त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम की सिफारिशों।

जैसे ही हम वजन घटाने के मुद्दे को उठाने, तुरंत सबसे प्रभावी आहार के विचार मन में आता है। शारीरिक गतिविधि के बारे में, एक नियम के रूप में, कोई नहीं भी याद करते हैं। और यह था व्यायाम उचित पोषण के साथ संयुक्त वांछित परिणाम की ओर जाता है। मांसपेशियों कि कड़ी मेहनत कर रहे, जला करने में सक्षम जल्दी से संचित वसा जमा। वहाँ जल्दी वजन घटाने के लिए व्यायाम, शरीर की समस्या क्षेत्रों की मालिश कर रहे हैं। वैसे, एक कड़ी ब्रश का उपयोग कर में मालिश परिसंचरण की प्रक्रिया की तीव्रता बढ़ जाती है, इसलिए बढ़ जाती है और चयापचय की प्रक्रिया की दर, जिसका अर्थ है कि वसा की परत तेजी से कम हो जाएगा।

त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम अलग हो सकता है, लेकिन जैसा कि एक खेल वर्दी में ध्यान में रखा जाना चाहिए एक आदमी है, उसके शरीर को प्रशिक्षित करने के कैसे वे, सावधानी के साथ लागू किया जाना चाहिए। फैशनेबल आहार की खोज में हम भूल जाते हैं कि वजन कम करने के लिए अपने किलो पर एक तेजी से वापसी के जोखिम के साथ है और यहां तक कि अतिरिक्त खरीद।

आप जल्दी वजन घटाने के लिए व्यायाम की दैनिक सेट प्रदर्शन करने के लिए शुरू करते हैं, तो एक सप्ताह बाद सकारात्मक भावनाओं का एक बहुत अपने शरीर की मात्रा में परिवर्तन के बारे में मिल सकती है।

अभ्यास, यहां तक कि काफी नहीं तैयार व्यक्ति सभी के लिए उपयुक्त हैं।

1. यह दीवार सामना करने के लिए खड़े होने के लिए आवश्यक है, हथेलियों फैलाया हुआ हथियारों उसके कंधों से ऊपर cuddle करने के लिए।

मोड़ और विस्तार हथियारों दीवार कई बार के खिलाफ प्रेस करने के साथ। पीठ सीधी होना चाहिए।

2. दीवार सामना करने के लिए जाओ, पैरों को एक साथ डाल दिया। दाएं और बाएं हाथ उठा वैकल्पिक रूप से, दीवार से अपनी उंगलियों के साथ संभव के रूप में उच्च तक पहुँचने की कोशिश। फिर एक साथ दोनों हाथों से करते हैं।

3. एक दीवार का सामना करना पड़ खड़े करने के लिए जारी रखते हुए, आप अपने हाथों पर दुबला करने की जरूरत है। वैकल्पिक रूप से और नाटकीय रूप से छोड़ दिया है, तो दाहिने पैर की ओर बढ़ा।

4. स्थिति एक ही है, केवल पैरों की ओर करने के लिए और वापस नहीं बढ़ाना है।

5. पीछे की दीवार पर कसकर खींच लें। पेट कस और साँस छोड़ते, खिंचाव पीठ की मांसपेशियों।

जब तक संभव हो सांस पकड़ो, और फिर आसानी से, हवा इंजेक्षन पेट की मांसपेशियों को आराम करते हुए।

6., दीवार का सामना करना भारी उसकी बाहों फैलाया और तुला बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर पर भरोसा करते हैं, पेट घुटने खींच खड़े हो।

7. दीवार के एक सीधे चेहरे बनें, यह से एक छोटी सी दूरी पर। फिर पैर उठाते हैं और दीवार पर एक पैर डाल करने के लिए प्रयास करें। इसके बाद, आगे झुक और पकड़ हाथ टखनों और चेहरे घुटने को स्पर्श करें।

8. अपनी पीठ और खंड पर लेट जाएं। घुटनों के पैर, और पैर मोड़ दीवार पर डाल करने के लिए। जितना संभव हो उच्च दीवार नीचे पार और शरीर को सीधा करने, इस प्रकार अपने हाथों से नितंबों को propping।

9. अपनी पीठ और पैर की गतिविधियों पर झूठ एक कैंची अनुकरण करने के लिए।

व्यायाम त्वरित वजन घटाने के लिए आप कम से कम दस बार प्रत्येक की जरूरत को दोहराएँ।

विशेष रूप से ध्यान पिंडली के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। सब के बाद, वे पुरुषों के थोक करने के लिए ध्यान आकर्षित किया। कई महिलाओं पतला सुंदर पैर हो जाते हैं। इसलिए, कई के लिए व्यायाम का मुख्य उद्देश्य जल्दी के लिए है वजन घटाने के पैर।

पैर की मांसपेशियों रहे हैं बहुत शरीर की अन्य मांसपेशियों की तुलना में प्रशिक्षित करने के लिए आसान।

सबसे प्रभावी पैर के लिए अभ्यास स्क्वाट हैं। एक ही समय में हाथ अपने आप को संतुलन करने के लिए रहते हैं। कम से कम दस बार दोहराएँ।

ऊपर ले जाता है और नीचे पैर और वजन घटाने के प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयोगी है। इस अभ्यास निष्पादित करने के लिए घर के प्रवेश द्वार में सही सीढ़ी है। सीढ़ियों से ऊपर चलना पांच से सात मिनट का समय दिया जाना चाहिए, और धीरे-धीरे गति बढ़ाने के लिए की जरूरत है।

वसूली की दिशा में पैर के लिए व्यायाम एक स्टैंड लेने के लिए दीवार, यह है कि के खिलाफ अपने हाथों से करते हैं, बैले। पैर उठाया और धीरे धीरे कम कर दिया जाना चाहिए। इस प्रकार पार्श्व की एक प्रथा है जांघ की मांसपेशियों।

मुख्य प्रशिक्षण पैर हमेशा चलने के लिए जा, नहीं चलने, और तेजी से और ऊर्जावान, ऑक्सीजन के साथ बिजली की मांसपेशियों को उपलब्ध कराने माना जाता है। इसके अलावा, घूमना वसा को जलाने, जांघों के चारों ओर, कूल्हों में मदद करता है। यह चालीस से कम नहीं मिनट एक सप्ताह में चार से पांच बार की जरूरत है जाने के लिए अनिवार्य है।

त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम व्यवस्थित होना चाहिए। उनकी मदद के साथ शरीर जला कैलोरी नियमित रूप से अभ्यस्त "रीसाइक्लिंग" अतिरिक्त वसा को उजागर और हमारे सद्भाव और सुंदरता का एक आंकड़ा दे रही है।