बेसिक एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम - खुद को अच्छी शारीरिक आकार में डाल करने के लिए एक प्रभावी तरीका। इसमें शामिल हैं: जॉगिंग, तेज चलना, बाइकिंग, तैराकी, रस्सी कूद, नृत्य, आदि एरोबिक व्यायाम हवा विनिमय के लिए शरीर की क्षमता में सुधार। यानी अंगों अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए शुरू कर रहे हैं और इस तरह वे बेहतर उनके कार्य करते हैं। एरोबिक व्यायाम भी हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं, प्रमुख मांसपेशी समूहों का विकास। व्यायाम आराम से कम दिल की दर में मदद कर सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य बनाने में रक्त परिसंचरण में सुधार, वसा जलने बढ़ाने के विकास, मधुमेह की संभावना को कम, तनाव से छुटकारा पाने के।

एरोबिक वजन घटाने के लिए व्यायाम एक सप्ताह में कम से कम 3 बार बाहर ले जाने की सिफारिश की है। वर्कआउट के बीच ब्रेक लगभग 1 दिन होना चाहिए। 30-60 मिनट के साथ प्रशिक्षण शुरू, और फिर कुछ सप्ताह के बाद, समय कब्जे को बढ़ाने के लिए प्रयास करें। आप चाहे एक पर्याप्त तीव्रता व्यायाम पता करने के लिए, व्यायाम चाहते हैं, एरोबिक्स, बंद करो और तीन शब्द कहने के लिए कब्जे के दौरान की कोशिश करो। अगर वह साँस लेने में बाधा आती है, के बाद, लोड आप एक अच्छे एक है। कथन आराम के मामले में शब्दों की एक बड़ी संख्या तीव्रता को बढ़ाने के।

व्यायाम एक अच्छा प्रभाव दे दी है के लिए, यह मजेदार होना चाहिए। चल रहा है - का एक प्रकार एरोबिक व्यायाम। रन 40-60 मिनट की अवधि। यह हृदय और श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तैरना - भी एरोबिक व्यायाम है। पिछले एक सत्र 40-60 मिनट चाहिए। आप केवल स्वामी तैराकी कर रहे हैं, 15 मिनट के साथ शुरू करते हैं। फिर धीरे-धीरे लोड का समय बढ़ा। विशेष रूप से तैराकी जोड़ों के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए सिफारिश की है। यह एक अच्छी तरह relieves दर्द है और उत्कृष्ट शारीरिक आकार को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, तैराकी दिल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बाइकिंग - एक अच्छा समय के संयोजन, और एरोबिक व्यायाम। आप एक अच्छी कसरत प्राप्त करना चाहते हैं, सड़क पर इस तरह के टहलने के काफी तीव्र होना चाहिए। यही कारण है कि यह अधिक आराम इलाज है इत्मीनान से सवारी महत्वपूर्ण परिणाम नहीं लाएगी है। यह एक उच्च गति से पेडल या एक मोटर साइकिल की ऊपर की ओर पर चढ़ाई करने के लिए बेहतर है। अच्छी तरह से सवारी कूल्हों, नितंबों में वसा जलता है, पीठ और पेट। सायक्लिंग - लोग हैं, जो चलना और आर्थोपेडिक समस्याओं के कारण खराब चलाने के लिए एक बोझ।

पानी एरोबिक्स - महिलाओं की पसंदीदा। एरोबिक व्यायाम पानी है, जो शरीर का एक अच्छा प्रतिरोध पैदा करता है में प्रदर्शन कर रहे हैं। यह भार गर्भवती महिलाओं सहित सभी लोगों को, के लिए अच्छा है। पानी एरोबिक्स soothes और आराम।

वर्तमान में, व्यापक रूप से कदम एरोबिक्स सिखाने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह समय की एक छोटी अवधि में आकार समायोजित करने के लिए मदद करता है। लोग हैं, जो घुटनों के जोड़ों के साथ कोई समस्या नहीं होनी लिए उपयुक्त है। वजन खोने के लिए इस तरह एरोबिक व्यायाम प्रभावी रहे हैं और आंदोलनों पर एकाग्रता का एक बहुत आवश्यकता होती है।

एक और आधुनिक रुझान - नृत्य एरोबिक्स। कई हेल्थ क्लबों में इस तरह की कक्षाओं का आयोजन किया जाता है। आप खेल केंद्र में प्रशिक्षित करने के लिए अवसर नहीं है, तो, के एक वीडियो मिल नृत्य एरोबिक्स और कब्जा घर। शब्दावली नृत्य से लिया। लैटिन, Zumba, हिप-हॉप, आदि इस प्रवृत्ति का अंतर यह है कि प्रशिक्षण शक्ति तत्व शामिल हो सकते है। सभी वर्गों, बिना आंदोलनों की शिक्षा में रुकावट आयोजित कर रहे हैं के रूप में आमतौर पर नाच में होता है।

आप ऊपर वर्णित भार के किसी भी चुन सकते हैं। एरोबिक व्यायाम उन जो सिर्फ "लोहे" जिम में जुटाने के लिए पसंद नहीं है के लिए एक असली खुशी है। इस मामले में, प्रशिक्षुओं केवल प्राप्त सकारात्मक भावनाओं।