नितंबों पंप करने के लिए प्रभावी सरल व्यायाम

सुंदर और फर्म नितंबों पुरुषों और महिलाओं के ईर्ष्या दृष्टि के रूप में उत्साही के साथ होगा। किसी ने आकर्षक और स्वादिष्ट रूपों विरासत में मिला रहे थे, और कुछ सतत और दुर्बल करने वाली प्रशिक्षण आकर्षक गोलाई प्राप्त होता है। फिर भी, पिछले कुछ वर्षों में, और बसे जीवन अपनी दृढ़ता नितंबों आकार और आकर्षण खो देता है। इसलिए, नितंबों पंप किसी भी उम्र में मोहक और आकर्षक आंकड़ा करेंगे।

समय के साथ, नितंबों गरीब खाने की आदतों, गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी के कारण उनके लोच खो देते हैं। केवल नियमित प्रशिक्षण और नितंबों मुद्रास्फीति के लिए अभ्यास saggy और पिलपिला गोलाई को समाप्त कर दिया जाएगा। वहाँ सबसे अच्छा सहायकों जिम और व्यायाम बाह्य रूपों में सुधार करने के लिए डिज़ाइन कार्यक्रम किया जाएगा।

मानव शरीर को इस तरह से है कि gluteal पेशी तीन परतें होती हैं में व्यवस्थित किया गया है। इसलिए, अभ्यास के दौरान आप उन सब को प्रशिक्षित करने के लिए की जरूरत है। सभी वर्गों का सर्वश्रेष्ठ हर दिन आयोजित की जाती हैं। सबसे प्रभावी परिणाम की न्यूनतम अवधि,, कूल्हों बढ़ा-चढ़ाकर चलने के लिए विशेष अभ्यास (उतार-चढ़ाव के साथ) असमान इलाके पर चलेंगे के लिए साइकिल चलाना, कूद रस्सी, खेलने टेबल टेनिस और बैडमिंटन, स्कीइंग, स्केट, आइस स्केटिंग।

एक बड़ी बढ़ा-चढ़ाकर लिए gluteal मांसपेशियों ओर करने के लिए पैर आंदोलनों से अधिक उपयुक्त व्यायाम पैर डाइवर्ट वापस, और मध्यम और छोटे मांसपेशियों व्यायाम कर रहे हैं। प्रदर्शन में घर पर नितंबों मुद्रास्फीति के लिए अभ्यास में से कुछ, पर विचार करें जो के तनाव के लिए शरीर का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा होना चाहिए:

1. , अपने पक्ष पर झूठ बोल अपनी कोहनी पर झुकाव, आप दस बार जरूरत पैर बढ़ाने के लिए इतना है कि मंजिल तक पैर समानांतर के उच्चतम बिंदु। इस मामले में एड़ी पैर की अंगुली से भरा है। शीर्ष दस छोटे लचीली कटौती पर प्रदर्शन किया repetitions की अपेक्षित संख्या के बाद। फिर पैर कम है। पक्षों को बदलें और दूसरे पैर के साथ एक ही दोहरा रहे हैं।
2. , उसके पेट पर झूठ बोलना उसकी छाती को अपनी ठोड़ी दबाने (माथे को पार कर हाथ पर टिकी हुई है), तो आप 90 डिग्री के अपने घुटनों को मोड़ और धीरे धीरे पैरों को लिफ्ट करने के लिए की जरूरत है। इस अभ्यास के दौरान बढ़ा-चढ़ाकर के लिए नितंबों सुनिश्चित करें कि पैर एक साथ कर रहे हैं और अपने घुटनों सतह को स्पर्श नहीं करते बनाने की जरूरत है। एक दृष्टिकोण 10-14 दोहराता है।
3. हाथ में तलाक घुटनों के साथ ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, आप अपने हाथ ऊपर उठाते हैं और उन्हें वापस लेने के लिए, हाथ में शामिल होने चाहिए। 10-15 सेंटीमीटर के स्तर पर फर्श से कूल्हों भारोत्तोलन, प्रदर्शन घूर्णी आंदोलनों। लोड - प्रत्येक दिशा में 10 बार।
4. घुटनों पर तुला पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, श्रोणि उठाने रोकने के लिए और गिरावट अप करने के लिए किया जाता है, लेकिन मंजिल नितंबों को स्पर्श नहीं कर सकते हैं। एक दृष्टिकोण दस repetitions के होते हैं।

अच्छा सहायक श्रम नितंबों बढ़ा-चढ़ाकर के लिए सिम्युलेटर होगा। आधुनिक उद्योग पैरों और जांघों के आकार में सुधार करने के लिए उपकरण की एक किस्म प्रदान करता है। यह स्टेपर्स, स्थिर बाइक, ट्रेडमिल, और ellipsoids। उनमें से एक पर लोकप्रिय हो रहा है, यह समझा जाना चाहिए कि केवल व्यवस्थित अध्ययन और उचित आहार के एक महीने के भीतर ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त होंगे।