सुखाने के लिए आहार। मूल सिद्धांतों और मेनू

सुखाने - पेशेवर बॉडी बिल्डिंग में एक महत्वपूर्ण कदम। लेकिन अगर आप एक गहरी राहत, जिम के लिए अपर्याप्त पहुँच खरीदने और जटिल अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए चाहते हैं। आवश्यक आहार सुखाने के लिए, और उसके बाद ही यह एक सकारात्मक परिणाम होंगे।

सुखाने - एक अनिवार्य चरण है, जो कदम मांसपेशियों का सेट द्वारा पालन किया जाना चाहिए। एथलीट महीने मांसपेशियों पाने "लोहे" को जन्म देती है, और एक बहुत खाता है। तो फिर यह सख्त और प्रतिबंधात्मक आहार ज्यादा होना चाहिए। सुखाने अतिरिक्त फैट प्रारंभिक अवस्था में जमा हो गया पेशी के राहत ड्राइंग "में मदद करता है" और "जला"। केवल इस मामले में यह दिखाई और ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है।

मुख्य सिद्धांतों, जिस पर सुखाने के लिए आहार आधारित है, इन कानूनों कि सभी जो वजन कम और महान आकार में आपके शरीर रखना चाहते हैं का पालन करना चाहिए रहे हैं।

पहले सिद्धांत। यह एक "नाश्ता" कार्बोहाइड्रेट की व्यवस्था करना असंभव है। इस मामले में, एक फास्ट फूड हैमबर्गर, आलू, डेसर्ट एक लंबे समय के लिए भूल जाना चाहिए।

दूसरा सिद्धांत। , तुरंत परिणाम पर भरोसा कर कोई ज़रूरत नहीं करने के लिए तो आहार में एक मजबूत प्रतिबंध सकारात्मक लिए नेतृत्व नहीं करेंगे, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और परिणाम को आकार। सुखाने और आहार शुरू नहीं होगी मांसपेशियों "खाने के लिए" भी। प्रति सप्ताह 1 किलो - - 0.5 की हानि स्वीकार्य दर है। अधिक से अधिक ध्यान नहीं बल्कि मात्रा से, तुम क्या खाने के लिए भुगतान किया जाना चाहिए।

तीसरा सिद्धांत। यह भस्म वसा की मात्रा को कम करने के लिए आवश्यक है। आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध उत्पाद, जो इस्तेमाल किया जाना चाहिए सामन, ट्राउट, जैतून का तेल और अलसी का तेल कहा जा सकता है की।

चौथा सिद्धांत। यह आहार में सिफारिश की प्रोटीन पर केंद्रित है। मांसपेशियों के लिए यह महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंधों के साथ जीवित रहने के लिए यह आवश्यक है। फिर सूखने लगते हैं। आहार कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और मांस, अंडे, और चिकन स्तन होनी चाहिए।

पांचवें सिद्धांत। पोषण, उपयोगी कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों की जरूरत है क्योंकि वे शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं। पूरी तरह से आहार आइसक्रीम, मिठाई पेस्ट्री, सोडा, मादक पेय, केक और मिठाई की एक किस्म से बाहर रखा गया।

छठे सिद्धांत। सही परिणाम प्राप्त करने के लिए वसा जलने दवाओं और योजक, जो खेल सैलून और ऑनलाइन स्टोर का एक बड़ा चयन किया है इस्तेमाल किया जा सकता।

क्योंकि यह सक्रिय व्यायाम को रोकने के लिए अनुशंसित नहीं है इसलिए सुखाने आहार के लिए, ट्रेस तत्वों, विटामिन और कैलोरी की पर्याप्त मात्रा में शामिल करना चाहिए।

आप नीचे दिए गए अनुमानित मेनू का सुझाव कर सकते हैं।

नाश्ता:

विकल्प 1: कम वसा वाले दूध और एक केले पर Oatmeal। चाय।

विकल्प 2. एक प्रकार का अनाज, मक्का रोटी और लाल मछली (लेकिन कोई मक्खन), कॉफी के एक सैंडविच।

विकल्प 3. उबले हुए अंडे प्रोटीन और स्क्वैश (कद्दू) पेनकेक्स। चाय।

विकल्प 4: कम वसा दही और ग्रेनोला।

विकल्प 5. ऑमलेट प्रोटीन, की सैंडविच चोकर के साथ रोटी और शहद चाय।

अवतार 6. सूजी नोनफेट शुष्क फल (खुबानी और बेर) के अलावा के साथ दूध में उबला हुआ। 5 अनाज पनीर से रोटी। कॉफी।

कम वसा मछली और सलाद के साथ विकल्प 7. उबली हुई सब्जियां।

दोपहर के भोजन के:

विकल्प 1: सब्जी का सूप, कुटू और काट चिकन, बीट और गाजर का सलाद अलसी का तेल के साथ।

विकल्प 2. ब्रोकोली या फूलगोभी के साथ सूप। उबले हुए सब्जियों और उबला हुआ चिकन स्तन।

विकल्प 3: सामन के कान। धीमी आंच पर पकाया गोभी और उबला हुआ मांस (वील)।

विकल्प 4: मशरूम के साथ सूप। चिकन patties उबले हुए स्टू किया काली मिर्च।

विकल्प 5. सूप "अचार" वील और कुटू के साथ। Meatballs और उबले हुए सब्जियों। सब्जी का रस।

विकल्प 6. चावल और वील के साथ kharcho। मिर्च सब्जियों के साथ भरवां। केफिर।

चिकन स्तन के साथ अवतार 7. सूप। उबले हुए सफेद मछली के साथ एक प्रकार का अनाज। रस।

रात के खाने के ताजा सब्जियों, साथ सलाद होने चाहिए उबला हुआ मछली और दही।

सुखाने के लिए आहार शुद्ध पानी के कम से कम 2 लीटर का उपयोग शामिल है।