फुलाया नितंबों: प्रभावी अभ्यास

फुलाया नितंबों बहुत स्वादिष्ट, सुंदर, सुंदर लग रही है। अभ्यास शुरू करने के लिए, कुछ बुनियादी अभ्यास सीखना चाहिए। वे आपकी मदद करेंगे सही स्थानों तक पंप, त्वचा कस और परिणामों का एक अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - यह आत्मविश्वास और काम है। उनके बिना, कुछ भी नहीं अच्छा उम्मीद की जा सकती।

फुलाया नितंबों: व्यायाम

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आप अपने बनाने की जरूरत है काम अनुसूची। उदाहरण के लिए, जल्दी से परिणाम देखने के लिए, खाली समय हर दिन के कठिन प्रशिक्षण के आधे घंटे खर्च करते हैं। हर दिन बीस या तीस बार के लिए कम से कम पांच अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। अभ्यास के दौरान अपनी सांस पर विशेष ध्यान देना करने के लिए मत भूलना। यह चिकनी और शांत होना चाहिए।

यह संभव है नितंबों अप पंप फूहड़?

एक शक के बिना, यह संभव है। नितंबों वास्तव में "की तरह" बैठो-अप! इस अभ्यास के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात - झुकना नहीं है, झुकना नहीं है, न हाथ में बात करना, गिर नहीं। , के अलावा एक साथ या कंधे की चौड़ाई अपनी शेष राशि रखने - हमेशा अपने पीठ सीधी, हाथ रख - अपनी बेल्ट, पैर पर। फूहड़ गहरे - आप पूरी तरह से घुटने मोड़ है। आप अपनी क्षमताओं में विश्वास है और लोड बढ़ाने के लिए तैयार हैं, तो बैठ जाओ और आधे से एक मिनट के लिए इस तरह के रूप रहने के लिए प्रयास करें। तो बस प्रारंभिक स्थिति के लिए खड़े हैं। व्यायाम को दोहराएँ दस गुना।

सीधे खड़े, पीठ सीधी, हाथ - समय पर। तो घुटने पर यह मोड़ और इस स्थिति में बैठने के लिए जहां तक संभव हो ओर करने के लिए एक पैर लेने के लिए प्रयास करें। , के रूप में सबसे अच्छा संभव के रूप में यह करने की कोशिश करें न कि केवल दस सेंटीमीटर पर बैठने की है, और पूरी तरह से पैर पर बैठते हैं। प्रत्येक पैर पर बीस बार के लिए प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करना।

कैसे हॉल में नितंबों का निर्माण करने की? कई अभ्यास

1. एक चटाई ले लो और उसके घुटनों पर खड़े, उसके हाथों अगले डाल दिया। घुटने पर एक पैर मोड़, और अन्य, इसके विपरीत - सीधा करने के लिए। उच्च चढ़ाई पैर, कूल्हों की मांसपेशियों में मजबूत हो जाएगा। प्रभाव के लिए प्रत्येक पैर पर चालीस बार के लिए इस अभ्यास को दोहराएँ।

2. एक ही प्रारंभिक स्थिति है। अब हम एक पैर मोड़ इतनी के रूप में एक सही कोण (90 डिग्री) बनाने के लिए होगा। इसका मतलब यह है इतना है कि एड़ी छत की ओर कर दिया है आप अपने पैर लिफ्ट करने के लिए है। प्रत्येक पैर पर इस अभ्यास को दोहराएँ तीस गुना। सभी व्यायाम करते गुणात्मक, सुंदर नितंबों पंप करने के लिए।
3. अपने चटाई पर झूठ। अपनी बेल्ट पर हाथ सीधे अपनी पीठ रखें, लंबाई में खींच। श्रोणि ऊपर चढ़ने के लिए, इस प्रकार अपने पैरों डाल इतना है कि ऊँची एड़ी के जूते नितंबों को छूने शुरू होता है। भूलने के रहस्य में अपने नितंबों रखने के लिए मत करो, यह मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलेगी। आपको लगता है कि आप इसे आसान इस अभ्यास को पूरा करने के लिए बनाया है, तो यह एक छोटे से कठिन है। अब न केवल श्रोणि के लिए उठा, लेकिन पैर। पैर जितना संभव हो उच्च उठाया रखने की कोशिश करें।

फुलाया नितंबों - यह, सुंदर, स्टाइलिश और स्वादिष्ट है। अपने समय कर अभ्यास छोड़ मत करो। डेली आधे घंटे के सत्र खुद के आकार और भव्यता में रखने में मदद मिलेगी। कई वर्षों के लिए उनके स्वास्थ्य और सौंदर्य को बचाना - सफलता का प्रतीक!