पोप और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम। प्रभाव केवल व्यवस्थित देता है!

लगभग उसके जीवन भर हर महिला कुछ क्षेत्रों में सेल्युलाईट की उपस्थिति के रूप में, इस तरह के कोई समस्या हुई है। इस घटना स्लिम न केवल महिलाओं को जो अधिक वजन में मनाया जाता है, लेकिन यह भी, और यहां तक कि दुबला महिलाओं में। सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र नितंबों और जांघों कर रहे हैं। शरीर के इस हिस्से में सेल्युलाईट का सबसे मुश्किल छुटकारा पाने के लिए।

आधुनिक प्रौद्योगिकी अभी भी खड़े नहीं है। विभिन्न द्वारा हर साल सेल्युलाईट के साधन, जल्दी और आसानी से की पेशकश "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाने के। लेकिन तथ्य यह है कि क्रीम, मास्क और जैल संगत प्रभाव नहीं देते है। कुछ ही महीनों के लिए, संभवतः आप का एक परिणाम है और आप इसे मिलता है, लेकिन भविष्य में समस्या बार-बार हो जाएगा। ऊपर साधन व्यावहारिक रूप से वसा कोशिकाओं है, जो ठीक सेल्युलाईट की उपस्थिति के लिए कारण हैं पर कोई प्रभाव नहीं सब के सब। केवल बात यह है कि "नारंगी के छिलके" की उपस्थिति से आप को बचाने के लिए गारंटी है - हैं पोप और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए विशेष अभ्यास। सभी कि आप की आवश्यकता - अनुशासन का पालन करना और दृढ़ रहना करने के अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के।

सबसे सरल स्क्वाट

इस अभ्यास - सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी में से एक। अधिकांश प्रशिक्षकों की सिफारिश बैठने "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाने के क्रम में अलग है।

इस अभ्यास वास्तव में नितंबों पर त्वचा smooths और इसे और अधिक लोचदार बना देता है। लेकिन यह अधिकतम दक्षता के लिए सही ढंग से किया जाना चाहिए। फूहड़, आप घर पर कर सकते हैं, क्योंकि उस के लिए आप किसी भी व्यायाम उपकरण की जरूरत नहीं है। लगभग सभी सेल्युलाईट के लिए अभ्यास पोप पर और पैर किसी भी सहायक उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। आप भार के बिना बैठना चाहते हैं तो सही काम करने के लिए एक दर्पण से पहले कई दृष्टिकोण की कोशिश, और प्रशिक्षण के प्रभाव को अधिकतम। तो तुम आपरेशन के दौरान उनके सभी गलतियों को देखने के लिए सक्षम हो जाएगा।

सीधे, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई, और उसके सिर के पीछे उसके हाथ डाल दिया। यह एक चिकनी पीठ के साथ बैठना इतना है कि अपने घुटनों मोज़े की लाइन से परे जाना नहीं है शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है। गहरी अपने उठक-बैठक होगी, ताकि वे नितंबों और जांघों के लिए और अधिक प्रभावी हो जाएगा। प्रारंभिक चरण में, आप 20 उठक-बैठक के तीन सेट करते हैं और समय के साथ लोड बढ़ाने के लिए की जरूरत है। तुम भी अभ्यास कर सकते हैं जटिल, डम्बल या पानी या रेत के साथ साधारण प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर।

श्रोणि झूठ बोल उठाएँ

सेल्युलाईट के नितंबों के लिए इस तरह के एक अभ्यास बहुत प्रभावी है। यह तथ्य यह है कि, घुटनों पर तुला हुआ पैरों के साथ एक कठोर सतह पर झूठ बोल रही है, यह श्रोणि बढ़ाने के लिए आवश्यक है में होते हैं। तुम भी मंजिल चटाई या कंबल पर घर में बिस्तर शामिल कर सकते हैं,। अपने पक्ष में सीधे, हथियार लेट जाएं। इसके बाद, जितना संभव हो उच्च कमर उठा सकते हैं और वंश के दौरान मंजिल को स्पर्श नहीं करते, तो यह है कि मांसपेशियों को अपने पैर की उंगलियों पर हमेशा थे। व्यायाम को दोहराएँ 30 बार की कम से कम 3-4 सेट। एक प्रवण स्थिति से श्रोणि भारोत्तोलन आप सक्रिय रूप से gluteal मांसपेशियों और घुटने काम करने के लिए अनुमति देता है। इस अभ्यास ताल करो। श्रोणि उठाकर को जल्दी से आवश्यक है और के रूप में धीरे धीरे नीचे चला जाता है संभव के रूप में। पोप पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम और पैर जटिल, लेकिन प्रभावी।

माही पैर

व्यायाम फर्श पर किया जाना चाहिए, उसके घुटनों और अग्र-भुजाओं पर खड़ा है। कोक्सीक्स को गर्दन के पीछे एक फ्लैट क्षैतिज रेखा के रूप में करना चाहिए। यह प्रारंभ स्थिति माही पैर ऊपर की ओर। फैलाने के लिए मत भूलना कूल्हे की मांसपेशियों। व्यायाम 20-30 बार के 3-4 सेट से करते हैं।

जटिल संस्करण तत्संबंधी विशेष भार है, जो केवल खेल की दुकानों में बेचा जाता है के साथ अपने पैरों को लात मारने रहे हैं। शुरू करने के लिए, एक किलोग्राम के वजन ले, और आगे लोड बढ़ा सकते हैं। भार के साथ झूलों की संख्या प्रदर्शन किया - 8 से 15 गुना से। अधिकतम आप तीन सेट कर सकते हैं। Lyashko पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम दृढ़ता और व्यवस्थित की आवश्यकता है।

स्टेटिक अधिकतम पैर

तेजी से वसा कोशिकाओं के आकार में कमी करने के लिए, एक स्थिर अधिकतम जोड़कर संभव और पिछले अभ्यास के लिए आवश्यक है। गति के इस संस्करण चलाने के लिए आपको पैर ऊपर या बग़ल में लाने के लिए, 30 सेकंड के लिए यह धारण की जरूरत है। एक ही समय में पेशी एक जोर देकर कहा राज्य में होना चाहिए।

आप इतने लंबे समय के लिए गति नहीं रख सकते हैं, तो चिंता न करें। हर बार, आप सभी बेहतर प्राप्त करेंगे। पोप और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए ये अभ्यास एक दूसरे को पूरी तरह से पूरक हैं।

सीढ़ियों से ऊपर चलना

सुनने में अजीब लग सकता है यह रूप में है, लेकिन चलने के रूप में सीढ़ियों कई सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद की। यह बहुत आसान है। जब आप सीढ़ियों पर चढ़ने, मांसपेशियों सामान्य चलने के दौरान की तुलना में दो बार तनाव, गुरुत्वाकर्षण के बल के खिलाफ सामना कर रहे हैं। आप की ऊपरी मंजिल पर रहते हैं गगनचुंबी इमारत, अच्छा उपयोग करने के लिए इस लाभ का उपयोग करें। लिफ्ट के बजाय पैदल ही एक दो बार चलना, और एक महीने के बाद आप परिणाम देखेंगे। संक्षेप में, सेल्युलाईट के नितंबों के लिए सभी व्यायाम की मांसपेशियों पर लोड में वृद्धि पर आधारित है।

lunges

आप हर दिन सीढ़ियों चल नहीं सकते हैं, यह उनके हमलों से बदला जा सकता है। इस अभ्यास स्कूल से हम सभी के लिए परिचित है। हमलों प्रत्येक पैर पर 20-30 बार के 3-5 सेट से करते हैं।

आप वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, यह ऊपर वर्णित सभी अभ्यास के व्यवस्थित कार्यान्वयन के कई महीनों ले जाएगा। आहार का पालन करें और पर्याप्त पानी पीने के लिए मत भूलना। यदि आप अनुशंसाओं का अनुसरण करते हैं, तो यह जल्द ही आपकी त्वचा और विरोधी "नारंगी के छिलके" का पता लगाने पर छोड़ दिया जाएगा। कई के सवाल का जवाब तलाश कर रहे हैं कि कैसे सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के। व्यायाम, व्यवहार में, केवल विश्वसनीय साधन माना जा सकता है।