वजन घटाने के लिए एरोबिक्स - एक अत्यंत कठिन प्रयास या नियमित रूप से नृत्य?

लगभग किसी भी औरत का सपना - स्लिम और सुंदर होने के लिए, और प्राप्त करने के लिए इन लक्ष्यों को अक्सर अत्यंत कठिन प्रयासों की आवश्यकता है। अच्छा या बुरा? कोई उत्तर नहीं। हर कोई इस तरह के एक मांग वाला परिणाम प्राप्त करने के उनके जीवन की अपनी शैली है, साथ ही तरीकों चुनता है। आधुनिक महिलाओं के बीच वजन घटाने के लिए विशेष रूप से लोकप्रिय एरोबिक्स है। इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे।

आज के प्रस्तुति में वजन घटाने के लिए एरोबिक्स - सक्रिय है व्यायाम, जो लयबद्ध संगीत के जिम में आयोजित की जाती हैं। इन गतिविधियों के प्रभाव को पिछली सदी के साठ के दशक में भी साबित हो चुका है। अब इस तरह के अभ्यास के सेट की संख्या एरोबिक्स के अनुयायियों की संख्या के रूप में काफी बढ़ गया है।

वजन घटाने के लिए एरोबिक्स में निम्नलिखित शामिल हैं , आंदोलन के प्रकार musculoskeletal प्रणाली और साँस लेने के लिए एक व्यायाम के रूप। यह शुरू में ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य पर किया जाता है उचित साँस लेने की, यह उन्हें प्रबंधित करने के है, और सभी विभिन्न आंदोलनों भेजा है। यह संगीत के लिए एक साधारण नृत्य प्रतीत होता है - और इस तरह के चमत्कार करता है। प्रभावी रूप से वसा जलता है, और एक परिणाम के रूप में - एक स्वागत योग्य वजन घटाने और जीव के सामान्य स्वास्थ्य। क्योंकि नृत्य और एरोबिक्स दुनिया भर में प्रसार के बाद से शानदार परिणाम के साथ इसकी समानता की। वहाँ एरोबिक्स को आकार देने के रूप में एरोबिक्स की एक उप है। इसकी विशिष्ट लक्ष्य वास्तविक लक्ष्यों और एरोबिक्स से थोड़ा अलग विशिष्ट समस्या क्षेत्रों है कि वास्तव में इसकी जरूरत को दूर करने के लिए है।

नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम के लिए याद करने के लिए यह एक समग्र चरणों से मिलकर प्रक्रिया है कि आवश्यक है। शुरुआती के लिए एरोबिक्स जटिल भार और प्रत्येक चरण के आंदोलनों के साथ परिचय के साथ शुरू होता है।

शुरू वर्गों गर्म-अप, जो किसी भी मामले में नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह अति मुद्रास्फीति की मांसपेशियों को जन्म दे सकता की जरूरत है। ठीक तरह से निर्माण किया कसरत इन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं - अंगों की मांसपेशियों को गर्म और वापस, साथ ही दिल की धड़कन की गति में तेजी लाने के लिए करने के लिए। वार्म अप अवधि तीन मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

इसके अलावा यह एरोबिक चरण है, जो समग्र प्रभाव में सुधार लाने के उद्देश्य के लिए आगे बढ़ने के लिए संभव है। इस चरण में, आप सभी बुनियादी व्यायाम कार्यक्रम करते हैं, और ठीक से प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। यह एक शानदार गारंटी सुरक्षा और चोट की कमी है। और मांसपेशियों और जोड़ों के संभव चोटों की वजह से - बाहर रखी एक सौ प्रतिशत आवश्यक नहीं है, यह संभव थकान जमा करने के लिए है। तो, यदि आवश्यक हो तो लोड की तीव्रता को नियंत्रित करने और, गति को धीमा मत भूलना।

उसके बाद ही आप बिजली लोड चरण है, जो लचीलापन विकसित करने और मांसपेशियों को मजबूत करना है करने के लिए शुरू कर सकते हैं। जारी है बिजली अभ्यास से अधिक नहीं दस मिनट और पुल-अप, पुश अप, सिट-अप और शेष शामिल शक्ति अभ्यास। उनका मुख्य प्रभाव जोड़ों और हड्डियों की ताकत की ताकत बढ़ाने के लिए है।

एरोबिक्स के अंतिम चरण के दौरान - एक अड़चन है, यह आगे बढ़ रखने के लिए है, क्योंकि रक्त पैरों के लिए केंद्रीय रक्त वाहिकाओं से अपने संचलन जारी करना चाहिए महत्वपूर्ण है। अचानक सभी आंदोलनों को रोकने, अपने दिल के लिए खतरा गोता लगा सकते हैं। रक्त प्रवाह के साथ एक ही तीव्रता कम हो जाता है दिल को धीमा कर देती है, और एक परिणाम के रूप में हृदय प्रणाली उल्लंघन किया है। अवधि अड़चन सिर्फ पांच मिनट है, जो समय में यह आवश्यक है आंदोलन जारी रखने के लिए है, लेकिन एक से थोड़ा धीमी गति से।

एक छोटा सा प्रशिक्षण के बाद, विशेष रूप से अगर चक्कर आना या मतली की भावना उठाया पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ करने के लिए मना नहीं कर रहा है।

एरोबिक्स के प्रभाव को आज - एक सार्वभौमिक मान्यता प्राप्त तथ्य। आगे यह भी कोई सबूत नहीं है की जरूरत है। एरोबिक्स स्लिमिंग के बाद सभी आवश्यक शारीरिक परिवर्तन को प्राप्त करने में मदद करता है, और कुछ अलौकिक शक्ति इस के लिए आवश्यक नहीं है। केवल अभ्यास का एक छोटा सेट, एक अच्छे मूड और अच्छा संगीत।