खेल और फ़िटनेसवजन घटाने

एक प्रतियोगिता से पहले वजन Sgonki: आहार और सिफारिशों। sgonki वजन के लिए सूट

एथलीट के शारीरिक विकास, उसके शरीर के वजन, साथ ही विकास और छाती परिधि की विशेषता किया जा सकता है के साथ सभी तीन पैरामीटर सीधे जुड़े हुए हैं। वजन का मूल्यांकन करने के लिए, कई अलग अलग तरीकों और सूचकांक के गणित गणना की सबसे अधिक बार इस्तेमाल किया पद्धति का उपयोग करके।

अनुक्रमित के बारे में थोड़ा सा

कुल मिलाकर वजन और विकास सूचकांक सेंटीमीटर में वृद्धि, और जो लोग कम से कम 165 सेंटीमीटर के लिए 100 का आंकड़ा के बीच अंतर के बराबर है। एथलीट, जिसकी ऊंचाई 165 175 से.मी. सीमा में है, को घटाकर इकाइयों 105, और अभी भी उच्च पर - 110।

लेकिन इस विधि बहुत विश्वसनीय नहीं है। एक अन्य विकल्प - सेंटीमीटर में ऊंचाई से किलोग्राम में वजन विभाजित करने के लिए। अत्यधिक पतलेपन या मोटापे की - जिसके परिणामस्वरूप सूचकांक, 300 से 500 ग्राम की सीमा में, सामान्य वजन है कि इन सीमाओं से परे चला जाता है के लिए गवाही देता है।

इसके अलावा, यह गिना जाता है और Beneharda सूत्र सेंटीमीटर x 240 में विकास और छाती परिधि के उत्पाद को विभाजित।

आप पूरा करते हैं?

एक सामान्य वजन और आकार की स्थापना निर्धारित किया जा सकता, वसा की डिग्री के रूप में भेजा। यह सामान्य करने के लिए वास्तविक वजन के अनुपात के बराबर है। जब इस सूचक एक (कम 1.1 की तुलना में) के बराबर है - ऊपर वसा आप सामान्य श्रेणी में है, - अपने परत बड़ी माना जाता है। अगर सूचकांक एक से भी कम है, तो आप भी पतले होते हैं।

गणना के सभी तरीकों, उनकी कमियों और त्रुटियों है तो ठीक से आकलन करने के लिए वजन और समग्र शारीरिक विकास सिर्फ एक उनमें से कुछ का उपयोग कर, साथ ही उम्र के लिए एक सुधार करने और सभी संकेतक में परिवर्तन की गतिशीलता का विश्लेषण संभव है।

के रूप में जाना जाता है, प्रतियोगिताओं में खिलाड़ियों वजन श्रेणियों के अनुसार भाग लेते हैं। एक से संबंधित या इनके अन्य प्रासंगिक टेबल मानवशास्त्रीय संकेतकों और शारीरिक विकास के सारांश आंकड़ों के अनुसार निर्धारित होता है।

विशेष ध्यान विशिष्ट शरीर के वजन की अवधारणा के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। यह क्या है? एक विशेष रूप से एक सांस-पकड़ में इस पैमाने के लिए बनाया गया पर एक जलीय माध्यम में - यह एक व्यक्ति (एथलीट) सामान्य परिस्थितियों में वजन से निर्धारित होता है, और उसके बाद। फिर, अनुपात एक विशेष सूत्र का उपयोग किया जाता है।

सामान्य और विशिष्ट गुरुत्व मुकाबले मांसपेशियों में वृद्धि (तथ्य पर आधारित है कि मांसपेशी पानी से भारी होता है) या वसा का निर्धारण।

कैसे वजन कम करने के लिए एथलीटों

एक प्रतियोगिता, एक खिलाड़ी के प्रशिक्षण के पहले दो या तीन सप्ताह के दौरान की तैयारी में आम तौर पर 1 से 2 किलोग्राम से वजन खो देता है। यह इसलिए होता है क्योंकि शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ छोड़ देता है और वसा भंडार, अधिशेष जिनमें से एक संविधान की विशेषताओं पर निर्भर करता है, भी प्रचुर मात्रा में आपूर्ति और कम बिजली की खपत का उपयोग करने के लिए शुरू।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के संदर्भ में एक वजन स्थिरीकरण है, और यह इष्टतम मूल्यों ले आंकड़े। आदमी में वसा भंडार के युवा उम्र में इतना, एक प्रतियोगिता से पहले तो sgonki वजन अनुशंसित नहीं है, वजन कम करने के रूप में मांसपेशियों के ऊतकों की वजह से है नहीं है।

प्रत्येक कसरत, खेल के आयोजन या अन्य गंभीर शारीरिक गतिविधि मजबूत, अधिक बिजली की खपत का वजन कम कर देता है। ये नुकसान अभी भी उन जिसका तंत्रिका तंत्र विभिन्न उच्च excitability की है के रूप में एक गर्म आर्द्र वातावरण में वृद्धि हो रही है, साथ ही। लगभग हमेशा, एथलीटों एक prelaunch हालत में वजन घटाने के अधीन हैं।

जब वे सबसे अधिक खोना

लंबे समय तक शारीरिक श्रम (जैसे अल्ट्रा लंबी दूरी की, क्रॉस कंट्री स्कीइंग पर चल रहा है या राजमार्ग पर साइकिल के रूप में) के दौरान वजन घटाने विशेष रूप से उच्च है। उदाहरण के लिए: एक मैराथन के अंत में औसत वजन घटाने 1.1 से 4 किलोग्राम (औसत 2.6 किलो) से लेकर।

गहन प्रशिक्षण आप पूरी तरह से खो बहाल करने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी - सुबह में वजन, एथलीट खुद को 0.5-1.2 किलोग्राम पर पतली पाता है। आमतौर पर प्रशिक्षण सप्ताह चक्र अवधि के अंत में बाकी के पहले दिन के भीतर सामान्यीकृत आधार वजन।

30 एथलीटों के करीब साल की उम्र में एक प्रवृत्ति वजन बढ़ाने के लिए है। प्रशिक्षित जीव के लिए मानक शारीरिक उतार चढ़ाव सामान्य रूप से 500 ग्राम से पंद्रह किलो तक की सीमा में झूठ बोलते हैं। यह वयस्कों के लिए लागू होता है।

उत्पादों और कैलोरी के बारे में

sgonke वजन पर भोजन एक प्रतियोगिता से पहले - बस्ती के अंक में निर्धारित करने कारकों में से एक। यह आहार मोटापे के लिए डॉक्टरों द्वारा सिफारिश के साथ कोई संबंध नहीं है। मुख्य अंतर यह है - पशु प्रोटीन और शर्करा की बड़ी मात्रा के उपयोग में। और क्या नहीं है? आहार प्रतिबंध मुख्य रूप से वसा, तरल पदार्थ का सेवन और पॉलीसैकराइड संबंधित हैं।

थर्मल प्रक्रिया मात्रा खाया और कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, अनाज, आलू) के साथ गैर गार्निश कम हो रही शुरू करने के लिए आहार प्रतिबंधों के साथ धीरे-धीरे शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम किया जाना चाहिए। वहाँ दुबला मांस, मछली और पनीर, कच्चे फल और सब्जियों के आहार में एक बढ़ती रुचि है, रोटी के उपयोग को सीमित।

इस अर्थ में विशेष रूप से महत्वपूर्ण उत्पाद - पेक्टिन का वजन विटामिन सी की बड़ी मात्रा में और युक्त संतरे। एक ही उद्देश्य के साथ यह उबली हुई सब्जियां, विशेष रूप से बीट और गाजर खाने की सिफारिश की है। कोई कम उपयोगी सेब, पोटेशियम और फाइबर में समृद्ध। आंतों के सामान्य कामकाज के लिए निश्चित रूप से आलूबुखारा और दही खाते हैं।

आहार आहार कलह

एथलीट (जम्पर या पानी के साथ-साथ महिलाओं जिमनास्ट) वजन sgonki के लिए आहार पशु प्रोटीन की मात्रा को कम करने के लिए निर्देश देता है। एक सप्ताह बिजली एथलीट (कारण के भीतर) के विवेक पर अनुमति दी है एक बार लगातार प्रतिबंध के भावनात्मक तनाव को खत्म करने।

विभिन्न एथलीटों के लिए व्यवहार में नमक मुक्त, वसा, प्रोटीन और वसा आहार आमतौर पर इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं। उन्हें बाद पानी नमक चयापचय, जो प्रशिक्षण में contraindicated है के उल्लंघन से भरा है।

एक महत्वपूर्ण प्रतियोगिता के लिए तैयार करने और आहार की अवधि का सम्मान में, खिलाड़ी एक चिकित्सक द्वारा देखा जाता है और एक पेशेवर ट्रेनर की देखरेख में हो जाना चाहिए। चुने हुए आहार की शुद्धता पर व्यक्तिपरक भावनाओं से आंका जा सकता है - बहुत अच्छी तरह से किया जा रहा है, प्रशिक्षण के अंत में हल्के थकान की उपस्थिति और सुबह का व्यावहारिक रूप से पूर्ण बहाली।

आप एक प्रतियोगिता से पहले चरम sgonki वजन चाहते हैं, तो पहले शुरू करने के लिए 7-10 दिनों के लिए भोजन को प्रतिबंधित करने के लिए शुरू। कैलोरी इसके गंभीर गिरावट संपर्क में नहीं है, केवल कार्बोहाइड्रेट साइड डिश और तरल पदार्थ का सेवन के अनुपात में कम करके मात्रा कम हो।

कैसे वासना से निपटने के लिए: एक प्रतियोगिता से पहले वजन sgonki

वजन sgonki एथलीट की प्रक्रिया में पीने के शासन सीमित प्यासा है। यह शरीर पलटा प्रकृति, पेट, आंत और मौखिक गुहा की श्लेष्मा की हालत वातानुकूलित प्रतिक्रियाओं की वजह से सच वास्तविक जीव और उसके झूठे सनसनी होती है कि निर्जलीकरण की वजह से प्यास के बीच का अंतर समझ में आ जाना चाहिए। कारण झूठे प्यास दंत समस्याओं, जिगर और पेट के पुराने रोगों हो सकता है। यह शराब, मसाले और मसालेदार भोजन के उपयोग के बाद भी संभव है।

इन भावनाओं को प्रचुर तरल पदार्थ का सेवन नहीं हटाया जा सकता, एक छोटे से पानी या थोड़ा अम्लीय कैंडी, peppermints या मेन्थॉल गोलियाँ भंग करने के साथ कुल्ला करने के लिए उपयोगी होगा। प्यास है - सच है, वहाँ कोई वास्तविक निर्जलीकरण है। रक्त की मात्रा कम हो जाता है, यह सूखा भोजन निगल करने के लिए मुश्किल है, आवाज कर्कश हो जाता है। एक व्यक्ति अत्यधिक कमजोरी और उदासीनता अनुभव करता है।

उपचारित जल एक राज्य स्वागत है। लेकिन अगर आप एक समय में पीने उसकी की एक बड़ी संख्या, मामले सूजन और पानी नशा खत्म हो गया है। जब शरीर के तरल पदार्थ नुकसान काफी गंभीर है, तो आप मिनरल वाटर की के बारे में आधा लीटर के अपने घाटे को बहाल करने की आवश्यकता है और बाद में आधे घंटे - गर्म मीठी चाय का एक गिलास।

एक और आधे के बाद एक घंटे के भोजन का सेवन करने के लिए पारित कर सकते हैं, खासकर ताजा जड़ी बूटियों और सामान्य नमक (10 ग्राम) शामिल हैं। क्वास, टमाटर का रस, हरी चाय - यह सब तरल है, जो आमाशय रस का स्राव बढ़ जाता है की तुलना में प्यास बेहतर quenches। प्रदर्शन के बीच में, यहाँ तक एक एथलीट पानी (और अन्य पेय) का खूब पीना चाहिए के लिए एक मजबूत इच्छा के साथ - यह अनिवार्य रूप से थकान के लिए नेतृत्व करेंगे।

पावर लिफ्टिंग में प्रतियोगिताओं और जिमनास्टिक से पहले वजन Sgonki - क्या अंतर है

लेकिन sgonki - न केवल आहार प्रतिबंध है। चिकित्सा उपचार करने के लिए और मनोवैज्ञानिक प्रभाव का मतलब है - यह एक जटिल है, जो भी कुछ प्रशिक्षण विधियों, और एक तर्कसंगत आहार और तरल पदार्थ प्रतिबंध बनाया ही विशेष तरीके से, और थर्मल उपचार भी शामिल है। क्या इस तरह के एक उपाय के अकेले खिलाड़ी नहीं है, वह यह कोच और खेल प्रबंधन के साथ औषधालय चिकित्सा परीक्षा आंकड़ों के आधार पर फैसला करता है सकते हैं तय करने के लिए।

एक ही समय में स्तर और स्वास्थ्य, आयु, मानसिक स्थिति और फिटनेस के स्तर की स्थिति पर अधिक ध्यान दें। एथलीट वह यह है कि अच्छी हालत में, यह 1-2 किलो कम करने के लिए आसान है, यह किया जाता है, और भोजन की मात्रा में कमी, और प्रशिक्षण की तीव्रता, और विशेष कपड़ों के उपयोग में वृद्धि। गर्म खेल वर्दी - sgonki वजन के लिए सूट जो की चोटी पर एक ऊनी चड्डी है।

इस प्रक्रिया को बढ़ावा repetitions की एक बड़ी संख्या (16) के लिए हल्के वजन के वजन के साथ अभ्यास का सहारा हो सकता है। यदि आवश्यक हो अधिक से अधिक 3 किलो को ख़त्म कर, सप्ताह या स्नान के लिए एक यात्रा है, जिसके बाद वजन एक शेल्फ या किलोग्राम पर पड़ता है की शुरुआत से पहले 10 दिनों के निम्न इवेंट शुरू करते हैं। एथलीट की कार्य - इस स्तर पर इसे बनाए रखने, बिजली की मात्रा को कम और डेढ़ किलो के लिए एक अतिरिक्त एक के लिए पुनर्स्थापित करने के लिए। यह क्रमिक पथ गोताखोर, जिमनास्ट और पहलवानों दिखाया गया है। उन्होंने कहा कि जब मुक्केबाजी पर प्रतियोगिताओं से पहले वजन sgonki होगा शामिल है।

यदि यह एक भारोत्तोलक जिसका प्रतियोगिताओं दिन के दौरान जगह ले रहा है, सिद्धांतों, कुछ अलग हैं के रूप में यह कार्य करने के लिए आवश्यक है और जम्परों एथलीटों। एथलीटों की इन श्रेणियों के लिए मुख्य शासन - तेजी से प्रतियोगिताओं से पहले वजन sgonki।

शुरू होने से पहले

तो भाप स्नान और किसी भी कारण से अन्य थर्मल प्रक्रियाओं असंभव, निर्णायक दिन पार्टी से पहले दिन भोजन की गंभीर प्रतिबंध के साथ एक आहार के लिए आमंत्रित किया है। क्या ऐसा नहीं है, और क्या कर सकते हैं? इस समय खाओ केवल अंडे की एक जोड़ी की अनुमति दी है, पनीर का कोई 200 से ज्यादा ग्राम, मांस की 100-150 ग्राम और चाय के गिलास के एक जोड़े। चीनी की कुल राशि नहीं 100 से अधिक ग्राम, और दिन भर में सभी भोजन की मात्रा होना चाहिए - डेढ़ किलो से अधिक नहीं।

रीसेट 500 या 600 ग्राम यदि आवश्यक हो, होगा उबला हुआ साबुन के घोल या Epsom नमक के एनीमा। लेकिन यह ऐसा तभी होता है जब निर्जलीकरण लक्षण नहीं मनाया जाता है।

किलोग्राम वजन आप प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर खो सकते हैं, भाप प्रतियोगिता के दिन ऐसा करने के लिए अनुमति दी है पर जाएँ। हम एक काफी वजन (3-5 किलो) के बारे में बात कर रहे हैं, दृष्टिकोण बात सावधान की आवश्यकता है और बहुत सावधानी से। इस तरह के एक राशि समय की एक सीमित संख्या में ड्राइव करने के लिए किया जा सकता है, क्रमशः, एथलीटों पूरे आगामी सत्र के लिए घटनाओं की सटीक अनुसूची पता होना चाहिए। तो तोड़ कम से कम डेढ़ या दो महीने है, तो sgonki वजन फिर से प्रतियोगिता से पहले की सिफारिश नहीं कर रहे हैं।

गरमी पोशाक

सही वजन Sgonki से पहले प्रतियोगिता अच्छे स्वास्थ्य, उच्च धीरज और खिलाड़ी के मानस की स्थिरता निकलता है। अधिक से अधिक इसके अतिरिक्त, पहले की तैयारी शुरू कर देना चाहिए। घटना से पहले दो या तीन महीनों के लिए, वे प्रशिक्षण, गर्म sgonki वजन, टोपी और ऊनी चड्डी के लिए एक विशेष पोशाक पहने चाहिए। इसके तत्काल बाद प्रशिक्षण के बाद, यह, दौड़ना चाहिए रस्सी कूद, और इतने पर। एन, आगे पसीना बढ़ाने के लिए। व्यायाम के बाद संभव के रूप में गरमी ऊपर बंडल और आराम करने के लिए लेट जाना चाहिए।

यह प्रक्रिया पहले एक या दो महीनों के दौरान एक दो बार एक सप्ताह, 10 मिनट के अंतराल में किया जा सकता है। घटना के समय पसीना से पहले अंतिम चरण में लगभग एक घंटे 20 मिनट के एक चौथाई के लिए बढ़ा दिया जाना चाहिए। एक ही समय बढ़ जाती है और भाप कमरे के लिए साप्ताहिक यात्रा की अवधि पर।

अलग-अलग भोजन व्यवस्था के भीतर शुरू होने से पहले कुछ सप्ताह एक मेनू खिलाड़ी एक कार्बोहाइड्रेट साइड डिश, सूप मांस शोरबा के छोटे हिस्से में सूप की जगह कम मात्रा से बाहर रखा गया, तरल पदार्थ का सेवन भी सीमित, पर्चे पर विटामिन की अतिरिक्त राशि को पेश किया गया है। परिणाम वजन घटाने और नई सरकार के पहले दिन में दो किलोग्राम के लिए एक आधा हो जाएगा। फिर, वजन स्थिर किया जा सकता है कि चिंता का कारण नहीं होना चाहिए।

एक साथ कोच डॉक्टर के साथ वार्ड के नैतिक और मनोवैज्ञानिक राज्य के समर्थन में योगदान करने के लिए बाध्य कर रहे हैं।

पर सीधे वजन ...

थर्मल की कमी का एक और दौर लांच से पहले एक सप्ताह जगह लेता है, और प्रतियोगिता से पहले अंतिम वजन sgonki (2 दिन पहले) पिछले दो किलोग्राम है, जो गति तेज आधिकारिक वजन से पहले स्टीम रूम में छुट्टी दे दी खत्म करने के लिए आवश्यक है।

नतीजतन, एथलीट की बड़े पैमाने पर, वजन वर्ग के भीतर रहने या कोई 500 से अधिक ग्राम उन्हें परे जाने की आवश्यकता है। शासन 200-400 ग्राम पर नहीं मनाया जाता है, यह दिल से दो प्रशिक्षण सूट में एक ही बार में तैयार किया जाना चाहिए, वजन के लिए और एक घंटे जॉगिंग घटती-बढ़ती तीव्रता के एक चौथाई के लिए कमरे से बाहर निकलना, और फिर तुरंत जटिल व्यायाम अभ्यास प्रमुख मांसपेशी समूहों प्रदर्शन करते हैं।

सब है कि एक तीव्र गति से सख्ती से किया जाना चाहिए है। अच्छा मदद भी एक साथी के साथ एक संक्षिप्त संघर्ष है। पसीना एथलीट बढ़ाने के लिए, सब के बाद, हम एक गर्म स्थान में आराम, के रूप में गरमी की समाप्ति के संभव के रूप में मिलना चाहिए। पूरे प्रक्रिया आधे घंटे या 40 मिनट लगते हैं, तो यह परीक्षण वजन को दोहराने के लिए संभव है। परिणामों को आम तौर संतोषजनक रहे हैं।

तुरंत प्रतियोगिता से पहले रेचक उपयोग नहीं किया जा सकता - सबसे पहले, यह सही खुराक खोजने के लिए मुश्किल है, और दूसरी बात - वे पूरे जीव obessilivaniyu के लिए सीसा। वजन घटाने के बजाय, आप सीधे प्रतियोगिता के शीर्ष करने के अपच मिल सकती है। इसके अलावा, एंटी डोपिंग कोड, दुनिया भर में अपनाया है, प्रक्रिया का उपयोग वीटो रेचक या मूत्रवर्धक पदार्थों के किसी भी प्रकार sgonki। तो furosemide प्रतियोगिताओं से पहले sgonki वजन के लिए - यह भी एक विकल्प नहीं है।

... और बाद

वांछित परिणाम तक पहुँचने पर, और आधिकारिक वजन प्रक्रिया के बाद यह महत्वपूर्ण ठीक से खाने के लिए है। पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए और भोजन नहीं कर सकता। उत्पाद केवल ताजा और सुपाच्य इस्तेमाल किया जाना चाहिए। नींबू के साथ खनिज पानी और अनुमति दी मजबूत मीठी चाय पीने।

आधिकारिक वजन प्रक्रिया के बाद तुरंत भोजन एक मांस शोरबा है, मुलायम उबले अंडे की एक जोड़ी, यह कावीयार का एक सा है, और चीनी के 100 से अधिक ग्राम हो सकता है। यह विटामिन की एक जटिल और एक छोटे से नमक शामिल करने के लिए सिफारिश की है। वहाँ अभी भी कर रहे हैं घटना के ठीक पहले लगभग 4 घंटे के लिए छोड़ दिया, मैं मांस का एक सा और एक छोटे से झपकी उपयोग कर सकते हैं।

कभी कभी, पर इसके विपरीत, खिलाड़ी एक उच्च श्रेणी में जाना चाहता है। त्वरित डायल - इस मामले में, अल्पावधि में यह प्रतियोगिताओं से पहले sgonki वजन, और इसके विपरीत की आवश्यकता नहीं है। कैलोरी की एक बड़ी संख्या की प्राथमिक खपत के रूप में यह मोटापे की ओर जाता है और प्रशिक्षण के परिणाम nullifies, अच्छा नहीं है। भार कोर की मांसपेशियों की वृद्धि की वजह से वृद्धि की जानी चाहिए। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, प्रारंभिक अवधि के दौरान वजन के साथ अभ्यास के जटिल का सहारा लेना आवश्यक है।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hi.birmiss.com. Theme powered by WordPress.