जांघ के पीछे के लिए व्यायाम, और न केवल

कई महिलाओं और यहां तक कि बहुत युवा लड़कियों पूरी भावना के लिए अप करने के लिए अथक जिम में लगे हुए है, कई आहार को यातना देने एक स्लिम आंकड़ा और वजन घटाने का सपना, और कभी कभी नहीं भी प्लास्टिक सर्जरी दूर। और सबसे दर्दनाक समस्याओं में से एक थे और, बदसूरत मोटा या स्पष्ट रूप से कर रहे हैं पूर्ण कूल्हों।

कारण न केवल अतिरिक्त शरीर में वसा, लेकिन यह भी मांसपेशी टोन की कमी हो सकती है। यह सब सुंदरता आंकड़ा नहीं जोड़ता है। अक्सर महिलाओं एक और बढ़िया तरीका, टेबलेट या कॉस्मेटिक उत्पादों के रूप में अपना वजन कम स्पा और मालिश के कमरे में जाने के लिए के लिए भीड़। लेकिन कई लोगों को वास्तव में पता है कि वजन कम करने के। केवल स्वास्थ्य और सौंदर्य नुस्खा है कि - एक उचित आहार के साथ संयुक्त व्यायाम करें। अक्सर, लड़कियों, पास के एक स्वास्थ्य केंद्र या पूल में जाने के लिए क्योंकि एक कोच की मदद से ज्यादा ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए आसान है पसंद करते हैं। हालांकि, घर, एक बड़ा सौदा कर सकते हैं विशेष रूप से, अक्सर हैमस्ट्रिंग के लिए अभ्यास करते हैं।

किसी भी की पहली और सबसे महत्वपूर्ण नियम, घर वर्कआउट सहित - यह खुफिया और साक्षरता तरीका है। सबसे पहले, हम अपने स्वयं के शरीर, अपनी प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया की राज्य की निगरानी करनी चाहिए। यह एक सौ बार एक घंटे बैठना, या रस्सी कूदने के लिए असंभव है। अत्यधिक व्यायाम केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं। अगर कोई दर्द या किसी असुविधा, स्वस्थ मांसपेशियों की थकान से संबंधित नहीं है, तो आप चयनित प्रशिक्षण की तीव्रता नीचे बारी की जरूरत है।

दूसरा नियम नियमितता है। सहित किसी भी व्यायाम, हैमस्ट्रिंग के लिए व्यायाम, निरंतर प्रदर्शन की आवश्यकता है। एक दो बार एक सप्ताह के बाद ही पहले से ही विद्यमान प्रपत्र समर्थन कर सकते हैं। और नुकसान से छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत और हर दिन अभ्यास करने के लिए है।

लाभ हुआ घुटने के लिए अभ्यास करने के लिए, यह कुछ बहुत ही जटिल चयन करने के लिए आवश्यक नहीं है। लक्ष्य के आधार पर, आप कुछ चाल लेने और उन्हें अमल करने के लिए है। आप अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए चाहते हैं, तो आप जल्दी से लगे हुए और दृष्टिकोण की एक बहुत कुछ के साथ की जरूरत है।

जांघ या एक पूरे के रूप पैर की पीठ के लिए कोई अभ्यास को गर्म करने के लिए शुरू होता है। यह किसी भी प्रोग्राम है जो, अनुकूल करने के लिए शरीर अनावश्यक शेक और चोटों से बचने के लिए मदद करता है का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह गूंथ और मांसपेशियों में खिंचाव के लिए आवश्यक है। अगर गरम नहीं, उदाहरण के लिए, जाँघें, चोटों टाला नहीं जा सकता। आप किसी भी सरल आंदोलन कर सकते हैं। यह चल रहा है या स्थान में घूमना, किसी भी छलांग, lunges हो सकता है और अपने पैरों को लात मारने सकता है। लेकिन वार्म अप के अंत में खींच व्यायाम करने के लिए आवश्यक है।

जांघ के पीछे के लिए व्यायाम - यह अपने पैरों को लात मारने स्थिति में, लेटने या घुटना टेककर। लोड अधिक था के लिए, यह विशेष वजन कि अपने पैरों से जुड़े होते हैं का उपयोग करना संभव है। एक ही स्थान पर या चलने और स्क्वाट के साथ संयोजन में lunges तरह इस तरह के अभ्यास के क्रम में डाल करने के लिए सभी समूहों जांघों मदद करते हैं। सभी आंदोलनों दो-तीन दृष्टिकोण कम से कम 15 दिनों में बाहर किया जाना चाहिए। यही कारण है कि न केवल आकर्षक आकार, लेकिन यह भी लोचदार कमर मिल जाएगा।