घर पर पुजारियों के लिए प्रभावी व्यायाम

एक सुंदर और टोंड गधा किस औरत सपना नहीं करता है? सुथरा और इतने पर और इतना छोटा था, और लचीला दरअसल, तो एक बद्धी में समुद्र तट पर दिखावा करने के लिए उत्सुक है, और नहीं कसकर बंद बिकनी के रूप में अगर मेरी दादी उधार लिया था। और यह हमारे पांचवें बिंदु मोहित पुरुषों की आंखों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

बस इसे के बारे में सपना - व्यर्थ है, यह कार्य करने के लिए आवश्यक है! पुजारियों के लिए सही व्यायाम हकीकत में बदलने boldest सपने कर देगा।

सब पंप करने के लिए जांघों की मांसपेशियों और नितंबों, जरूरी नहीं कि जिम जाते। काफी घर वर्कआउट वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। ऐसा नहीं है कि पुजारियों अभ्यास अपने आप में लगन और विश्वास करने की आवश्यकता है, और फिर सब बाहर आना होगा याद रखना महत्वपूर्ण है! नियमित रूप से प्रशिक्षित, अगर आप कुछ दिनों के छोड़ सकते हैं और अपने आप को व्यर्थ हो जाएगा एक छोटे से, सभी अपने प्रयासों आराम करने की अनुमति की आवश्यकता है।

वे प्रत्येक पेशी समूह के लिए अभ्यास के लिए अपने स्वयं के सेट है। नितंबों की मांसपेशियों और जांघों एक साथ प्रशिक्षित किया जाता है। आरंभ करने से पहले नितंबों पर व्यायाम महिलाओं को जो ठीक से अपने मांसपेशियों में खिंचाव की जरूरत के लिए, उन्हें लोड करने के लिए तैयारी। ऐसा करने के लिए आपको कुछ सरल आंदोलनों प्रदर्शन कर सकते हैं।

पैर कंधे की चौड़ाई अलग बनाती, मोड़ आगे के रूप में संभव के रूप में कम और (तुला घुटनों) फर्श पर हाथ खींचें। हम इन ढलानों के 20 करने की ज़रूरत है।

20 बार बैठ जाएं, जबकि शरीर को आगे (पैर अलग नहीं करता है के तल से) घूम रहा है।

अब आप पुजारियों के लिए बुनियादी अभ्यास कर सकते हैं।

1. रस्सी मोजे के लिए कूद 15 मिनट के लिए हर दिन।

2. सीधे खड़ा है, पैरों को एक साथ लाया और lunges आगे शुरू कर और पीछे की ओर बाएं, तो दाहिने पैर बदल जाता है कर रहे हैं।

3। तुम्हें पता है, फर्श पर बैठने के लिए फैलाया हुआ पैरों की जरूरत है। वापस सीधे रखा जाना चाहिए, और नितंबों, धीरे धीरे, के रूप में अगर पार करने के लिए, आगे और पीछे जा रहा है।

4. अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैरों उच्च ऊपर उठा और आंदोलनों, साइकिल पैडल के रोटेशन के समान है।

यही कारण है कि तनाव 5., तो नितंबों की मांसपेशियों को आराम। इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आसान है, और कंप्यूटर के सामने बैठे, और स्टोव पर खड़े - इस उसके बड़े प्लस है।

सुंदर पुजारियों सेल्युलाईट का सबसे बुरा दुश्मन। इसके साथ सौदा आसान नहीं है, लेकिन से अभ्यास कर रही है हर दिन पोप पर सेल्युलाईट, आप समस्या को ठीक।

1. सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक कहा जाता है, स्क्वाट के साथ जुड़े। में सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई समस्या जटिल जा सकता है - फूहड़, उसके हाथ में डम्बल पकड़े। एक ही समय में पैर फर्श के समानांतर रखने के लिए अलग, उसकी पीठ को सीधा, गधा प्रसार करने के लिए की जरूरत है। धीरे-धीरे उठक-बैठक की संख्या बढ़ाएं।

2. सभी चौकों पर जाओ और पक्ष को पैर उठाने, एक ही समय में घुटने झुकने। इस स्थिति और धीरे धीरे कम में एक छोटी सी पैर पकड़। वैकल्पिक प्रस्ताव, एक व्यायाम प्रदर्शन तुला, तो सीधा पैर है।

3. जगह में सेल्युलाईट चल के खिलाफ लड़ाई में अच्छा मदद करते हैं। इस अभ्यास से बाहर ले जाने के लिए, आप अपने पैरों नितंबों प्राप्त करने के लिए प्रयास करना चाहिए।

4. अपनी पीठ पर झूठ, अपने घुटनों को मोड़ उन्हें कंधे की चौड़ाई के अलावा जगह है और शरीर के साथ अपने हाथ खींच। जितना संभव हो उतना गधा उठाकर गंभीर रूप से नितंबों तनाव। पकड़ो और सुचारू रूप से शुरू करने की स्थिति में लौटने। कई बार दोहराएँ।

5. सभी चौकों पर स्थायी, अधिकतम स्तर वापस, फर्श करने के लिए अपने सिर के समानांतर रखने के लिए। बदले में पहले एक और फिर दूसरे पैर खींच और संभव के रूप में उच्च उठा।

पुजारियों के लिए अभ्यास अधिक तेजी से परिणाम पर काम करता है, तो आप कुछ vkusnyashek छोड़ देना होगा। लेकिन क्या है, है ना उसकी सुंदर "पीछे देखने" की खातिर नहीं किया? मिठाई, चॉकलेट, केक और विभिन्न Pirozhenko शक नहीं उत्थान। लेकिन इसके साथ ही सेल्युलाईट से बढ़ रहा है और मजबूत होती है। फेल मूड? हम निष्कर्ष निकालना। भुना हुआ, नमकीन स्मोक्ड, वसा भी मित्र सेल्युलाईट के साथ है।

इसके बाद के संस्करण का परिणाम:

- निरंतर प्रशिक्षण के बारे में भूल नहीं है,

- अधिक फल, कम हानिकारक उत्पादों (तला हुआ नियम, तीव्र, कॉफी, आदि) खाने

- कि पुजारी उसे कुर्सी से दूर अच्छा तोड़ था और अधिक चलते हैं।

और - छोटे शॉर्ट्स और बिकनी, गर्मियों में जल्द ही आ रहा है के साथ आगे बढ़ो,!