कैसे घर पर अपना वजन कम करने के लिए। एक एकीकृत दृष्टिकोण

पूर्णता - गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का एक संकेत। यह एक चयापचय रोग, और हृदय रोग और मधुमेह का एक संकेत है, और अधिक हो सकता है। पोषण, फिटनेस ट्रेनर और डॉक्टरों: इसलिए, वजन कम करने के लिए विशेषज्ञों की देखरेख में बेहतर है। लेकिन अगर वजन एक महत्वपूर्ण बिंदु तक नहीं पहुंचता और आलस्य और जीवन की गलत तरीके के कारण होता है, यह उन्हें अपने आप को क्या करना है और इस परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है। तो, कैसे घर पर वजन कम करने, स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने की नहीं? भोजन, खेल, कॉस्मेटिक उपचार: वजन घटाने और शरीर की वसूली की प्रक्रिया तीन स्तंभों पर आधारित है। यह सब एक साथ उपयोग कर, आप एक अच्छा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, और जैसा कि सपना का आंकड़ा ही के करीब है।

कैसे शारीरिक गतिविधि की मदद से घर पर वजन कम करने

खेल और शारीरिक गतिविधि - स्वास्थ्य और सद्भाव की कुंजी है। दुर्भाग्य से, कई कारणों से, लोगों को नहीं जिम या स्वास्थ्य केन्द्रों पर जा सकते हैं। लेकिन बहुत से लोगों को पता लगाना और घर पर अभ्यास। ऐसा करने के लिए, जरूरी नहीं कि पर्याप्त कुछ खेल उपकरणों के लिए विज्ञापित महंगा फिटनेस उपकरण है, जो एक घर जिम की नींव हो जाएगा पर शेख़ी।

1. सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वजन को कम करने के लिए रास्ता एक सुबह रन है। जॉगिंग के दौरान वसा जलाने, चयापचय, मांसपेशियों में आने के लिए स्वर सक्रिय करता है। अधिमानतः, किसी न किसी इलाके में चलाने के पार्क में उदाहरण के लिए। अधिकांश लोगों को एक सुबह रन पसंद करते हैं, और वे बिल्कुल सही हैं। बस प्रति रात और कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल किया शरीर जागने क्रमश: पहला वसा को जलाने के लिए शुरू होता है। वजन या पुराने चोटों को चलाने की अनुमति नहीं है, तो यह इस व्यवसाय में लंबे समय लंबी पैदल यात्रा को बदलने के लिए संभव है। बेशक, कैलोरी और अधिक धीरे धीरे जला रहे हैं, लेकिन यह हृदय प्रणाली को मजबूत और मांसपेशी टोन बढ़ जाती है।
2. अगर हम घर पर वजन कम करने के बारे में बात करते हैं, यह अभी भी बहुत प्रभावी कूद रस्सी है। हैंडल के साथ इस रस्सी लोग हैं, जो इसे ठीक से उपयोग करने के लिए सीखा है द्वारा प्रौद्योगिकी के चमत्कार के बराबर है। सबसे पहले, आपको अपने विकास के लिए सही रस्सी चयन करने की आवश्यकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इसकी लंबाई दर्ज की गई। क्रांति काउंटर के साथ बहुत सुविधाजनक रस्सी है कि एक कसरत के अंत में बनाया हॉप्स की संख्या दिखाते हैं। के साथ आप 5 मिनट, हर दिन के रोजगार की अवधि में वृद्धि कूद करने की जरूरत है शुरू करने के लिए। सबसे प्रभावी / दो पैरों पर कूदने की एक प्रत्यावर्तन माना जाता है / सही पर छोड़ दिया और इतने पर पर। यह साबित हो जाता है कि एक घंटे के सत्र लगभग 700 कैलोरी जला सकता है।
3. छोटे घर जिम fitball होगा। यह गेंद है सही मायने में सार्वभौमिक और बस घर पर अभ्यास के लिए अपरिहार्य। उच्च चमक (चिकनी), साटन (किसी न किसी तरह), (pimples के साथ) मालिश: इसकी सतह पर fitboly तीन श्रेणियों के हैं। उन्होंने यह भी व्यास के साथ वितरित कर रहे हैं। ठीक से चयनित fitball वजन को कम करने और राहत शरीर देने में सहायक हो जाएगा। इस खेल उपकरणों के साथ, आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों (प्रेस, हाथ, पैर, पीठ) काम कर सकते हैं।
4. यह कमर के गठन की बात आती है, इस में अनिवार्य उपकरण hulahup होगा। जब हम युवा थे यह सामान्य पतली प्लास्टिक या धातु हुप्स था। आधुनिक hulahupy सुधार: वे, भारी व्यापक और भीतरी व्यास पर मालिश तत्व से युक्त हैं। केवल 15 मिनट के लिए उसके साथ सबक देते हुए एक दिन, तुम अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं: पेट और किनारों पर वसा को कम करने और पैरों की मांसपेशियों नमनीय, पीठ, प्रेस करने के लिए।

कैसे शक्ति का उपयोग घर पर वजन कम करने

एक संतुलित आहार दिन के दौरान प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का उचित वितरण भी शामिल है। यह एक आंशिक खाने पर प्राप्त किया जा सकता 5-6 बार एक दिन। जब इस हिस्से को भस्म भोजन की कुल राशि को कम करने के लिए आवश्यक है पार नहीं किया है। इस शक्ति के साथ शरीर न केवल वसा देता है, लेकिन यह भी मौजूदा जला। इसके अलावा, आप जानने के लिए कैसे ठीक से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सेवन वितरित करने के लिए की जरूरत है: नाश्ता शामिल होने चाहिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो लंबे समय से पचा किया गया है और तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं। रात प्रोटीन खाने के लिए कम: वे तरल पदार्थ को हटाने के लिए योगदान और मांसपेशियों की वृद्धि को सक्रिय करें। यह, ज़ाहिर है, कैसे अपना वजन कम करने के लिए पुरुषों के लिए, लेकिन यह भी महिलाओं को जो जिम में, यह बिल्कुल उचित है लगे हुए हैं के लिए और अधिक है। दिन के दौरान, आप इस तरह के मांस, "गिराए" उनके सब्जियां, जड़ी बूटी, फल के साथ दलिया के रूप में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन के साथ गठबंधन करने के लिए की जरूरत है। यह शुद्ध पानी का खूब पीने के लिए महत्वपूर्ण है - यह चयापचय में सुधार।

कैसे सौंदर्य उपचार की एक महिला की मदद से वजन कम करने के

महिलाओं में, मोटापा और अधिक सेल्युलाईट के साथ है। यह मालिश और शरीर wraps - इसके साथ सौदा करने के लिए, वहाँ कई तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी। घर में, आप कर सकते हैं वैक्यूम मालिश विशेष जार या plucked साथ। इस मामले में, तेल का उपयोग सुनिश्चित करें। वसा जलने और विरोधी सेल्युलाईट शरीर wraps प्रक्रिया pohudatelnogo का एक अभिन्न अंग होना चाहिए: वे के साथ ही टूटने और वसा और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए योगदान त्वचा कस, यह कोमल और लोचदार बना रही है।