कैसे पैरों लड़कियों में वसा पाने के लिए?

अक्सर, महिलाओं आहार, वजन घटाने के तरीकों, जांघों, बछड़ों और shins से अतिरिक्त इंच हटाने की क्षमता के बारे में चर्चा कर रहे हैं। यह कैद बड़े पैमाने पर वजन कम करने में आसान है। अब दुनिया अपने नियम तय है, क्योंकि फैशन में पतलापन। लेकिन अगर स्क्रीन और पत्रिका के कवर पर, यह अच्छा लग रहा है, तो यह तो वास्तविक जीवन में है। अक्सर पतली लड़कियों जटिल, बैगी कपड़े पहने हुए, पैंट पहनते हैं। और यह सब पैर की वजह से। वे एक मजबूत पतलेपन दे। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि निष्पक्ष सेक्स के सभी नहीं वजन की समस्या है। जी नहीं, इसका उल्टा होता है। पूरे शरीर को सुंदर, पतली है, लेकिन पैर - बहुत पतला। कैसे व्यायाम के साथ पैरों में वसा पाने के लिए? यह लेख, बुनियादी प्रदान करेगा वास्तविक जीवन में सिद्ध और अच्छे परिणाम सामने आए हैं।

कारण पतली बछड़ों और shins

तो के बारे में सोच से पहले कैसे वसा प्राप्त करने के लिए व्यायाम के साथ पैरों में, आप समस्या का कारण समझने की जरूरत है। स्लिम, चिकनी, पतले पैर लेकिन आनुवंशिक रूप से प्रेषित किया जा सकता। नोट, आप अपने माता पिता या बहनों, चाची या दादी हो सकता है पैरों की संरचना? हाँ है, तो आप के बारे में कोई विचलन विकास में चिंता और व्यायाम के लिए शुरू नहीं कर सकते। : लेकिन पतली कूल्हे और जांघ संरचनात्मक समस्याओं के कारण हो सकता है मांसपेशी शोष, आघात, पोलियो। ऐसे मामलों में, डॉक्टरों के हस्तक्षेप। लेकिन अगर सब कुछ क्रम में है, तो दिशा में अगला कदम बेझिझक छोड़ सुंदर पैर! कैसे पैरों में वसा पाने के लिए? शारीरिक प्रशिक्षण और अभ्यास अपने वफादार सहायकों हैं।

कूल्हों straightens

shins में से कूल्हों में बहुत आसान ठीक करने के लिए। सबसे पहले, वहाँ अधिक मांसपेशियों है, और इच्छानुसार इसे गठित किया जा सकता। मुख्य बात - दृढ़ता। तो, क्या मोटी पैरों को करना है? यहाँ कुछ कर रहे हैं जांघों के लिए व्यायाम।

व्यायाम 1

सीधे रहो, अपनी पीठ सीधा रखें। दाहिने पैर एक छोटे से आगे जोर (कल्पना करें कि आप शूरवीरों के लिए प्रतिबद्ध हैं) ताकि बाएं पैर के घुटने 90 डिग्री के कोण बनाता है, लेकिन किसी भी मामले में, फर्श करने के लिए उन्हें स्पर्श नहीं करते हैं। रिवर्स स्थिति में वापस जाएं। तो इक्कीसवीं समय एक पैर पर, तो दूसरा पर, तीन सेटों में है।

व्यायाम 2

कैसे जल्दी से पैरों में वसा विकसित करने के लिए? प्रभावी और नियमित रूप से स्क्वाट हो जाएगा। उन्हें एक धीमी गति से ले लो, क्योंकि अपने लक्ष्य - मांसपेशियों हासिल करने के लिए, नहीं वसा को जलाने के लिए। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा जगह है, और धीरे-धीरे फूहड़, लेकिन काफी नहीं। कल्पना कीजिए, अगर आप कुर्सी जिस पर आप नीचे बैठना चाहते हैं के पीछे हैं। ये स्क्वाट तीन सेटों में बीस बार प्रदर्शन किया जा करने के लिए। आप न केवल पैर और नितंबों और के ऊपरी भाग ऊपर पंप।

व्यायाम 3

जांघ के बारे में मत भूलना। वे पिलपिला नहीं होना चाहिए। कैसे पैरों में वसा पाने के लिए? एक चटाई ले लो, तुम्हारी तरफ झूठ बोलते हैं। अपने पूरे शरीर को "स्ट्रिंग।" बढ़ाया जाना चाहिए सुविधा के लिए, उसके हाथ छाती के सामने, दुबला उस पर डाल दिया। धीरे-धीरे कर माही पैर ऊपर, जुर्राब खींच। बाएँ और दाएँ पैर को बीस-तीन गुना दृष्टिकोण।

हम बछड़ा में बेहतर हो

अब हम बछड़ों को बदल जाते हैं। कठिन चट्टानों का यह हिस्सा, वजन बढ़ाने के लिए मुश्किल हो जाता है। लेकिन अगर आप कोशिश - सब कुछ संभव है।

व्यायाम 1

दीवार के पास हो सकता है और धीरे संतुलन के लिए उसके हाथ दुबला। पैर आसानी से जगह। पैर की उंगलियों और धीरे-धीरे कम पर उठाकर। तो, एक दृष्टिकोण में एक सौ गुना से करते हैं। धीमी गति के बारे में मत भूलना।

व्यायाम 2

भार के साथ पैर की उंगलियों पर चलना। एक डम्बल या प्रत्येक हाथ में एक पानी की बोतल ले लो। के बारे में पांच मिनट के लिए अपने पैर की उंगलियों पर poluprisede में उनके साथ चलते हैं। सभी एक धीमी गति का पालन करें। उपयुक्त - 3 बार।

निष्कर्ष

ये सरल व्यायाम के लिए एक त्वरित और अच्छे परिणाम प्रदान करेगा। उचित पोषण, कॉकटेल और आराम के लिए वजन बढ़ाने के बारे में मत भूलना। स्वस्थ रहो!