प्रोटीन कितना पनीर, मांस और मछली में

तो, जो और क्यों एक प्रोटीन एक सही और स्वस्थ आहार का आधार है कि नहीं है? उदाहरण के लिए, एथलीटों के लिए यह एक आवश्यक घटक है कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए योगदान है। जो लोग खेलों में कठिन शामिल नहीं कर रहे हैं, प्रोटीन अच्छी हालत में शरीर रहता है। लगातार स्लिमिंग करने के लिए महिलाओं के वजन का समर्थन करने के लिए इसकी आवश्यकता है। एक निर्माण सामग्री है कि सक्रिय वृद्धि और विकास के लिए प्रयोग किया जाता है - बच्चों और किशोरों के लिए। इसके अलावा , प्रोटीन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने, महत्वपूर्ण कनेक्शन के गठन के लिए योगदान और विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और वसा के अवशोषण के लिए योगदान करते हैं।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की संख्या की गणना

कार्बोहाइड्रेट और वसा के विपरीत, प्रोटीन शरीर में जमा करने में सक्षम नहीं हैं। लेकिन एक स्वस्थ वयस्क मानव के लिए औसत दैनिक खपत दर 60-70 ग्राम (यह 1 किलो 1 ग्राम की दर है। वजन) है। शरीर के कमजोर (बीमारी के दौरान या बाद) यह 100 से प्रति दिन 120 ग्राम के लिए, प्रोटीन आधा द्वारा खपत की मात्रा में वृद्धि करने के लिए जो है, है, और एक विशेष भोजन है, जो कुछ मामलों में निर्धारित है 130 या उससे अधिक ग्राम इन आंकड़ों में वृद्धि के लिए आवश्यक है। यह एक भोजन ठीक से व्यवस्थित करने के लिए इसलिए महत्वपूर्ण है: प्रोटीन हर दिन के लिए आवश्यक राशि डालनी होगी। इसके बारे में ख्याल रखना।

प्रोटीन युक्त प्राकृतिक उत्पादों बहुत ज्यादा नहीं है, तो वे अपेक्षाकृत आसान याद करने के लिए कर रहे हैं। हम पनीर, मांस या मछली में प्रोटीन के रूप में ग्राम वर्णन नहीं होगा - हर प्रकार का है और इन उत्पादों की तरह इस तत्व की अपनी ही राशि है। हम सिर्फ सूची और संक्षिप्त उन्हें का वर्णन।

मुख्य प्रोटीन के स्रोत वील या मांस, भेड़ का बच्चा, खरगोश: मांस है। रिच इस तत्व, और सूअर का मांस में है, लेकिन इसकी वसा की मात्रा को देखते हुए यह आहार से बाहर करने के लिए बेहतर है। जब उत्पादों का चयन, उनके तैयार करने की विधि पर ध्यान देना। उदाहरण के लिए, सॉस, अच्छे से अधिक नुकसान स्मोक्ड। और उनमें प्रोटीन का एक स्रोत कहते हैं, यह शायद ही संभव है। लेकिन अंडा, चिकन, हंस या बतख के रूप में, पूरी तरह से इस तत्व की भंडार आपके शरीर में फिर से भरना

मछली दूसरी सबसे ऊंची प्रोटीन सामग्री है। मांस हेरिंग, ट्राउट, सामन, कॉड, ट्यूना, अशुद्धि में इसके बारे में काफी एक बहुत। ऐसे झींगा, केकड़ा या झींगा मछली के रूप में अन्य समुद्री भोजन, भी, इस तत्व से भरे हुए हैं। : इस तरह के भोजन के उपयोग पर भी तैयारी की अपनी विधि पर ध्यान देने लायक है स्मोक्ड मछली कोई लाभ नहीं होने देती, लेकिन उबला हुआ या पकाया, केवल उपयोगी नहीं, लेकिन यह भी कम कैलोरी।

प्रोटीन कितना पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों में

डेयरी उत्पादों मानव शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं: वे उचित पाचन को बढ़ावा देने और कैल्शियम का स्रोत रहे हैं। इस सूची में दूध, क्रीम, दही, पर लागू होता है प्राकृतिक दही। लेकिन उनमें से कोई भी में दही में ज्यादा प्रोटीन के रूप में इस तत्व शामिल नहीं है। डेयरी के बीच उत्पादों वह इस ट्रेस तत्व की सामग्री पर चैम्पियनशिप आयोजित करता है। यह भोजन ताजा फल के साथ पीने के लिए सिफारिश की है: यह इस मिलकर शरीर के लिए अधिकतम लाभ प्रदान करेगा। विशेष रूप से ध्यान कठिन पनीर और पनीर के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। इसकी संरचना में वे एक तटस्थ समूह के हैं, लेकिन उन में प्रोटीन की मात्रा 5% से पर्वतमाला। इसलिए, कम वसा वाले पनीर उत्पादों कम से कम 2 बार एक हफ्ते में अपने आहार में मौजूद होना चाहिए।

प्रोटीन - यह शायद ही ट्रेस तत्व यह है कि खनिज और विटामिन परिसरों लेने के द्वारा प्राप्त नहीं किया जा सकता है। प्राकृतिक उत्पादों है कि यह होते हैं - एक ही रास्ता शरीर में इन शेयरों की भरपाई करने के लिए। तो पनीर, अंडे, मछली और मांस में कितना प्रोटीन याद है, और खुद को और दूसरों के लाभ के लिए इस ज्ञान का उपयोग करें।