पावर जिमनास्टिक: विवरण, व्यायाम और सिफारिशों का एक सेट

पावर जिमनास्टिक हाल ही में दुनिया भर में लोकप्रिय हो गया है, रूस में भी शामिल है। मूल रूप से यह बाहरी वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण के होते हैं। इस उद्देश्य के लिए छड़ी अक्सर प्रयोग किया जाता है। इसके अलावा, जब कक्षाएं अब अक्सर प्रशिक्षकों द्वारा किया जाता है। वे उपयोगी न केवल पेशेवर एथलीट हैं, लेकिन यह भी शुरुआती के लिए।

एक शक्ति व्यायाम जिम में बुनियादी चरणों

बिजली जिमनास्टिक पर प्रशिक्षण तीन मुख्य चरणों में विभाजित है:

• वार्म अप;
• शक्ति खंड;
• अंतिम भाग।

किसी भी मामले में वार्म अप चरण को छोड़ दिया नहीं जा सकता है। यह सब मांसपेशियों ऊपर और जटिल शारीरिक गतिविधियों के लिए एक व्यक्ति को तैयार करता है। उन एथलीटों जो बाहर वार्म अप ले नहीं है, और अधिक चोट से ग्रस्त हैं। एक प्रकाश और विशेष: बहुत वार्म अप भी दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है। आराम से कसरत एक स्थिर बाइक पर एक छोटे से रन या वर्गों में शामिल हैं। विशेष ही कसरत खींच मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से।

शक्ति प्रशिक्षण अच्छी तरह चुने हुए व्यक्तिगत ट्रेनर एथलीट का हिस्सा होना चाहिए। तो कसरत की शक्ति को गलत तरीके से चुना गया था, तो लोगों को अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा।

कम महत्वपूर्ण नहीं चरण - के अंतिम भाग। वह समय का कोई 10 से अधिक मिनट का भुगतान करना चाहिए। 10 मिनट के लिए खिलाड़ी इतनी धीमी गति से टहलना के रूप में, प्रकाश, सुखदायक गति प्रदर्शन करना, घूमना। प्रशिक्षण के आदर्श पूरा होने तैराकी माना जाता है।

शक्ति प्रशिक्षण जिम और सूची में

जिम में ये अभ्यास लगभग सभी शरीर में पेशी विकास पर ध्यान केंद्रित।

जिमनास्टिक में बिजली लोड को सही ढंग से आवंटित किया जाना चाहिए, एथलीट घायल हो जाता है।

नियम है कि प्रशिक्षण में विचार किया जाना चाहिए

यह है लायक यह देखते हुए कि में प्रशिक्षण यह है महत्वपूर्ण करने के लिए अनुवर्ती कुछ नियम है कि वसीयत मदद रखें एथलीट शक्ति और हो लचीला।

तो, केवल तीन नियम हैं। वे आसान है, लेकिन वे सिर्फ निष्पादित करने के लिए की जरूरत है।

1. पहला नियम सांस लेने के लिए लागू होता है। एक सांस - जब एक लोड (बार या बार) उठाने के लिए आवश्यक है एक साँस छोड़ना बनाने के लिए और जब यह कम करने। यह खिलाड़ी के लिए मना किया है अपनी सांस जब पेशी तनाव धारण करने के लिए।
2. दूसरा नियम आने वाले मालों पर लागू होता है। एथलीट की सिफारिश की चाल, बहुत धीरे धीरे लोड उठा। आयाम आंदोलनों हमेशा एक ही होना चाहिए। इस विधि कम दर्दनाक है।
3. सभी अभ्यास सफाई से किया जाना चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए, हम पैर मदद करेगा और उसी हाथ नहीं कर सकता। देखभाल की जानी चाहिए लिया कि दौरान पुनरावृत्ति का अभ्यास काम केवल एक ही पेशी समूह।

जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं

पावर जिमनास्टिक - खेल के लिए बहुत उपयोगी तरह। यह किसी को भी नुकसान नहीं होगा, तथापि, यह में सफलता सभी को प्राप्त नहीं कर सकता। यह माना जाता है कि यह एक दुबला शरीर के साथ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन पेशेवरों normostenik और hypersthenics बनने के लिए सक्षम हो जाएगा।

यह ध्यान रखें कि नहीं सभी व्यायाम एक ही प्रभाव प्रदान कर सकते हैं लायक है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति व्यायाम करते समय जल्दी से मांसपेशियों लाभ होगा, और अन्य वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होंगे। इसलिए, आप व्यक्तिगत रूप से जटिल शक्ति जिमनास्टिक चयन करना होगा। यह संभावना है कि शुरुआत पहले परिणाम प्राप्त करने के लिए और अधिक समय बिताने के लिए करना होगा।

शक्ति अभ्यास का प्रयोग

इस खेल मानव स्वास्थ्य के लिए नकारा नहीं जा सकता फायदे हैं। उन्होंने कहा कि लोगों को, उदाहरण के लिए, बंदगी, घुमावदार मुद्रा, वक्ष का भीतर दबा, और दूसरों से बाहरी दोषों से बचाने के लिए सक्षम है। शक्ति मदद हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करती है।

एक व्यक्ति जो नियमित पढ़ता है प्रशिक्षण, हो रही है मजबूत और लचीला। यह ध्यान दिया जाता है कि जिमनास्ट, अच्छी हालत में एथलीटों तंत्रिका तंत्र है। खेल की महिलाओं निकट परिपूर्ण आंकड़ा प्राप्त करने के लिए मदद, और जल्दी से शरीर बहाल करने की क्षमता वापस आ जाएगी।

हाल ही में, पुष्ट जिमनास्टिक तेजी से युवा लोगों के बीच अभ्यास किया। तथ्य यह है कि सक्रिय व्यायाम में मदद मिलेगी बुरी आदतों के युवा पीढ़ी को विचलित करने। लगातार व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली की आदतों, और मानव बनाना - अनुशासित।

मुख्य बात - overtrain नहीं है!

सभी आवश्यक उपाय, और बिजली अभ्यास - कोई अपवाद नहीं है। overtraining के मुख्य लक्षण के अलावा शामिल हैं:

• शक्ति का अभाव;
• निरंतर मांसपेशियों में दर्द;
• क्षिप्रहृदयता;
• उच्च रक्तचाप;
• चिड़चिड़ापन;
• नींद गड़बड़ी;
• भूख का अभाव;
• रोग।

एक खिलाड़ी कम से कम कुछ लक्षण में पाया जाता है, तो वह एक डॉक्टर जल्दी से देखना चाहिए। अगर वहाँ overtraining था, आप भी रोजगार के मोड समायोजित करना चाहिए, यह उनकी अवधि को कम करने के लिए आवश्यक नहीं है। सड़क पर या दिन के पालन के चलने में मदद करें।

यदि overtraining की पृष्ठभूमि कुछ बीमारी या चोट की थी, यह दवा के लिए डॉक्टर के पर्चे के लिए एक डॉक्टर से परामर्श की सिफारिश की है। आमतौर पर यह कम करने या परिसरों मल्टीविटामिन है। इन दवाओं और पूरक आहार, शक्ति और क्षमता का एक व्यक्ति लौट आत्माओं को बढ़ाने और नींद और भूख को सामान्य बनाने में सक्षम हैं। उपचार के बाद से निपटने के लिए खेल देने के लिए इच्छा नहीं होता।