पैर के लिए आहार

पतला और सुंदर पैर, नहीं ग्रह पर हर औरत का यह सपना, जाति या भले ही उम्र के है। आदेश कार्य पूर्ण कराने के में, आप केवल एक छोटे से प्रयास की जरूरत है। आज, पैर, जो आप सभी अनावश्यक वजन फेंक होगा के लिए एक विशेष आहार है।

आहार पैर एक संतुलित आहार, को जोड़ती है शारीरिक व्यायाम और विशेष प्रक्रियाओं है कि घर पर किया जा सकता है। पहले वजन घटाने पूरी तरह से अपने आहार को संशोधित करने और कई खाद्य पदार्थों देने के लिए आवश्यक है। सौंदर्य वास्तव में बलिदान की आवश्यकता है। आपका दैनिक आहार के रूप में कई फलों और सब्जियों दिखाई देनी चाहिए। लेकिन वसायुक्त खाद्य पदार्थों और तला हुआ, आटा, मिठाई से परहेज किया जाना चाहिए। फुट आहार आप मछली, विटामिन ए और सी, उत्पाद, जो पोटेशियम से बना है खाने के लिए अनुमति देता है, यह हो सकता है: स्ट्रॉबेरी, लाल मिर्च, कीवी, गाजर, गोभी, हरी प्याज, सलाद, जिगर, सूखे खुबानी, संतरा और आलू। इसके अलावा इस तरह के लहसुन, अदरक, काली मिर्च, उन्हें करने के लिए धन्यवाद कि रक्त का प्रवाह है, जो शरीर में द्रव प्रतिधारण रोकता प्रेरित के रूप में दिलकश उत्पादों, की अनुमति दी। टेक-वसा दही, गेहूं रोगाणु और सोया के आहार में एक खास जगह है। इन खाद्य पदार्थों मैग्नीशियम और कैल्शियम, जो मांसपेशियों पर एक लाभदायक प्रभाव है और उन्हें समुचित विकास है, जो भोजन के साथ व्यायाम के संयोजन के साथ बहुत महत्वपूर्ण है करने के लिए मदद में अमीर हैं।

एक चिकन, इस तरह पनीर, दही, दूध के रूप में डेयरी उत्पादों - इसके अलावा पैरों और कूल्हों के लिए आहार प्रोटीन की मात्रा की अनुमति देता है। यह उत्पाद है कि चयापचय को बेहतर उपयोग करने के लिए उपयोगी है। ये सेम, ब्रोकोली, शामिल सोया दूध, कॉफी, हरी चाय, दलिया, सेब, पालक, टर्की। यह सूची अंतिम नहीं है। पैर के लिए आहार सख्ती से मनाया हो सकता है और तीन सप्ताह से अधिक नहीं चलना चाहिए। सब कुछ यदि आपको लगता है कि आपके शरीर को सामना नहीं कर सकते शुरू व्यक्तिगत रूप से हो गया है, यह कुछ ही हफ्तों में फिर से सामान्य आहार उत्पादों और आहार में जोड़ने के लिए बेहतर है।

फिक्सिंग के लिए एक कठोर आहार पैर शारीरिक व्यायाम करने की जरूरत के लिए, मोटापा के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा चल रहा है। कब और कितना चलाने के लिए, आप तय करने के लिए मिलता है। प्रशिक्षण की शुरुआत के दौरान चल दौड़ चलने के साथ जोड़ा जा सकता है, धीरे-धीरे समय को बढ़ाने के पहले। रनिंग न केवल नीचे, लेकिन यह भी शरीर के पेट और अन्य भागों के लिए है आप अच्छी हालत में पूरे शरीर को रखने के लिए और अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए अनुमति देता है। आप को मजबूत करना चाहते हैं अपने पैर की मांसपेशियों, आप उठक-बैठक कर सकते हैं, एक ही समय में मुख्य बात अपने घुटनों के लिए बाहर देखने के लिए, जोड़ों चोट करने के लिए नहीं। फूहड़ एक फ्लैट वापस, पैर की उंगलियों आगे का सामना करना पड़ की जरूरत है, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। घुटने अभी भी होना चाहिए और विशेष रूप से मोजे रेखा के पार जाने की आवश्यकता नहीं। फूहड़ 20-30 बार एक दिन और आप होगा पतले पैर।

पैर और पेट के लिए आहार व्यावहारिक रूप से एक साधारण आहार से अलग नहीं है। नाश्ते के लिए आप उबला हुआ चिकन स्तन, जो प्रोटीन का एक बहुत है, और इस तरह के रूप में ब्रोकोली उबले हुए सब्जियों, शामिल की लंच के लिए सब्जियों का सलाद खा सकते हैं। दोपहर का भोजन और सब्जियों के साथ उचित कम कैलोरी सूप एक गिलास रस हो जाएगा। रात के खाने के लिए आप उबली हुई सब्जियां और चावल या कुटू खा सकते हैं।

अपनी कमर और पेट के आकार को कम करने के लिए, आहार के अलावा प्रेस पंप करने के लिए अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। सबसे बुनियादी और आसान - मोड़। व्यायाम करते हैं, जबकि श्रोणि पर अपने पैरों के साथ फर्श पर पड़ा अलग चौड़ाई, तुला घुटनों, हाथ उसके सिर के पीछे हैं। 2 खातों के लिए शरीर को उठाकर कम 2 नीचे बिल, शीर्ष पर एक छोटे से रोक। अभ्यास जटिल हो सकता है, बारी-बारी से पैर उठाने जोड़ने। अभ्यास में मुख्य बात - मशीनरी। आप समय की एक छोटी संख्या बना सकते हैं, लेकिन सही ढंग से। यदि आपको लगता है कि आप थक गए हैं, तो, बंद करो कुछ ही मिनटों के आराम और नए सिरे से शुरू करते हैं।