकालीन आदमी पर और अधिक ध्यान केंद्रित है। यह भी लिंग के आधार पर बांटा गया है।

- (वर्षों में 5 × आयु) + 5 (किलो में 10 × वजन) + (सेमी में 6,25 × ऊंचाई): पुरुषों के लिए।

(किलो में 10 × वजन) 161 + (सेमी में 6,25 × ऊंचाई) - (5 × वर्षों में उम्र) -: महिलाओं के लिए।

एक बार जब यह गुणांक गणना की जाती है, हम भी शारीरिक गतिविधि की डिग्री का निर्धारण करना चाहिए। विशिष्ट गतिविधि 1.2 से 1.9 के लिए एक नंबर को दर्शाता है। इसलिए, बेसल चयापचय दर, जो पहले से ही गिना जाता है, गतिविधि की डिग्री से गुणा। यह और अधिक सही निर्धारित करने के लिए कितनी ऊर्जा आपके शरीर के लिए आवश्यक है में मदद करता है।

सूत्रों के उपयोग

हैरिस-बेनेडिक्ट या मिफ्लिन सैन Zheora एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित है और एक विशेष रूप में खुद को बनाए रखने के लिए चाहता है, सूत्र है उसके लिए एक अच्छा सहायक हो जाएगा। सब के बाद, जब आप अपने बेसल चयापचय दर पता है, आप तय कर सकते हैं कि आप कितने कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। आप अपना वजन के साथ सहज हैं, लेकिन आप वजन बढ़ाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, बस अतिरिक्त ऊर्जा का उपभोग नहीं करते। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप बस कैलोरी में कमी बनाने के लिए, और अपने शरीर आंतरिक भंडार से यह प्रतिपूर्ति के लिए शुरू कर देंगे।

इस प्रकार, बुनियादी आदान-प्रदान का ज्ञान बहुत dieters मदद मिलेगी। बस यह गणना करें, यदि आप एक या दोनों विकल्प चुनें। ध्यान रखें कि पुरानी और कम उपयोगी हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र है। कैलक्यूलेटर, जो विकल्पों में से एक बहुत कुछ है, और वे उपलब्ध हैं, आप के लिए जटिल गणनाओं करेंगे।