मैं मासिक धर्म के दौरान खेल खेलने कर सकते हैं?

"मैं मासिक धर्म के दौरान खेल खेलने कर सकते हैं?": किसी भी औरत को हर महीने इससे पहले कि वहाँ एक समस्या है। शारीरिक गतिविधि को कम करने का कोई कारण नहीं - सब के बाद, महिला आधे से एक भाग के लिए इन दिनों गंभीर दर्द और बेचैनी के साथ किसी अन्य के लिए जुड़े रहे हैं, और। हालांकि, यह अलग-अलग भलाई है और इस मामले में एक निर्धारित करने कारक है। इस मामले में, अगर वहाँ गंभीर दर्द और बेचैनी है - यह नहीं प्रशिक्षण में खुद को निकास एक कारण है। उचित व्यायाम में दर्द को कम करने में मदद कर सकते महत्वपूर्ण दिन।

इसलिए, यह मासिक धर्म के दौरान खेल में संलग्न करने के लिए संभव है? - इस सवाल का जवाब "नहीं" जबकि पर प्रतिबंध लगाने के स्त्रीरोग विशेषज्ञ है। इसके अलावा यह, प्रशिक्षण स्थगित करने के लिए आवश्यक है यदि मासिक धर्म के समय चक्कर आना और प्रचुर साथ होता है।

हालांकि, नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, आप पीएमएस के साथ सौदा, मासिक धर्म के दिनों की संख्या को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर कर सकते हैं।

मैं कर सकता हूँ खेल खेलने मासिक धर्म के दौरान - सही समाधान व्यक्तिगत अनुसूची खेल की परिभाषा में निहित है। यह पूरी तरह से व्यायाम पर देने के लिए आवश्यक नहीं है, यह उन्हें अलग-अलग मांसपेशी समूहों की खींच करने के उद्देश्य से व्यायाम की एक श्रृंखला के लिए बदलने के लिए बेहतर है। जिम में प्रशिक्षण की तीव्रता आधे से कम किया जाना चाहिए - इन दिनों में यह कम भार के साथ और एक मध्यम गति से प्रशिक्षित करने के लिए बेहतर है। यह इन दिनों में सिफारिश की abdominals के मुद्रास्फीति पर व्यायाम करने के लिए नहीं है। तुम भी, तो खेलकूद वाले कपड़ों के उचित चयन किया जाना चाहिए इन दिनों पसीना विचार करना चाहिए।

आप ने पिलेट्स के मामले में माह के दौरान खेल खेल सकते हैं। इस प्रणाली में रोजगार पर सक्रिय रूप से ले जाने के लिए लेकिन जरूरत नहीं है, और यहाँ हम सावधान रहना चाहिए। जटिल अभ्यास, जिसके तहत जरूरत बहुत पेट संपीड़ित करने के लिए शामिल है, और यह महत्वपूर्ण दिनों के दौरान सामान्य से खून बह रहा निलंबित कर दिया और विघटन का कारण हो सकता मासिक धर्म चक्र के।

केवल व्यायाम है कि महीने के किसी भी दिन के लिए सिफारिश की है - चल रहा है। उन्होंने पेट में बहुत दर्द को गोली मार, और एक औरत हमेशा अच्छी शारीरिक आकार में होने की अनुमति कर सकते हैं। कम करें दर्द मांसपेशियों खींच (खींच) को बढ़ावा देता है।

की समस्याओं के लिए एक सकारात्मक जवाब "मैं मासिक धर्म के दौरान खेल कर सकते हैं?" योग देता है। उन्मुखीकरण सत्र के कारण लचीलापन और शरीर के खींच मांसपेशियों, लेकिन भारी नहीं यातायात और अन्य वर्कआउट के दौरान महान प्रयास लागू करने के विकसित करने के लिए, योग प्रभावी रूप से महत्वपूर्ण दिनों में इस्तेमाल किया जा सकता। कुछ अभ्यास भी दर्द और ऐंठन को राहत देने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, डॉक्टरों की अनुशंसाओं के अनुसार, अभी भी खेल खेलने के लिए खून बह रहा है नहीं कर सकते हैं, क्योंकि गर्भाशय ग्रीवा इस अवधि के दौरान खोला जाता है की शुरुआत के शुरुआती घंटों में।

वहाँ महत्वपूर्ण दिनों में दर्द को खत्म करने में मदद करता है कि अभ्यास का एक सेट है:

- उच्च अपने हाथ उठाते हैं और जितना संभव हो उच्च खिंचाव, अपने पैर की उंगलियों पर मिलता है और के बारे में 10 चरणों के लिए इस स्थिति में करने की कोशिश।

- बग़ल में दीवार से कोहनी उसके खिलाफ लगाए करने के लिए हाथ के निचले हिस्से खड़े, कंधे के स्तर पर रखने से। दीवार के खिलाफ एक हिप तक पहुँचने के लिए, arching और जोड़ों ठोके प्रयास करें। repetitions की संख्या - चार हर तरफ;

- सभी चौकों पर हो और कोहनी के बीच माथे फर्श को छूने, बीस सेकंड करने की स्थिति में रहते हैं;

- लापरवाह स्थिति में, शरीर के लम्बवत अपने बाएं हाथ में खिंचाव दाहिना पैर उठा और अपने हाथ पैर छूने की कोशिश, अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें, हाथ और पैर झुकने से बचें। repetitions की संख्या - तीन प्रत्येक पक्ष पर।

संक्षेप में, प्रश्नवाचक वाक्य में: "मैं खेल मासिक धर्म के दौरान खेलने कर सकते हैं" उत्तर "हाँ", लेकिन हल्का और नहीं पर प्रशिक्षण और अभ्यास के कुछ के प्रतिस्थापन की एक सक्षम वितरण पेट में वोल्टेज के साथ जुड़ा हुआ करते हों।