ट्रेन 30 मिनट: क्या जिम में व्यायाम करने के लिए?

यदि आप कभी भी शुरुआत में वार्म अप के बीच और एक बैनर के अंत में, जब आप जिम के लिए आते हैं कि बारे में सोचा है एक घंटे, हो सकता है और अधिक का आयोजन किया। और हम कपड़े, शॉवर बदल रहा है और अपने आप को ऊपर लाने के भविष्य दिनों के लिए के लिए समय की उपेक्षा करता है, तो। यहां तक कि अगर आप खेल खेलने के लिए प्यार करता हूँ, वहाँ तथ्य यह है कि अक्सर आप आप अपने कार्यक्रम में जिम की सुविधा के लिए पर्याप्त समय है कि बहाने बनाना शुरू करते हैं, में आश्चर्य की बात नहीं है। बहरहाल, यह नहीं होना चाहिए!

आप घर पर खेल कर रहे हैं कि क्या जिम में या स्थानीय पार्क में, के बावजूद, एक अच्छी कसरत के कुछ ही घंटों नहीं ले करता है। आप अपने व्यस्त दैनिक दिनचर्या में एक जिम को गिरवी रखना पर्याप्त समय नहीं है, तो निम्न विकल्पों में से प्रत्येक आप जिम में रहने के लिए अनुमति देगा आधे घंटे से भी अधिक नहीं एक है। अब आप भी सबसे तनावपूर्ण दिन में अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं।

रेत से भरा बोरा के साथ तेजी से गतिविधि

प्रत्येक गतिविधि कि आप सक्रिय रूप से ले जाने और पसीना के लिए अनुमति देता अच्छा है, चाहे वह योग, चल रहे हैं या शक्ति प्रशिक्षण की बात आती है की परवाह किए बिना है। ध्यान दें कि शक्ति प्रशिक्षण तुम, अन्य क्षेत्रों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए भी दौड़ में शामिल की अनुमति देगा, के रूप में अपने पैर मजबूत होंगे और जबकि चल रहा है आप ले जाने के लिए लंबे समय तक और विश्वास रहेगा। शक्ति प्रशिक्षण के सबसे दिलचस्प रूपों में से एक है - यह चर प्रतिरोध का एक गतिशील प्रणाली है। सीधे शब्दों में कहें, यह शक्ति प्रशिक्षण की एक किस्म के लिए रेत के बैग का उपयोग है। आप रुचि रखते हैं, नेटवर्क एक प्रमाणित प्रशिक्षक Annmarie Likatez है, जो दूसरे स्थान के लिए आदर्श है, साथ ही किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधियों के प्रति उत्साही के लिए कर रहे हैं से एक छोटी प्रशिक्षण पाया जा सकता है। उन्होंने कहा, "सबसे प्रभावी तरीकों में वास्तव में अपनी मांसपेशियों पर काम करते हैं और किसी भी असंतुलन से छुटकारा पाने के में से एक - यह एक ही तरफ अभ्यास। व्यायाम के इस प्रकार आप गति और सहनशक्ति में सुधार करने, के रूप में यह आवश्यक है कि आपके न्यूरोमस्कुलर प्रणाली की स्थिरता के मामले में बहुत अधिक है में मदद करता है। " उसने यह भी बताया है कि व्यायाम के इस प्रकार के प्रशिक्षण है, साथ ही धीरज के विकास के लिए के दौरान चोटों की रोकथाम के लिए आदर्श है।

अपने हाथों को व्यायाम

बहुत से लोग जिम में उसके हाथ पर काम करना पसंद है। अपनी बाहों में मांसपेशियों अक्सर पहले जिसमें आप बड़े बदलाव देखेंगे कर रहे हैं। हम क्या कह सकते हैं कि इन मांसपेशियों को देखकर बहुत अच्छा कर रहे हैं।

सौभाग्य से, प्रोग्राम हैं जो आपको, समय की एक छोटी अवधि के लिए हाथ की मांसपेशियों पर काम करने के लिए बीस मिनट के लिए उदाहरण के लिए, अनुमति देते हैं। और जब इन अभ्यासों बहुत प्रभावी रहे हैं, वे आप सचमुच एक कसरत के बाद उसके हाथ में शक्ति महसूस करने देगा।

नृत्य

यह व्यायाम का एक बड़ा रूप है - कोई शक नहीं कि नृत्य नहीं है। यदि आप कभी भी क्लब में रात बिताई है, तो आप जानते हैं कि सक्रिय नृत्य के कुछ घंटों के बाद आप पूरी तरह से पसीने में कवर किया गया है। हालांकि, कई लोगों काफी आश्वस्त सार्वजनिक रूप से नृत्य करने के लिए है, तो रात की तरह वे लगभग कभी नहीं महसूस नहीं करते। लेकिन इस नृत्य - यह एक महान कार्डियो है, इसलिए यदि आप घर पर बाहर काम करने, जिम में नहीं है, तो आप नृत्य करने के लिए कोशिश कर सकते हैं।

रस्सी के साथ अभ्यास

आप पिछली बार कूद रस्सी याद है? यह संभावना है कि पिछली बार जब आप किया गया है स्कूल में शारीरिक शिक्षा में ज्यादातर लोगों की तरह, है। एक पूरी कसरत के लिए एक महान उपकरण - हालांकि, यह रस्सी लंघन कि पता चला है। यह कभी नहीं किया है कैसे भूल, और तुरंत उनकी गतिविधियों का समन्वय करने, कई वर्षों के बाद भी सक्षम हो, यदि आप उस पर कूद करने में सक्षम हैं: रस्सी का एक बड़ा लाभ यह है कि यह सिर्फ एक साइकिल की तरह है। एक लंघन रस्सी के साथ व्यायाम, आप एक अच्छे कार्डियो मिलता है, अपने चयापचय में सुधार लाने और एक बच्चे की तरह फिर से महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, रस्सी, ताकि आप व्यापार यात्रा में अपने साथ ले या हमेशा अपने आकार को बनाए रखने यात्रा कर सकते हैं, किसी भी बैग में फिट करने के लिए आसान है।

पेट की मांसपेशियों पर काम

निश्चित रूप से हम कह सकते हैं कि हर आदमी साल भर सही प्रेस करने के लिए, बसंत और गर्मियों में चाहते हैं, उस पर काम कर लोगों की सबसे समुद्र तट पोशाक में और अधिक आत्मविश्वास देखने के लिए।

कुछ लोगों को अभी भी वीडियो ट्यूटोरियल "प्रेस 8 मिनट" की लोकप्रियता याद है, और वे तथ्य यह है कि आप ज्यादा समय परिणाम प्राप्त करने की जरूरत नहीं है के कई पुष्टियों में से एक हैं। आप दस मिनट से कम कार्यक्रम, कि अपने पेट की मांसपेशियों पर पर्याप्त तनाव होगा की एक बहुत कुछ मिल सकता है।

अतिरिक्त उपकरणों के बिना नितंबों पर व्यायाम

यह आपके शरीर के निचले हिस्से की बात आती है, तो आप को याद रखना चाहिए विशेष सिमुलेटर और बड़े वजन की कोई आवश्यकता नहीं उसके नितम्बों लेने के लिए नहीं है। इसके अलावा, आप घर पर एक आराम कसरत खर्च कर सकते हैं, केवल अपने ही शरीर के वजन का उपयोग कर। वेब में आप शुरुआती सहित सभी स्तरों के एथलीटों के लिए बनाया गया वीडियो ट्यूटोरियल की एक विस्तृत विविधता मिल जाएगा।

अपने पसंदीदा संगीत के साथ सहभागिता

आप देख रहे हैं एक कसरत है कि सचमुच अपने खुद बना सकते हैं के लिए है, तो आप स्वास्थ्य मार्शल के कार्यक्रम के लिए ध्यान देना चाहिए। कालेब मार्शल, इस कार्यक्रम के निर्माता, लोकप्रिय संगीत हिट करने के लिए एक नृत्य कसरत विकसित कर रहा है। एक कसरत एक गीत की लंबाई के बराबर की अवधि है, आप अपने पसंदीदा संगीत की प्लेलिस्ट बना सकते हैं और एक पूर्ण कार्डियो इच्छित लंबाई प्राप्त कर सकते हैं।

आप प्रशिक्षण की गति से मिलान करने में असमर्थ हैं, तो चिंता न के रूप में प्रत्येक गीत के लिए कालेब कठिनाई के कई विभिन्न स्तरों प्रदान करता है है।

योग के बारे में मत भूलना

लोग अक्सर कहते हैं कि वे योग कक्षाओं में जाने के लिए डर रहे हैं, क्योंकि वे असहज महसूस करते हैं अन्य लोगों का एक बड़ा समूह की उपस्थिति में कुछ इसी तरह कर रही है। हालांकि, अगर आप चिंता नहीं करना चाहिए, और आप सुरक्षित रूप से, स्कूल जाने क्योंकि कोई भी आप पर ध्यान देना होगा कर सकते हैं - हर कोई अपनी स्वयं व्यायाम के साथ व्यस्त हो जाएगा। बेशक, अगर आप चाहते हैं, तो आप हमेशा घर पर योग कर रही शुरू कर सकते हैं, के रूप में इस अभ्यास आप योग के केंद्र में क्या करेंगे से अलग नहीं होगा।

योग का सबसे अच्छा पहलू यह है कि यह सब शरीर, आकार, आकार और physiques के लिए उपयुक्त है। वेब में आप वीडियो ट्यूटोरियल, जो अपने ही ध्यान केंद्रित किया की एक बहुत कुछ मिल सकता है। साइकिल चालकों के लिए, और दूसरों - - जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं के लिए कुछ दूसरे स्थान, दूसरे के लिए डिजाइन किए हैं। तुम भी उन जो सिर्फ एक मुश्किल दिन के काम के बाद आराम करना चाहते हैं, और भी बहुत कुछ के लिए अभ्यास पा सकते हैं।

कोई और अधिक बहाने!

हालांकि तथ्य यह है कि आप खाली समय का एक अंतहीन आपूर्ति की जरूरत नहीं है गुणवत्ता प्रशिक्षण खर्च करने में कोई संदेह नहीं है, कभी कभी आप खाली समय का एक छोटा सा है, जो इस्तेमाल किया जा सकता है, क्रमशः देख सकते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख, इन विकल्पों में से सभी से अधिक नहीं तीस मिनट पर अमल करने की आवश्यकता है, तो आप बिना समस्याओं दस मिनट व्यायाम पेट की मांसपेशियों पर, एक छोटे से नृत्य परियोजना से एक या दो गाने का प्रदर्शन या चुनने के लिए स्वतंत्र समय के लिए बाहर का उपयोग कर सकते स्वास्थ्य मार्शल। कोई फर्क नहीं पड़ता कि तुम क्या चुनते हैं, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकता हूँ कि मैं सच है कि आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय है कि के बारे में खेद है, इसे अब और काम नहीं करता।