कोच खुद को: कैसे घर रॉक

जिम, निश्चित रूप से - एक महान जगह जल्दी से अपने आप को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में लाने के लिए। एक व्यक्तिगत ट्रेनर इस प्रक्रिया में तेजी लाने सकता है, और अपने स्वयं के उत्साह अब तक अभाव के रूप में हॉल, और एक संरक्षक के अभाव से अधिक है। आप कैसे घर रॉक में रुचि रखते हैं, तो खुलासे के लिए तैयार हो जाओ।

नौसिखिए तगड़े कभी कभी तथ्य यह है कि मांसपेशियों के निर्माण और जरूरी एक महँगा व्यायाम मशीनों और विशेष सलाखों, डम्बल और विशेष भार विशेष शारीरिक आकार का एक सेट प्राप्त नहीं करता है एक शानदार खेल आंकड़े बनाने के लिए से चकित।

खामियाजा उठाया जाना है, जिनमें से, अपने ही शरीर है। यदि आप धीरे-धीरे काम करते हैं, के क्रम में और एक ही बार में सब कुछ प्राप्त करने की कोशिश के बिना, घर पर मांसपेशियों को डाउनलोड कर सकते हैं। अनुभव बताता है कि एक त्वरित परिणाम सबसे अस्थिर और स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। शस्त्र और कंधे सभी प्रकार zhimami साथ पंप, यह आमतौर पर की आवश्यकता होगी डायल डम्बल परिप्रेक्ष्य में - रॉड। आरंभिक चरणों में, यदि आप एक निरपेक्ष शुरुआत कर रहे हैं, यह बेहतर समझने के लिए सभी में कोई गोले के साथ घर रॉक करने के लिए कैसे है।

पुश-अप - यह है, वास्तव में, एक निश्चित स्थिति में अपने वजन के उत्थान का हिस्सा है। क्या मांसपेशी समूहों विभिन्न हाथ पदों के साथ तनाव में ऊपर अपने हाथ व्यापक ले जाने का प्रयास और लग रहा है। गंभीर परिणाम अपार्टमेंट के असर दीवार को स्थानांतरित करने की कोशिश उदाहरण के लिए, एक स्थिर लोड दे सकते हैं। यह जबकि भौतिक शक्ति और सहनशीलता में वृद्धि नहीं, एक सुंदर मांसपेशियों राहत बनाने के लिए असंभव है, और इन अवधारणाओं अंतर्संबंध कर रहे हैं, उचित निष्कर्ष। आप घर रॉक कर सकते हैं, एक भौतिक डेटाबेस है, जो बढ़ जाएगी और सुंदर इलाके का निर्माण। कोई दूसरा रास्ता नहीं है, पहले आधार है, तो मोड़।

सबसे बड़ी गलती तगड़े जो एक कोच के बिना लगे हुए हैं, यह असमान लोड और संकेत अपने शरीर की अनदेखी करने के प्रयास है। क्या आप जानते हैं घर रॉक करने के लिए कैसे, और वास्तव में मांसपेशियों जो एक सुंदर शरीर का सबसे महत्वपूर्ण गुण हैं के उन समूहों पर ध्यान देना है, वहाँ आंकड़ा के संतुलित आकृति नष्ट करने के लिए एक खतरा है। परिणाम एक अद्भुत हो सकता है कंधे करधनी, खूबसूरती से हथियार, महान पेट और पैर कमजोर भावशून्य की मांसपेशियों, कि पूरी तस्वीर को खराब पता लगाया। एक पंप ऊपर पैर स्क्वाट और zhimom पैर झूठ बोल रही है - केवल दुनिया अभ्यास में सबसे उबाऊ हो सकता है। इन दो अभ्यास बारी करके, आप धीरज प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्राप्त कर सकते हैं, तो आप भार के साथ lunges, स्क्वाट जोड़ सकते हैं। तुम्हें पता है कि कर सकते हैं घर रॉक करने के लिए कैसे, लेकिन पैरों पर काम याद आती है!

स्वतंत्र शरीर बिल्डरों का एक और कमजोर बिंदु - स्पिन। पहली जगह में, क्योंकि यह दिखाई नहीं देता है। यह आकलन करने के लिए है कि क्या लोड काफी पर आवंटित किया जाता है बहुत मुश्किल है पीठ की मांसपेशियों। चूंकि यह अति करना बहुत आसान है - रीढ़ तामझाम पसंद नहीं है। यही कारण है कि हम शरीर की संकेतों को सुनने के लिए है। रीढ़ की हड्डी या जोड़ों में किसी भी संदिग्ध दर्द रोजगार की समाप्ति के लिए एक साफ और स्पष्ट संकेत है।

पर काम मांसपेशियों की वृद्धि उन क्षणों में तब होता है जब तुम सो जाओ या बाकी है, इसलिए लोड हो रहा है समय के आराम के समय के साथ वैकल्पिक चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण, दैनिक किया जा की जरूरत नहीं है अपनी मांसपेशियों को नई मांसपेशी फाइबर विकसित करने के लिए समय देना। खैर, अगर कक्षाओं वजन प्रशिक्षण, कार्डियो, गति कसरत के बीच समेकित वैकल्पिक हैं। आहार पर ध्यान देना, या काम नहीं करेगा, कोई यकीन है कि, यहां तक कि सबसे सुंदर और सही कार्यक्रम मांसपेशी राहत के निर्माण के लिए हो। शरीर कहीं एक प्रोटीन लेने के लिए करते हैं, तो मांसपेशियों के रूप में करना चाहता था के रूप में ज्यादा नहीं होगा। तनाव, उचित पोषण और पर्याप्त आराम की अवधि के संयोजन एक बहुत सुंदर शरीर है, जो, इसके अलावा, सभी शारीरिक मापदंड के लिए स्वस्थ है बनाएँ।