वजन घटाने के लिए उचित भोजन। वजन घटाने के लिए भोजन की सेवा। स्लिमिंग खाने से पहले पानी

अतिरिक्त वजन की समस्या दोनों महिलाओं और पुरुषों के लिए काफी आम है। खो वजन लगभग हर तीसरे व्यक्ति हो जाता है। हालांकि, अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के - कि समाधान नहीं है। मुख्य कार्य अपने आदर्श शरीर के रास्ते पर स्वास्थ्य के लिए कोई नुकसान नहीं है।

वजन घटाने के मुख्य नियम

शरीर वसा को जलाने की प्रक्रिया को देखते सके, इसके लिए परिस्थितियों के निर्माण चाहिए कैलोरी घाटा। इसका मतलब है कि भस्म राशि अपनी गतिविधि के समय में शरीर द्वारा खर्च अधिक नहीं होनी चाहिए कैलोरी की संख्या। बाहर से बिजली प्राप्त नहीं हो रही है, वह "तलाश" होगा उस में। इस मामले में, आंतरिक वसा भंडार सामान्य जीवन के लिए एक व्यक्ति प्रदान करके एक "ईंधन" के रूप में खर्च किया जाएगा। तदनुसार, वजन खोने शुरू करने के लिए।

स्लिमिंग खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, प्रोटीन और अन्य पदार्थ खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य का गठन करने का इष्टतम अनुपात होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट की डरो मत और पूरी तरह से वसा का परित्याग, वे स्मार्ट दृष्टिकोण पर आकार खराब नहीं है। वजन घटाने के लिए उचित भोजन स्वास्थ्य की कुंजी है।

यूनिवर्सल समाधान - एक जोड़े पर खाना!

अतिरिक्त कैलोरी गर्मी उपचार की प्रक्रिया में समृद्ध खाद्य पदार्थों के बहुत सारे। जो लोग के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तला हुआ खाद्य पदार्थ का परित्याग करने, विशेष रूप से मामलों में वह जगह है जहाँ सूरजमुखी तेल, नकली मक्खन और अन्य सब्जी या पशु वसा का उपयोग।

एक डबल बायलर या multivarka में खाना पकाने - इस स्थिति से बाहर। यह सर्वविदित है कि सबसे अधिक उपयोगी भोजन उबले हुए किया जाता है। यह स्लिमिंग कई लाभ हैं, अर्थात्:

• कैलोरी की एक न्यूनतम राशि शामिल हैं;
• जल्दी अवशोषित और पेट में भारीपन की भावना का कारण नहीं है;
• विटामिन और खनिज को बरकरार रखता है;
• अधिकांश उत्पादों उनके प्राकृतिक स्वाद गुणों बनाए रखते हैं;
• कोलेस्ट्रॉल संचय और विषाक्त पदार्थों के बयान से बचाता है;
• जल्दी से तैयार किया।

सादे पानी की भारी लाभ

वजन घटाने के लिए इतना ही नहीं भोजन बनाए रखने के लिए एक निरंतर जल संतुलन भी बहुत आवश्यक है महत्वपूर्ण है। सबसे सरल और सस्ती विकल्पों में से एक - वजन घटाने के लिए खाने से पहले पानी। भोजन से पहले आधे घंटे के लिए 1 या 2 कप हर बार पीने के लिए पर्याप्त है। पूरे दिन के लिए पानी की 2-3 लीटर मिलना चाहिए। इस तरह के एक उपयोगी आदत के साथ, एक महीने के लिए, आप 5 किलो खो सकते हैं।

अक्सर, लोग भूख प्यास से लेते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप खाते हैं, आप पानी का गिलास के एक जोड़े पीना चाहिए। हो सकता है कि 15-20 मिनट के एक झूठे भूख आप छोड़ दें।

वहाँ भी एक संस्करण है कि पानी धोने दूर पहले से गठन आमाशय रस, जिससे एक नया एक के गठन के लिए योगदान देता है। बाद भोजन और अधिक कुशलता से पच जाता है जिससे यह प्राप्त किया।

अपने हिस्से का पता

यह ध्यान रखें कि भोजन आहार, अपेक्षित परिणाम नहीं ला जाएगा, भले ही बहुत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए है, लेकिन बड़ी मात्रा में महत्वपूर्ण है। निस्संदेह, भोजन आहार की सेवा कम कैलोरी होती है और मात्रा आप क्या खा सकता से कुछ कम हो जाना चाहिए।

ठीक से भाग की गणना करने के लिए, यह ध्यान में कारकों की एक संख्या लेना आवश्यक है:

• व्यक्ति की उम्र;
• मानवशास्त्रीय डेटा (वजन और ऊंचाई);
• यौन पहचान;
• जीवन शैली।

बेशक, आदर्श स्थिति नियमित रूप से प्रत्येक पकवान या एकल उत्पाद तौला जाना होगा। लेकिन यह काम कठिन है, और निश्चित रूप से, कोई भी यह करने के लिए चाहता है। इसलिए, निम्नलिखित सिफारिशों की मदद से आप "नेत्रगोलक" एक उत्पाद है कि एक एकल सेवा से मेल खाती है की अनुमानित राशि निर्धारित करने के लिए।

• सब्जियों के व्यंजन: 2 मुट्ठी की मात्रा।
• फल - 1 मुट्ठी।
• मांस का एक सेवारत नेत्रहीन हथेली है।
• अनाज और 1 मुट्ठी के आटे उत्पादों।
• भाग रोटी का टुकड़ा - सीडी के लिए एक बॉक्स।
• नट - गोल्फ की गेंद

वजन कम स्वादिष्ट हो सकता है!

बिल्कुल हर किसी को आहार भोजन करना चाहता है न केवल संख्या के लिए उपयोगी है, लेकिन यह भी बहुत स्वादिष्ट था। वजन घटाने की प्रक्रिया यातना नहीं होना चाहिए, नहीं खाद्य पदार्थ आप पसंद नहीं करते खाने के लिए अपने आप को मजबूर करने के लिए। इस तरह से आप अपने आप को एक बुरा मूड, और तोड़ने के जोखिम को सुनिश्चित करने और कुछ आंकड़ा है, कई बार में वृद्धि हो जाएगी कि तो आप बहुत डाँटने किया जाएगा के लिए के लिए हानिकारक का आनंद लें।

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट भोजन - यह एक वास्तविकता है। उदाहरण के लिए, परिवार Salmonidae निहित उत्कृष्ट स्वाद गुणवत्ता की मछली। यह उबले हुए किया जा सकता है, ओवन में या ग्रिल या एक प्रकाश सलाद के हिस्से के रूप में फ़ाइल किया पके हुए। एक ही मांस के लिए चला जाता है। स्वादिष्ट समुद्री भोजन भी वजन घटाने के लिए अनुमति दी जाती है। विटामिन की एक बड़ी राशि - वहाँ सब्जी सलाद, जो एक अतिरिक्त लाभ यह है के लिए व्यंजनों के बहुत सारे हैं। सूप भी आहार व्यंजन हैं, विशेष रूप से friedge।

जो लोग मिठाई बिना नहीं रह सकते के लिए, वहाँ एक बेहतरीन विकल्प है। मार्शमेलो, जेली और फल जेली - कि स्वादिष्ट है और आकृति में दिखाई नहीं देंगे। बेशक, आप इस मामले में छोटे हिस्से के बारे में याद रखना चाहिए,!

आहार के आधार - प्रोटीन भोजन

हर कोई जानता है कि किसी भी उत्पाद के पोषण मूल्य प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होता है। मांसपेशियों, शरीर सुखाने और रोकने के लिए वसा के गठन संभव हो उतना प्रोटीन के रूप में खाया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ आहार का आधार होना चाहिए। यह हो सकता है:

• दुबला चिकन;
• मछली और समुद्री खाने;
• वील और अन्य दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• कम वसा वाले पनीर और टोफू सोयाबीन;
• पनीर;
• अंडा प्रोटीन, और इतने पर। d।

वहाँ भी की एक किस्म है प्रोटीन हिला फल भराई के साथ। वे व्यावसायिक रूप से उपलब्ध है और में कि वे किसी भी भोजन पकाने के लिए समय खर्च किए बिना, प्रोटीन का एक भाग प्राप्त करने का अवसर प्रदान करते हैं सुविधाजनक हैं।

भूख और अन्य त्रुटियों, समस्या का समाधान नहीं है

ध्यान रखें है कि महत्वपूर्ण है, न केवल भोजन ही। आहार भी कुछ नियमों का पालन करना होगा। भोजन के इष्टतम संख्या - प्रति दिन 5 बार। भाग छोटा होना चाहिए। यह आपके चयापचय में तेजी लाने में मदद मिलेगी। प्रत्येक भोजन प्रोटीन भोजन मुख्य रूप से शामिल करना चाहिए।

लोगों की एक आम गलती भोजन कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त की एक पूरी अस्वीकृति। ऐसा नहीं किया जाना चाहिए, कि है। करने के लिए। यह वे आम तौर पर विटामिन और microelements, सामान्य मानव गतिविधि के लिए आवश्यक का प्रभुत्व है है। एक अन्य समस्या यह है कि इस मामले में सामना किया जा सकता है - गतिविधि के लिए श्रम शक्ति की कमी, कि ऊर्जा हमारे शरीर सिर्फ कार्बोहाइड्रेट प्रदान करना है ...

इसके अलावा, आदर्श शरीर की खोज में लोगों की ठेठ गलती उपवास है। आप अपने शरीर, भस्म भोजन की मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त तनाव नहीं अधीन किया जाना चाहिए। लेकिन कारण के भीतर! भूखे, हम एक समस्याओं की "गुलदस्ते" मिलती है:

• चयापचय के निषेध;
• भुखमरी की समाप्ति के बाद अतिरिक्त किलो का एक सेट का खतरा;
• पाचन तंत्र के अंगों की गिरावट;
• विटामिन की कमी - बाल, नाखून, आदि की हालत की गिरावट।;।
• मानसिक गतिविधि के साथ समस्याओं।

नुकसान बुलीमिया

मोटापा मुकाबला करने के लिए सबसे असामान्य तरीका में से एक उल्टी है। भोजन स्लिमिंग के बाद उल्टी के रूप में प्रक्रिया कई बीजाणुओं का कारण बनता है। यह तो पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज के विघटन के लिए और बुलीमिया की तरह इस तरह के एक गंभीर बीमारी है, जो इलाज के लिए बहुत मुश्किल है हो सकता है।

शरीर प्रत्येक भोजन के बाद एक नियमित रूप से प्रेरित उल्टी करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो एक वातानुकूलित पलटा उल्टी और मानवीय इच्छा पर नहीं रह गया है, और reflexively। और वह थकावट और यहां तक कि मौत का कारण हो सकता है।

नाश्ता मूल्य

उन सभी जो वजन सुरक्षित रूप से खो देते हैं और कई वर्षों के लिए परिणाम तय करने के लिए चाहते हैं के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन किया जाना चाहिए। पहली बात याद रखने की आवश्यकता - यह एक पूर्ण नाश्ता है।

सबसे पहले भोजन - नाश्ता - यह सबसे बुनियादी और सबसे महत्वपूर्ण है। यह उचित नाश्ता के लाभ जिआदा के लिए मुश्किल है:

• यह चयापचय की गति के लिए योगदान;
• खाद्य पदार्थ, सुबह में खाया, अवांछित जमा नहीं बनाते, यानी पूरी तरह से दिन के दौरान पचा और शरीर द्वारा अवशोषित करने के लिए ..;
• दिन आप इसे कम कैलोरी का उपयोग करने के;
• लेप्टिन एकाग्रता रक्त में ही उगता है - हार्मोन है कि भूख को दबाने में सक्षम है,
• मस्तिष्क की गतिविधियों में सुधार।

स्वस्थ नाश्ता के उदाहरण

हालांकि, नाश्ता सही होना चाहिए! भोजन मिठाई और बेकरी उत्पाद है, जो सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, आप शरीर को लाभ पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

नाश्ता किस तरह मददगार होगा? यहाँ अपनी विविधताओं से कुछ हैं।

• शास्त्रीय दलिया। इसकी तैयारी पर यह बहुत कम समय लगता है: गुच्छे के एक हिस्से को उबलते पानी और मिनट दलिया तैयार की एक जोड़ी के साथ काढ़ा करने के लिए की जरूरत है! तुम भी फल जोड़ सकते हैं। यह स्वादिष्ट और पौष्टिक पता चला है।
• से रोटी साबुत अनाज फल के साथ, कम वसा वाले पनीर या मछली।
• दूध के साथ अनाज। साथ ही, आप कुछ पागल, सूखे खुबानी, किशमिश या फल जोड़ सकते हैं।
• चिकन स्तन एक pita में (त्वचा के बिना)। वहाँ आप भी पनीर का एक सा डाल सकते हैं।
• आमलेट सब्जियों के साथ चिकन अंडे के प्रोटीन से बना।

क्या रात के खाने होना चाहिए

नाश्ता - एक पौष्टिक और स्वस्थ। मुख्य रूप से प्रोटीन भोजन, छोटे हिस्से - दिन के दौरान। प्रश्न बना रहता है: क्या खाने के लिए खाने के लिए? पिछले भोजन का सेवन पर जाएं गंभीरता से संपर्क किया जाना चाहिए।

यह वांछनीय है कि समय 18:00 पर खाना खा लिया। अन्यथा, खाना खाया अवशोषित नहीं किया जा सकता है और वसा के रूप में चित्र में परिलक्षित। सब्जियों, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों को वरीयता देना चाहिए। निम्नलिखित व्यंजन भी आदर्श हैं:

• सूप प्रकाश पानी या चिकन शोरबा;
• सब्जी सलाद;
• स्वतंत्र रूप से दही चीनी की न्यूनतम राशि के अलावा के साथ तैयार किया;
• सब्जियों के साथ बेक्ड मछली;
• दुबला की 100-150 ग्राम वसा के अलावा बिना पकाया जाता है।

उपर्युक्त दिशा-निर्देश में जानें और उन्हें छड़ी आसान नहीं होगा। यह शरीर के लिए आप एक महान भावना और आंकड़ा के वांछित मापदंडों धन्यवाद होगा। और अगर आप नियमित रूप से व्यायाम जोड़ने अगर - परिणाम आप बहुत जल्द ही खुश होंगे।