कैसे प्रभावी रूप से घर पर glutes पंप करने के लिए

दुर्भाग्य से, प्रकृति ने आदेश दिया कि महिला के शरीर में वसा की संभावना नितंबों। आप gluteal क्षेत्र पर ध्यान देना नहीं है और, किशोरावस्था में शुरू, gluteal मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए नहीं है, तो आप धीरे-धीरे लोच, सौंदर्य और महिला के शरीर के सबसे खूबसूरत हिस्सा के आकर्षण खो सकते हैं।

सेल्युलाईट, जो कुछ ही वर्षों में कम उम्र में नितंबों पर दिखाई दिया एक गंभीर समस्या बन जाते हैं। यह से छुटकारा पाने के लिए मुश्किल है। व्यायाम और उचित आहार प्रभाव घटित नहीं होगा की एक विशेष सेट के बिना। आप अपने आहार सीमित कर सकते हैं और अधिक ले जाते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए ब्यूटी सैलून का दौरा करने, लेकिन केवल बढ़ाया शारीरिक गतिविधि प्रशिक्षण फर्म और तना हुआ नितंबों को बढ़ावा देता है।

gluteal मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए प्रभावी व्यायाम पर्याप्त से अधिक है। हर कोई खुद के लिए वास्तव में तकनीक है कि उसकी पसंद के हिसाब से किया जाएगा चुन सकते हैं। कुछ लोगों को घर पर करना पसंद है, कुछ व्यायाम या करना पसंद करते हैं साइक्लिंग ताजा हवा में, और किसी को जिम या फिटनेस जटिल beckons। इन स्थानों में से किसी में आप कूल्हे की मांसपेशियों पर अभ्यास कर सकते हैं।

केवल और मुख्य शर्त - नितंबों में मांसपेशियों के तनाव। पर विचार करें कूल्हे की मांसपेशियों, जो घर पर किया जा सकता है पर कुछ सरल व्यायाम:

1. प्रारंभिक स्थिति - पर बिछाने एक तह कुर्सी (.. काउच बेंच, कुर्सी, आदि), नीचे पेट, कमर और पैर लटका चाहिए। पैर धीरे-धीरे ऊपर उठा लिया। हाथ समर्थन के किनारे पर पकड़ चाहिए। शीर्ष तक पहुँचने, आप कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहना चाहिए। पैरों को छोड़ने का, वे मंजिल नहीं छूना चाहिए, और यह व्यायाम फिर से शुरू करने के लिए बेहतर है। इस तरह के एक आंदोलन आप एक साथ ही पीठ की मांसपेशियों ऊपर पंप करने के लिए अनुमति देता है।

2. स्थायी अपनी पीठ के साथ सभी चौकों पर सीधे, बारी-बारी से प्रदर्शन स्विंग और पैर बाएं पैर, तो सही उठाती है। मच - तुला घुटने पैर ऊपर उठा लिया जाता है, वृद्धि - सीधे पैर बढ़ जाता है।

3. फूहड़ आगे चुनौतियों और डम्बल (रॉड, प्लास्टिक की बोतलों के पानी से भरा) है, जबकि पीठ सीधी आयोजित किया जाता है। भार एजेंट हाथों में, किनारों पर उतरा है, या कंधे के स्तर पर है।

4. अपनी पीठ, अपने पक्ष में बाहों पर झूठ। श्रोणि बिंदु के शीर्ष करने के लिए उठा लिया, सेकंड के एक जोड़े के लिए gluteal मांसपेशियों कस रहा है। तब नितंबों नीचे जाना है, लेकिन मंजिल छू नहीं।

5. एक तरफ झूठ बोलना, प्रदर्शन करने के लिए एक स्विंग 70 डिग्री के कोण पर दिशा में। इस अभ्यास को मुश्किल करने के लिए, आप भार का लाभ ले सकते हैं, उसे टखने पर डाल।

6. (घुटनों पर रखा हथेली) मंजिल "तुर्की में" पर बैठे, बारी-बारी से ले जाने के शरीर के वजन एक गाल पर, तो अन्य है। इस मामले में, हाथ प्रतिरोध बनाना होगा। इस तरह के फ्लैट वापस के साथ किए गए और पेट घसीटा कमाल।

7. फर्श पर बैठे, यह बारी-बारी से नितंबों वापस चले गए किया जाना चाहिए, एक ही समय में आगे बढ़ने, और उसके बाद। इस आंदोलन करने से, आप अपने सिर के पीछे अपने हाथ डाल और अपने पीठ सीधी रखने की जरूरत है।

खेल परिसर और जिम में फिटनेस उपकरण और सामान की एक किस्म स्थापित। एक नियम के रूप में, इन संस्थानों अनुभवी प्रशिक्षकों जो सुयोग्य हमें बताओ कैसे ठीक और उपयोगी glutes अप पंप करने के लिए कर रहे हैं।