कैसे 8 मिनट के लिए एक प्रेस बनाने के लिए। व्यायाम और सुझावों

एथलेटिक और toned शरीर - कई का सपना है, लेकिन एक लगभग हर उनमें से के लिए एक महत्वपूर्ण बाधा इच्छा की शक्ति, जो कभी कभी कमी कर रहे हैं। हम जानते हैं कि लोगों का तर्क नहीं क्यूब्स के साथ एक फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए वास्तव में व्यायाम के बिना हो सकता है, लेकिन कम वर्कआउट एक दिन काफी अपने आंकड़ा को बदलने में मदद मिलेगी। तो, हम कैसे करना सीखना प्रेस ऊपर पंप 8 मिनट के लिए।

श्वास - प्रारंभ में, हम चाहते हैं कि वोल्टेज आवश्यक के समय हवा साँस लेने के लिए, और आराम के पर ध्यान दें।

अपनी पीठ के बल सीधा पेट की मांसपेशियों की एक स्वर में लाने के लिए, झूठ, उसके सिर के पीछे हाथ rewound, और घुटनों पर पैर मोड़, फर्श पर अपने ऊँची एड़ी के जूते डाल दिया। अगला धीरे धीरे घुटनों और एक दूसरे की ओर कोहनी खींच, कमर मंजिल से फाड़ नहीं है। 8 बार दोहराएँ।

आदेश तथाकथित मजबूत करने के लिए कम प्रेस आपको एक क्षैतिज बार या खड़ी सीढ़ी की जरूरत है। यहाँ, सब कुछ आसान है - अपने घुटनों अपने सीने करने के लिए एक फांसी की स्थिति में खींच रहा है। जटिल व्यायाम - पैर उठाने, 90 डिग्री के कोण पर झुका के बिना। 10 बार दोहराएँ।

ऐसा ही एक लोड, पिछले अभ्यास में के रूप में, लापरवाह स्थिति में प्राप्त किया जा सकता। इस के लिए यह एक 90 डिग्री के कोण तक जब तक सीधे पैर को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, और फिर वापस फर्श पर उतारा। धीमी गति, और अधिक प्रभावी। व्यायाम 10 बार दोहराएँ।

घुमा। फर्श पर झूठ,, अपने पैरों को मोड़ मंजिल पर अपने ऊँची एड़ी के जूते डाल दिया और उसके सिर के पीछे उसके हाथ डाल दिया। धीरे-धीरे अपने सिर और कंधे की हड्डियों को बढ़ाने को देख, और अपने पैरों पर नहीं। जबकि उठाने साँस छोड़ते और जब कम करने श्वास। किसी भी मामले में, फर्श से वापस अपने निचले जारी नहीं करते। 20 बार दोहराएँ।

हम आगे विचार कैसे 8 मिनट के लिए प्रेस ऊपर पंप। के बारे में मत भूलना पेट की मांसपेशियों को परोक्ष।

हम सब एक ही होने का खतरा स्थिति स्वीकार करते हैं, हाथ सिर के पीछे के खिलाफ लगाए, घुटनों तुला पैर बाईं ओर फर्श पर डाल दिया। एक आवास उठाएँ (नहीं भूलना चाहिए कि कमर कसकर तल को दबाया जा रहा है), यह बग़ल में विचलित नहीं करता है। इस अभ्यास को दोहराएँ 20 बार। फिर, दूसरी तरफ पैर कर देते हैं और फिर 20 लिफ्टों प्रदर्शन करते हैं।

जब कैसे 8 मिनट के लिए प्रेस ऊपर पंप करने के लिए विचार कर रहा है, इस अभ्यास के रूप में की दृष्टि खो नहीं कर सकते "पहिया।" इसके कार्यान्वयन के लिए, घुटनों और लिफ्ट पर तुला हुआ पैर अपनी पीठ पर झूठ करने की जरूरत है ताकि shins मंजिल के समानांतर हैं। इसके बाद, हम आंदोलन करते हैं, अगर आप साइकिल पेडल। अपने सीने को अपने घुटनों खींच सकते हैं और जहाँ तक संभव हो कोशिश नहीं लेते हैं।

अगले व्यायाम कैसे 8 मिनट के लिए प्रेस ऊपर पंप करने के लिए की समस्या को हल करने में मदद करता है कि सामान्य खींच रहा है। कभी एक कसरत के बाद मांसपेशियों को आराम करने के लिए भूल जाते हैं। हम कह सकते हैं कि इस सबसे सुखद चरण है - अपनी पीठ पर झूठ, अपने हाथ और पैर में खिंचाव एक पंक्ति बनाने के लिए। उसके हाथ दूर खींचो, प्रेस आराम।

वजन घटाने के लिए लाया परिणामों के लिए व्यायाम करने के लिए आपको सबसे प्रशिक्षण में "सब कुछ दे" बनाना चाहिए। आप ऊर्जा का एक बहुत है, तो बाद में, इसका मतलब है कि आप बुरी तरह से काम किया है।

आप चाहते हैं जल्दी से प्रेस ऊपर पंप, पोषण के बारे में भूल नहीं है। यह उम्मीद है कि, और अधिक बाहर काम मनोरंजन करने के लिए आवश्यक नहीं है, आप आहार की अपूर्णता की भरपाई करने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा। मेरा विश्वास करो, भले ही अपनी कक्षाओं में एक घंटे तक चलेगा, वजन बहुत धीरे धीरे गिर जाएगी, और प्रतिष्ठित फ्लैट पेट आप करते हैं और देख सकते हैं। इसलिए, अपने आहार स्वीट्स, सॉस,, तला हुआ स्मोक्ड और वह बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बाहर करने के लिए। बन्स और सैंडविच भी भूल जाना है। यह सब मुख्य रूप से पेट पर जमा किया जाता है, और यदि आप शरीर के इस हिस्से मुख्य समस्या क्षेत्र है मिलता है (उदाहरण के लिए, जब आंकड़ा "सेब" प्रकार), यह आवश्यक पूरी तरह से बिजली की आपूर्ति प्रणाली ओवरहाल है।