अच्छा और सपाट पेट। पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

कई लड़कियों को हमेशा उसके आंकड़ा से खुश नहीं हैं - कहीं यह सही फांसी चिपके हुए नहीं है, है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। अक्सर, समस्या क्षेत्रों में एक ही कर रहे हैं - यह पेट और नितंबों का एक क्षेत्र है। पेट अक्सर परेशान, ऐसी समस्या विशेष रूप से युवा माताओं को सद्भाव और दृढ़ता हासिल करना चाहते हैं के सामने आने वाली। इसलिए, लगभग तुरंत वे शारीरिक व्यायाम करने के लिए कोशिश कर रहे हैं। सबसे बुनियादी नियमों और सिद्धांतों को भूलना। यही कारण है कि वहाँ पेट की मांसपेशियों को अभ्यास के लिए कोई समस्या नहीं थे अपने स्वयं के लक्षण है, जो हम भूल नहीं करना चाहिए।

के लिए व्यायाम पेट की मांसपेशियों को पूरे शरीर का एक छोटा वार्म अप के साथ शुरू करना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए निम्न क्रियाओं प्रदर्शन कर रहे हैं:

1. पैर कंधे अपनी बेल्ट पर अलग चौड़ाई, हाथ। सही करने के लिए और बाईं ओर अपने सिर झुकाएँ। प्रत्येक पक्ष पर 5 ढलानों पर्याप्त होगा। तो फिर आगे और पीछे प्रतिनिधि की एक ही नंबर पर झुक जाता है।
2. माही हाथ - पहले आगे है, तो पिछड़े। तो अगर आप कंधे के जोड़ों और मोच नहीं मिलता काम किया।
3. सही करने के लिए शरीर की ढलानों, आगे और पीछे, छोड़ दिया है। प्रत्येक पक्ष पर 5-7 ढलानों पर्याप्त होगा।
4. स्क्वाट। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ आगे। पैर समानांतर होना चाहिए। फूहड़, ताकि एड़ी फर्श पर तय नहीं किया गया है। 10 repetitions के वार्म अप के लिए आदर्श हैं।

एक कसरत है, तो आप सब से पहले, प्रदर्शन बाद में लोडिंग के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए।

अभ्यास पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बाहर ले जाने के लिए, आप एक गलीचा की जरूरत है, तो पहले से तैयार करेंगे। सभी आंदोलनों फर्श पर प्रदर्शन कर रहे हैं। ठीक है, क्या? तैयार हैं? तो चलो शुरू करते हैं!

मांसपेशियों के लिए व्यायाम पेट की:

1. अपनी पीठ पर झूठ, महल में उसके सिर के पीछे हाथ, पैर घुटने पर तुला हुआ, उनके बीच की दूरी एक मुट्ठी अधिक नहीं होनी चाहिए। मंजिल से ब्लेड विच्छेद, कई सेकंड के लिए इस स्थिति में बनाए रखा है और फिर धीरे धीरे उतर आते हैं। ऐसा नहीं है कि कोहनी छत पर नहीं देखना चाहिए, और हाथ में याद रखना महत्वपूर्ण है। चिन, तैयार कर रहे हैं पेट के लिए नहीं। इस आंदोलन को 10-12 बार दोहराने के लिए ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत।
2. पिछले अभ्यास में के रूप में ही स्थान पर है। अब पूरी तरह से शरीर को बढ़ाने के। धीमी लोड, बेहतर मांसपेशियों काम किया जा रहा - निष्पादन की गति की निगरानी करें। 7 प्रतिनिधि।
3. अब के लिए व्यायाम करने परोक्ष पेट की मांसपेशियों। ऐसा करने के लिए, घुटनों तुला पैर एक तरफ रख दिया। , मंजिल से ब्लेड विच्छेद पहले आंदोलन के रूप में, स्थिति ठीक, धीरे धीरे नीचे जाना। प्रत्येक पक्ष पर 8-10 repetitions प्रदर्शन करते हैं।
4. पैर सीधे, हाथ उसके पक्ष में अपनी पीठ के बल लेट,। एक 90 डिग्री के कोण पर पैर उठाएँ, फिर धीरे धीरे कम कर दिया, इस प्रकार दोनों एक में और दूसरी दिशा में एक 45 डिग्री के कोण पर निर्धारण करने से। शुरू की पुनरावृत्ति के लिए 5 पर्याप्त होगा, और फिर निर्धारण और कई repetitions के समय जोड़ा जा सकता है।
5. स्थिति शुरू में ही है। 90 डिग्री द्वारा उठाए गए पैर, अलग हाथ। हम पैर की उंगलियों हाथ स्पर्श, और फिर वापस लौट सकते हैं और दूसरी दिशा में आंदोलन कर प्रयास करें। काफी कठिन और दर्दनाक है, तो 5 सेट पर शुरू करने के लिए आदर्श हो जाएगा।
6. स्थिति शुरू में ही है। मंजिल से 30 डिग्री के कोण पर पैर उठाएँ और हाथ में माही कर। आप कम प्रेस की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए जब आप चलाते हैं। साँस लेने के लिए देखें। औसत दर में 50 झूलों - आदर्श है।
7. व्यायाम "नाव।" स्थिति शुरू में ही है। सीधे हाथ और पैर जितना संभव हो उतना उठाएँ और पेट की मांसपेशियों को निचोड़ झूलते प्रदर्शन - लगभग 30 बार।
8. के रूप में एक स्थान पर पुश-अप, लेकिन उसके हाथ अपनी कोहनी पर खड़ा है। इस स्थिति में सभी पेट की मांसपेशियों को भी शामिल है। यह आप 30 सेकंड के लिए खड़े करने की जरूरत है ठीक करने के लिए है, तो एक छोटे से मांसपेशियों को आराम और फिर से लड़ने के लिए दे। लगभग 15 दृष्टिकोण को पूरा करें।

पेट की मांसपेशियों के लिए कम से कम 2-3 बार इन अभ्यासों प्रदर्शन एक सप्ताह रखकर आप उत्कृष्ट परिणाम अपने आसपास के लोगों की सूचना के लिए सुनिश्चित करें कि हैं कि प्राप्त कर सकते हैं।

सुंदर और स्वस्थ रहो!