एक जटिल शारीरिक व्यायाम जो पतला और युवा रहने में सहायता करते हैं

हाल के वर्षों में, एक स्वस्थ जीवनशैली को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया गया है और ज्यादातर लोगों ने वास्तव में हानिकारक आदतों को छोड़ना शुरू कर दिया है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, सही और तर्कसंगत रूप से खाने के लिए और ज़ाहिर है, शारीरिक व्यायाम के एक भाग को पूरा करने के लिए, जिसके बिना यह संभव है कि युवाओं को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना संभव हो सके। ।

कि हमारी रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन और जोड़ों में कमी नहीं हुई है - गतिशीलता, कम से कम सुबह व्यायाम करने के लिए सिर्फ 10 मिनट का अभ्यास करना ज़रूरी है। कोई विटामिन कॉम्प्लेक्स और टॉनिक ड्रिंक सुबह की ताजगी और सद्भाव प्राप्त करने में मदद करेंगे। लेकिन शारीरिक व्यायाम का न्यूनतम सेट पूरे दिन शरीर को ऊर्जा का प्रभार देने में मदद करेगा।

इसके अलावा, आप अपने आप को ओस्टिओचोन्ड्रोसिस से बचाएंगे - शताब्दी की सबसे आम बीमारी, जिसमें लगभग कोई आयु सीमा नहीं है यहां तक कि अगर पिछली बार जब आप अपनी जवानी में अभ्यास कर रहे थे, तो कभी भी वयस्कता में इसे शुरू करने में देर नहीं हुई है। शुरू करने के लिए, आपको आसानी से अभ्यास शुरू करना होगा - एक दिन में दस मिनट की मांसपेशियों में आसानी महसूस करने के लिए पर्याप्त होगा

फिटनेस क्लबों और महंगी जिम में जाना जरूरी नहीं है - सब के बाद, प्राथमिक परिसरों शारीरिक व्यायाम घर पर किया जा सकता है इस लेख में, हम सरल और प्रभावी अभ्यासों को देखेंगे, बिना अतिशयोक्ति के, स्वर को बढ़ा सकते हैं और अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने आप को एक सेटअप दें - जागने से पहले और आलस में न दें। आम तौर पर सुबह सुबह गर्म कंबल के नीचे बिस्तर पर सोखना बहुत सुखद होता है, खासकर ठंडे सर्दियों के दिनों में, जिससे मनोदशा से बिस्तर के साथ विदाई की प्रक्रिया में देरी होती है लेकिन अगर आप एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं, तो आलस्य को भूल जाओ!

जैसे ही आप अपनी आँखें खोलते हैं, तुरंत अपनी पीठ को चालू करें और ट्रंक के साथ अपने हाथ नीचे खींचें - आराम और खिंचाव। अब आप शारीरिक व्यायाम का एक सेट शुरू कर सकते हैं, अपने जीवन शक्ति में सुधार लाने का लक्ष्य

हम आसन सुंदर और यहां तक कि बनाते हैं

बाएं पैर को सीधी स्थिति में छोड़ दिया जाता है, जबकि दाहिने पैर की एड़ी आगे बढ़ जाती है, और पैर की अंगूठी एक ही समय में होती है। इस स्थिति में, आपको 10 सेकंड के लिए अपना पैर रखना चाहिए हम वैकल्पिक पैर - और दो दृष्टिकोणों पर।

उसके बाद, दोनों पैरों की ऊँची एड़ी के जूते आगे खींचे और उसी समय हम मोज़े अपने ऊपर खींच लें - 5 सेकंड के लिए हम तनाव को बनाए रखते हैं। चलो दोहराएँ: बाएं एक - दाहिने पैर - दोनों पैरों - 5 बार (यदि यह मुश्किल है तो दो बार संभव है)

सादगी के बावजूद, यह व्यायाम दृश्य परिणाम देता है: रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, पैर की पीठ दर्द और पीठ दर्द में ऐंठन से राहत मिलती है, और यह भी मानव आसन में सुधार करता है।

हम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, इसे तंग और सपाट बनाते हैं

हर महिला एक सुंदर और सपाट पेट के सपने देखते हैं, और नेत्रहीन पतली दिखती हैं, कई लोग विभिन्न चालों में जाते हैं। कुछ लोग कोर्सेट पहनते हैं, अंततः एक निश्चित समय में उन्हें पेट और हृदय में दर्द होता है

दूसरा अंडरवियर खींच रहा है , जिससे पेट कम होता है, जिससे रक्त परिसंचरण में बाधा आती है। और आप अपने शरीर और स्वास्थ्य का नकली क्यों हैं, यदि आप हर दिन घर पर शारीरिक व्यायाम का एक सरल सेट कर सकते हैं और कुछ समय बाद वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

यह व्यायाम, जिसे हम इसके बारे में बताएंगे, आंतों के रोगों से छुटकारा पाने में योगदान करेंगे, और सर्जरी के बाद उदर गुहा के आंतरिक अंगों में चिपकने वाली प्रक्रिया को ठीक करने में भी मदद करेगा।

नाक के माध्यम से एक साँस छोड़ने के साथ, हम एक साथ सभी बल के साथ पेट खींचते हैं, और जब हम इसके विपरीत पर श्वास लेते हैं, तो हम इसे जितना संभव हो उतना ही बढ़ा देते हैं। सभी आंदोलनों को तेजी से और समकालिक रूप से श्वास के साथ किया जाना चाहिए।

आरंभ करने के लिए, आप पांच बार से अधिक चार्ज कर सकते हैं, धीरे-धीरे तीस की तरफ आंदोलनों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। यदि आप अपने पेट में दर्द महसूस करते हैं, तुरंत बंद करो और विशेषज्ञ से संपर्क करें

अगर वे किसी भी परेशानी का कारण नहीं है, वे जटिल हो सकते हैं। धड़ का ऊपरी भाग आगे झुका हुआ है और हम अपने हाथों को कमर पर रख देते हैं - हम स्वयं के सामने देखते हैं और पेट के साथ वापस लेते हैं और फलाव पड़ते हैं। अधिक झुकाव के कोण, अधिक बल आपको लागू करने की जरूरत है - इसलिए, मांसपेशियों को बेहतर काम है, और कमर पतले हो जाते हैं

कूल्हों के लिए प्रभावी चार्ज

मेरी बड़ी अफसोस की बात है कि ज्यादातर महिलाओं के कूल्हे आदर्श अनुपात से बहुत दूर हैं, बहुत से लोग तंग पतलून पर डाल करने के लिए भी संकोच करते हैं और बड़े आकार के कूल्हों को बेदाग कपड़े के नीचे लपेटते हैं। यह सरल चार्जिंग न केवल जांघों को मजबूत करने में मदद करेगी, बल्कि पैर की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में भी मदद करेगी, आपको वैरिकाज़ नसों से बचाया जाएगा।

सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ सीधा करें, अपनी बाहों को कम करें और अपने सामने देखें। पक्षों के माध्यम से जल्दी से दोनों हाथों को एक साथ कूदो और अपने पैरों को चौड़ा कर सकते हैं जितना आप कर सकते हैं, जबकि घुटनों को सीधा करते हुए। लगभग एक बार फिर से शुरू की स्थिति में वापस कूद, उथला श्वास और उसके हाथों को कम करने (10 बार प्रदर्शन)।

पूरे अनुशंसित शल्य चिकित्सा का सेट दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, एक अच्छे मूड में है। सूचीबद्ध गतिविधियों के अतिरिक्त, आप उन लोगों को जोड़ सकते हैं जिनसे आप आदी हो या जो खुशी के साथ करते हैं, और फिर परिणाम लंबा नहीं लगेगा।