लेग घर पर अभ्यास

जैसे ही ठंड के मौसम आता है के रूप में, हम कम सक्रिय जीवन शैली है। यह स्वाभाविक है, लेकिन यह हमारे निष्क्रियता के ट्रंक के निचले हिस्से से ग्रस्त है। इस से हम केवल छुटकारा फिटनेस वर्गों मिल सकती है। हॉल में लगे हुए किया जा सकता है, और घर से बाहर निकले बिना।

आधुनिक जीवन में, फिटनेस अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। यह एक जीवन शैली में बदल जाता है। यह मदद कर सकते हैं न केवल अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, लेकिन यह भी एक नकारात्मक है, इस प्रकार बहाल सामान्य भावनात्मक स्थिति खो देते हैं। जैसा कि ऊपर बताया, अगर किसी कारण से एक फिटनेस क्लब में जाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, एक जिम, आप पैर व्यायाम घर पर कर सकते हैं जांघों के लिए अभ्यास और नितंबों।

कूद रस्सी - उदाहरण के लिए, व्यायाम सब बचपन से परिचित है। यह आप विभिन्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देता है। लेकिन पहले, आप आकार को खुद के लिए चयन करने के लिए की जरूरत है। ऐसा करने के लिए रस्सी के बीच में खड़े हो जाओ, यह खींच रहा है। समाप्त होता है यह बगल से ऊपर होना चाहिए। अपने आकार - यहाँ तो है।

एक साथ दो पैर, एक, पैरों पर, पैर के अलावा, सही करने के लिए और बाईं, आदि के लिए पैर बारी बारी से: आप अलग अलग तरीकों से कूद कर सकते हैं इस घर में पैर के लिए एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है।

यहाँ एक और सभी उपलब्ध व्यायाम, कदम मशीन की जगह है। एक लिफ्ट के उपयोग की यह अस्वीकृति। ऊपर चढ़ने और एक मंजिल से नीचे सीढ़ियों के लिए बेहतर। इस अभ्यास के लाभ तथ्य यह है कि यह मुफ़्त है और कोई विशेष कौशल की आवश्यकता है। यह किसी भी की शक्ति है।

यह गर्मी है। और क्योंकि उसके अतिरिक्त किलो की बेचैनी महसूस करने के लिए नहीं इतनी के रूप में, अब आप एक चैट पर काम शुरू करने की जरूरत है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में भोजन के अवशोषण छोड़ देना। हमेशा उपाय का पालन करने के प्रयास करें। कम से कम तीन पैर और पुजारियों के लिए बार एक हफ्ते prodelyvat अभ्यास। यहां तक कि अगर आप आंकड़े के साथ ठीक कर रहे हैं, कक्षाएं केवल लाभ होगा। वे मांसपेशियों टोंड रखने में मदद मिलेगी। ईर्ष्या के आसपास के हैं।

आप पर काम नहीं करते हैं जांघों और कूल्हों, बहुत जल्द ही वे अपने आकार खो सकते हैं। यह यह आवश्यक नहीं है की अनुमति देता है। इसलिए, हम आपको अभ्यास विशेष रूप से नितंबों के उद्देश्य से प्रस्तुत करते हैं, इस पेशी समूह पर।

आप किनारे पर एक कुर्सी पर बैठ जाओ करने की आवश्यकता है, के अलावा एक स्थिति में, पैर किताब, या किसी अन्य वस्तु लेते हैं, और अपने घुटनों के बीच यह क्लैंप करने के लिए। आराम करने के लिए एक पल के बाद। इस अभ्यास को पूरा करें दस गुना होना चाहिए।

फर्श पर घुटने के लिए, उसके कमर पर हाथ है, तो एक तरफ अन्य बैठना, तो। सबसे पहले, इस अभ्यास मुश्किल लग सकता है, लेकिन अंततः आप हाथ बहुत प्रयास के बिना यह अमल करने के लिए मिलता है।

उसके हाथ बारी-बारी से एक घुटने, तो अन्य clasps। हम अपने सीने से ऊपर खींच लिया। और इसलिए प्रत्येक पैर के साथ पांच बार।

पारंपरिक धड़ के बारे में मत भूलना, कृपापूर्वक कूल्हे को प्रभावित करने वाले।

पैर व्यायाम घर पर

आप अपने पैरों पतली, लोचदार रहने के लिए चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से शामिल करने के लिए में अपने अभ्यास कार्यक्रम एक और है की जरूरत है।

आप बाएं हाथ पर दुबला करने के लिए अपने बाएँ घुटने पर फर्श पर प्राप्त करने की आवश्यकता है, और। दाहिने हाथ की दाहिनी जांघ पर होना चाहिए। उसके बाद, आप, अपने दाहिना पैर खींचने के लिए यह कम है, लेकिन मंजिल के लिए नहीं है, और दस सेंटीमीटर की जरूरत है। आप तुरंत कैसे तनाव की मांसपेशियों को महसूस होगा। हम, एक पैर पर अन्य खींच तब तक इस अभ्यास करते हैं। यह कम से कम दो बार एक सप्ताह के लिए बाहर ले जाने के लिए है, तो परिणाम एक महीने में हो जाएगा। यह सेल्युलाईट के पैरों के लिए एक व्यायाम आसानी से बचाता है।

बछड़ा अभ्यास के लिए अपने nozhgi के लिए आवश्यक लग रहा था "तराशी" कर रहे हैं।

अपनी बेल्ट पर हाथ अपने पैर की उंगलियों पर उठकर,। tiptoes पर वॉक कमरे में चारों ओर छोटे कदम melenkimi। आप एक समय में अस्सी के बारे में छोटे चरणों को पूरा करने की जरूरत है।

अपने ऊँची एड़ी के जूते पर खड़े हो जाओ, अपनी बेल्ट पर हाथ। एक साथ स्थिति में एड़ी, के अलावा पैर की उंगलियों। पैर की उंगलियों के एड़ी से रोल्स। लेकिन यह मोजे के लिए कदम नहीं करता है। वे मूल स्थिति में रहना चाहिए। व्यायाम पंद्रह बार प्रदर्शन करते हैं।

अपने पैर की उंगलियों, कमर और फूहड़ पर हाथों पर बनें। इस अभ्यास भी प्रदर्शन करना पंद्रह बार।

ये घर में पैर के लिए सादा और सुलभ अभ्यास में मदद मिलेगी उन्हें आकार में रखने के लिए, यदि आप नियमित रूप से खुद को इस पर काम कर रहे हैं। पहले तो आप महसूस कर सकते हैं मांसपेशियों में दर्द, लेकिन अंत में बेचैनी दूर जाना होगा, और तीन से चार सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य परिणाम हो जाएगा।