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कैसे पेट की चर्बी को दूर करने के लिए एक प्रेस स्विंग? आहार और व्यायाम
किसी को भी राहत प्रेस, का सपना अभी या बाद में पूछता है, "कैसे पेट की चर्बी को दूर करने के लिए" आहार और व्यायाम - सफलता के लिए दो तत्व हैं। आहार अतिरिक्त चर्बी समाप्त, और व्यायाम की मदद से अपने "क्यूब्स" ऊपर पंप। वैसे, एक राहत प्रेस , आप स्पष्ट रूप से 10% (या कम) शरीर में वसा की मात्रा के कम से देख सकते हैं। ऐसा नहीं है कि यह आंकड़ा के लिए कामना के लिए आवश्यक है।
इस्तेमाल किया उत्पादों में खमीर की 1. अभाव। खमीर - उदर क्षेत्र में वसा की मुख्य कारणों में से एक। वे केवल वसा भंडार में वृद्धि। वे इसलिए पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
2. फलों और सब्जियों का उपयोग। फाइबर वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाने के उसमें निहित। इसके अलावा, फलों और सब्जियों उत्कृष्ट भूख मिटाने कर रहे हैं।
3. कोई चीनी। इस मामले में, नमक वर्जित नहीं है। यह सब्जियों के साथ खाया जा सकता है।
4. पानी शासन के साथ अनुपालन। पानी के साथ खाने को धो मत करो! जब पानी एक त्वरित दर पर भोजन शरीर के साथ-साथ पेट में प्रवेश करती है उन्हें वसा में बदलने, पोषक तत्वों स्टोर करने के लिए शुरू होता है। तरल भोजन या एक भोजन से पहले 20 मिनट के बाद कुछ घंटों के बाद इस्तेमाल किया जा सकता।
जानें कैसे ठीक करने के लिए प्रेस स्विंग, पेट को दूर करने, व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए दिया जा सकता है। वह न केवल एक व्यक्ति कार्यक्रम हो, लेकिन यह भी पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया की निगरानी करेगा। यह एक फ्लैट पेट और राहत के लिए सबसे छोटा रास्ता है। केवल नकारात्मक - की एक नहीं बल्कि उच्च लागत व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण।
बजट पैसा कोई अतिरिक्त है, और आप यह पता लगाने के लिए कैसे करने के लिए अपने दम पर निर्णय लिया है ठीक से प्रेस स्विंग, करने के लिए पेट को हटाने, तो पेट की मांसपेशियों के संरचनात्मक ढांचे के अध्ययन के साथ शुरू करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, एक संवाददाता rectus मांसपेशी, पारंपरिक एक ऊपरी और निचले खंड में विभाजित है, और परोक्ष मांसपेशियों के होते हैं। एक कसरत के दौरान, उनमें से प्रत्येक के उच्चारण चिह्न लोड मिलना चाहिए।
अब हम अभ्यास की ओर रुख:
- ऊपरी खंड। अपनी पीठ पर लेट, ताकि अंगुलियों के पोरों छत पर निर्देशित किया गया फर्श करने के लिए खड़ा हथियार उठाना, अपने घुटनों को मोड़। श्वास शरीर प्राप्त कर लेते हैं फर्श पर अपने पीठ के निचले हिस्से रखने पर। फिर वह धीरे-धीरे कम कर दिया। हम 7-10 प्रतिनिधि है।
- Obliques। अपनी पीठ पर लेट, हाथ उसके सिर में महल संयंत्र में लगा हुआ। छोड़ दिया कोहनी को साँस लिफ्ट बाएं घुटने को छूने के लिए पर। एक ही सही पक्ष के लिए सच है। हम 7-10 प्रतिनिधि है।
- लोअर खंड। अपनी पीठ पर झूठ, हाथ शरीर के समानांतर रखा जाता है, अपने घुटनों को मोड़। जबकि में श्वास, तुला घुटने उठा और धीरे धीरे उन्हें छोड़ देते हैं। हम 7-10 प्रतिनिधि है।
बहुत सारे लोग, व्यायाम के विवरण को पढ़ने के बाद, वे वे समझ में आ कैसे ठीक पेट को दूर करने के लिए एक प्रेस स्विंग करने लगता है, और तकनीकी घटक में महारत हासिल है। लेकिन यह 100% उचित तकनीक निष्पादन के बारे में सुनिश्चित होने के लिए कई बार और विवरण फिर से पढ़ने के लिए बेहतर है। अनुचित तकनीक न केवल वांछित प्रभाव नहीं लाएगी, लेकिन यह भी दर्द और बेचैनी पैदा कर सकता है।
के दौरान कसरत ऊब नहीं किया गया था, तो आप संगीत के लिए प्रेस के लिए अभ्यास कर सकते हैं। संगीत गति सेट और आपकी प्रेरणा को बढ़ाने के लिए माना जाता है। जब रचनाओं का चयन ध्यान में रखें।
अंत में, आप अब पता भले ही एक प्रेस स्विंग करने के लिए कैसे पेट को दूर करने के लिए, बस अपने शरीर एक गंभीर लोड देना नहीं है। छोटे शुरू करें और धीरे-धीरे अभ्यास और उनकी तीव्रता की अवधि बढ़ा सकते हैं। और, बेशक, नियमित रूप से करने के लिए महत्वपूर्ण! एक सुंदर और उभरे मीडिया - एक कसरत छोड़ा जा रहा है, तो आप एक कदम अपने लक्ष्य से वापस ले।
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