शरीर को पुनर्जीवित एरोबिक्स कदम होगा

यह सर्वविदित है कि शहरों के निवासियों को अधिक शारीरिक निष्क्रियता पीड़ित होने की संभावना है, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के कारण और नकारात्मक उपस्थिति और मूड को प्रभावित करने वाले। एक शानदार तरीका शरीर को पुनर्जीवित और इसे स्थानांतरित करने के लिए खेल और बाहरी गतिविधियों है। स्वास्थ्य केन्द्रों द्वारा की पेशकश की कई गतिविधियों के अलावा, यह तेजी से लोकप्रिय सौतेली एरोबिक्स होता जा रहा है।

यह जो एक विशेष मंच पर प्रदर्शन किया अभ्यास का एक सेट है एरोबिक्स की कई किस्में, में से एक है। चरण एरोबिक्स, कूल्हों और जांघों में अतिरिक्त वसा जमा दूर करने के लिए मदद करता है, क्योंकि यह इन क्षेत्रों पर है के शरीर कक्षा में मुख्य बोझ उठाती है। एक ही समय में, जाहिर है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत और बेहतर पूरे आंकड़ा के लिए बदल रहा है।

एक अच्छा कार्डियो कदम एरोबिक्स के लिए धन्यवाद हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, इस फिटनेस के प्रकार के समन्वय विकसित करता है, रक्तचाप को सामान्य, और, किसी भी खेल की तरह है, तनाव के बारे में भूल करने के लिए मदद करता है। यह दक्षता बढ़ जाती है और शारीरिक स्थिति है कि काफी मूड को प्रभावित करता है बेहतर बनाता है।

चरण एरोबिक्स सभी आयु और वजन श्रेणियों के बीच लोकप्रिय है। जोड़ों और मांसपेशियों पर एक सदमे लोड के अभाव के कारण, इस गतिविधि से उपलब्ध है और बुजुर्ग, और मोटापे से पीड़ित लोगों है। कम से कम भार से शुरू करते हुए धीरे-धीरे व्यायाम को मुश्किल कर सकते हैं, सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए समय के साथ।

इस खेल में संलग्न करने के लिए, आप आरामदायक जूते और खेल संबंधी सामान (समर्थन पैर के साथ स्नीकर्स) की आवश्यकता होगी (लघु पतलून, शर्ट और ब्रा, स्तन अच्छी तरह से समर्थित)। इसके अलावा, आप कदम एरोबिक्स, जो किया जाएगा और सभी अभ्यास के लिए एक विशेष मंच की जरूरत है। घर पर कसरत करने के लिए, इस उपकरण की खरीद के लिए होगा। आप विशेष खेल स्टोर में से एक में यह कर सकते हैं। जिम या फिटनेस सेंटर में कक्षाओं के लिए केवल जूते और कपड़े की आवश्यकता होगी।

किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, व्यायाम सामान्य वार्म अप के साथ शुरू करना चाहिए। अंत में आप धीमी गति से खींच और क्या कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम। शुरुआती भी उत्साही की जरूरत नहीं है, पैरों के जोड़ों पर आदत अत्यधिक तनाव देना नहीं है। बस शुरू करने और प्रशिक्षण के 30 मिनट के लिए।

चरण एरोबिक्स अभ्यास बहुत ही सरल और विभिन्न चरणों के अवतार, lunges मिलकर बनता है और कुछ के साथ संयोजन के रूप में मंच कदम कूदता नृत्य और कभी-कभी बिजली लोड (वजन)। मंच की ऊंचाई समायोजित किया जा सकता, सबसे कम के साथ शुरू और धीरे-धीरे यह लोड बढ़ाने के लिए उठा।

अभ्यास का एक सेट है, जिसमें से सब कुछ शुरू होता है और जिसके आधार पर विभिन्न नृत्य रचनाओं पर - वहाँ कदम एरोबिक्स के तथाकथित बुनियादी कदम हैं। यह सरल आंदोलन, याद रखें कि यह संभव है।

आप जगह में चरणों के साथ शुरू करना चाहिए। फिर, समय की कीमत पर - मंच पर दाहिने पैर, दो की कीमत पर - बाईं। यह एक बुनियादी कदम है कि आप 4-8 बार ऐसा करने के लिए, फिर बाएं के साथ एक ही दोहराने की जरूरत है।

अब हम दाहिने पैर एक कदम पर उठो और उसे छोड़ दिया उठा। मंजिल पहले छोड़ दिया पैर, उसे सही करने के लिए छोड़ देते हैं। बाएँ पैर से दोहराएँ।

बेंड नियम मंच पर रख दिया और छोड़ दिया है, थोड़ा, फर्श से उठाया फर्श पर वापस डाल दिया। तब उसके सही डालता है। बाईं तरफ दोहराएँ एक ही व्यायाम है।

हम एक कदम घुटने पर दाहिने पैर और बाएं तुला अप मजबूत पर उठो और तुरंत फर्श पर सिंक। तब उसके सही डालता है। बाएँ पैर से दोहराएँ।

इन सरल आंदोलनों के आधार पर और अधिक जटिल अभ्यास किया जाता है, शारीरिक श्रम करने के लिए सरल साफ अनभ्यस्त शरीर की इजाजत दी। वहाँ कदम और इसे से वंश पर लगभग दो सौ और वसूली विकल्प हैं। साथ ही यह मांसपेशियों की एक किस्म का उपयोग किया जाता है और पूरे शरीर को जिंदा आता है।