छाती पर का कवच की मांसपेशियों, पीठ और पेट का प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण - अच्छी हालत में अपने शरीर को लाने के लिए एक शानदार तरीका। वे दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए दिखाए जाते हैं। जब वे एक अच्छी छोटी राहत मिल - अगर एक आदमी के शरीर के रूप में की मांसपेशियों को दृढ़ता से बताया गया है, महिलाओं के रूप में मजबूत है। , वापस छाती प्रेस: शक्ति प्रशिक्षण पेशी प्रणाली के लिए व्यायाम को शामिल करना चाहिए।

प्रशिक्षण छाती की मांसपेशियों आमतौर पर पूरे कंधे करधनी के स्वर का परिणाम है। यह तथ्य यह है कि इन अभ्यासों न केवल छाती पर का कवच की मांसपेशियों, लेकिन यह भी पूरी तरह से हाथ सक्रिय करने के लिए कारण है। के जटिल छाती के लिए अभ्यास डम्बल, बारबेल: अतिरिक्त गोले का उपयोग शामिल है। इसके अलावा छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर भार से प्रभावित हो सकते हैं। लेकिन उनके उपयोग केवल एक जिम की स्थिति में संभव है। प्रशिक्षण छाती की मांसपेशियों घर में होता है, कि शीर्ष सहयोगियों अभी भी डम्बल हैं। भार डम्बल शारीरिक प्रशिक्षण प्रशिक्षु पर निर्भर। सिर्फ बड़े वजन का प्रयोग न करें। हल्के डम्बल के शरीर तैयार करें।

खड़े हो जाओ, सीने स्तर पर अपने हाथ डाल एक दूसरे के सामने हथेलियों का विस्तार। हाथ में एक डम्बल, फर्श की सतह के समानांतर चलती है, और छाती खोलने के साथ बाहर निःश्वसन हथियार। साँस छोड़ते पर, एक साथ फिर से अपने हाथ में लाएं। धीरे-धीरे ले जाएँ। 15-20 repetitions करो। 1 मिनट के लिए देर आराम करें। 2-4 दृष्टिकोण से किया जाना चाहिए। इस अभ्यास एक क्षैतिज स्थिति में भी किया जा सकता है। लेकिन इस मामले में जरूरी एक विशेष पर खेल बेंच स्मिथ।

यूनिवर्सल व्यायाम, दोनों शुरुआती के लिए और प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त, एक धक्का है। प्रशिक्षण छाती पर का कवच की मांसपेशियों को बस यह नहीं हो सकते। कई रूप में संभव फैलाएंगे: मंजिल फोकस मोजे पर - हथेलियों, घुटनों - पाम, पाम बेंच पर - मंजिल मोज़े पर, बेंच पर मोजे - फर्श पर हथेलियों। इसके अलावा एथलीटों के बीच पुश-अप की एक ही तरीके का इस्तेमाल किया है, लेकिन एक हाथ या उंगलियों पर जोर देते हुए।

आप एक स्पोर्ट्स क्लब में संलग्न करने का अवसर है, तो यह आपके कसरत की हालत में सुधार। यहाँ क्योंकि आप सभी आवश्यक उपकरण खोजने के लिए और कोच परामर्श करेंगे।

प्रशिक्षण पीठ की मांसपेशियों के पूरक चाहिए उसकी छाती बढ़ा-चढ़ाकर। क्योंकि अगर शरीर में समान रूप से पंप किया जाता है, तो आप बदसूरत आंकड़े मिलता है। शामिल वापस लिए व्यायाम एक ही कसरत के लिए आवश्यक है जब आप छाती की मांसपेशियों काम करते हैं। यहाँ आप भी फिटनेस उपकरणों का उपयोग करें या अपने खुद के प्रयासों का उपयोग करके मांसपेशियों बाहर काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पेट, हाथ, कम, पैर खींच पर झूठ बोलते हैं। फर्श पर एक ही समय में साँस पर, अपने हाथ, शरीर और पैर उठाने। 25 सेकंड के लिए वजन पकड़ो। धीरे-धीरे मंजिल तक डूब गया साँस छोड़ते। एक और 3 दृष्टिकोण बनाने के लिए सुनिश्चित करें। धीरे-धीरे आसन पकड़ समय 5 मिनट तक बढ़ जाती है।

पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण भी बिजली लोड का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उदर के व्यायाम आगे पेशी प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। अपनी पीठ पर झूठ, हाथ कमर, पैर के नीचे रखा, ऊपर खींचें। श्वास, धीरे-धीरे, फर्श करने के लिए नीचे पैरों को स्थानांतरित सतह से ऊपर के बारे में 5 सेमी पर आंदोलन बंद करो। एक साँस छोड़ना के साथ शुरू करते हैं और धीरे-धीरे अपने पैर उठा। 10 repetitions करो। थोड़ी देर आराम। अभी तक 3 सेट करें।

बैठ जाओ, अपने पैर जमीन से उठा, घुटनों पर थोड़ा झुका, उसके हाथ खींच। साँस शरीर का एक छोटा सा प्रवृत्त होने और फर्श करने के लिए अपने पैरों को कम पर। फिर साँस छोड़ते होगा समूह, पैर और एक दूसरे के करीब शरीर खींच रहा है। इन लचीली आंदोलनों के 20-30 करो। फर्श पर पैर कम और 1 मिनट के लिए आराम। तो फिर इस अभ्यास का एक और 3 सेट करते हैं।

ऊपर छाती पर का कवच की मांसपेशियों, पीठ और कोई है जो सिर्फ अभ्यास करने के लिए, मांसपेशियों प्रणाली को मजबूत करने की कोशिश कर शुरुआत है के लिए पेट फिट व्यायाम। लेकिन जैसे ही आप महसूस के रूप में आप आसानी से एक ही लोड, भार प्रशिक्षण के साथ सामना कर सकते हैं।