खंडपीठ खेल: चुनने और स्वतंत्र निर्माण पर सुझाव

खेल बेंच - एक बहुमुखी डिजाइन है कि आप प्रभावी रूप से पंप करने के लिए पेट की मांसपेशियों को छड़ी के साथ संलग्न, टोन की मांसपेशियों में अन्य समूहों का समर्थन करने की अनुमति देता है। हमें क्या बताते हैं आपको ध्यान देना चाहिए जब एक शेयर चुनने ढूंढते हैं।

सामग्री

सबसे अच्छी बात यह बेंच रेसिंग स्टील के बने किया जाएगा। ऐसी सामग्री महत्वपूर्ण यांत्रिक लोड का सामना करने, सिम्युलेटर के सुरक्षित संचालन के लिए उपयोगकर्ता की अनुमति के लिए सक्षम है।

ऐसा नहीं है कि इस्पात प्रोफ़ाइल, जो बेंच के निर्माण के लिए प्रयोग किया जाता है के मापदंडों संरचना पर प्रत्याशित लोड पत्राचार किया वांछनीय है। इस कारण से, अनुभवी दिग्गज एथलीट एक बेंच खरीद चाहिए कम से कम 50x50 मिमी धातु तत्व खंड से बना है। शुरुआती मापदंडों 25x25 मिमी के साथ एक इस्पात प्रोफाइल से बना सिम्युलेटर पर्याप्त होगा। रचनात्मक तत्वों पैरामीटर की दीवार मोटाई के संबंध में कम से कम 2 मिमी होना चाहिए।

ergonomics

खेल बेंच एक फ्लैट या घुमावदार क्षेत्र हो सकता है। दूसरा विकल्प उपयुक्त अनुभवी एथलीटों है, लेकिन यह शुरुआती के साथ ही जो पीठ के निचले हिस्से समस्या है उपयोगकर्ताओं द्वारा रोजगार के लिए अनुशंसित नहीं है। एक सीधे बोर्ड पर वापस के लिए एक सुरक्षित स्थिति का चयन करने के बहुत आसान है। इसके अलावा इस मामले में वहाँ की मांसपेशियों का कोई अधिभार है, के रूप में उनमें से कई एक आराम राज्य में रहते हैं।

कार्यक्षमता

खंडपीठ खेलों मानकों समायोजित करने के लिए तत्वों शामिल करना चाहिए। उनकी उपस्थिति शरीर कसरत के दौरान ट्रेनर के तहत समायोजित करने के लिए कारण नहीं है, और प्रत्येक व्यक्तिगत उपयोगकर्ता के लिए अधिक से अधिक आराम प्रदान करता है।

बंद करो चयन मॉडल है कि यह आसान निर्माण, वापस कोण की ऊंचाई बदलने के लिए बनाने पर की सिफारिश की है। यह सब अपने ही शरीर के मापदंडों को समायोजित करने के लिए बेंच संभावना को खोलता है।

असबाब

खंडपीठ खेल पर्याप्त विश्वसनीय सामग्री जो फाड़ और घर्षण के लिए स्थिर है के साथ पंक्तिवाला किया जाना चाहिए। पसंद प्राकृतिक चमड़े को दिया जाता है। इस तरह के एक असबाब सामग्री की उच्च लागत के बावजूद बहुत लंबे समय तक कृत्रिम विकल्प के साथ की तुलना में रहेगा।

जब एक खेल सत्ता पक्ष चुनने अस्तर की सुविधा का मूल्यांकन करने की सिफारिश की है। अभ्यास के दौरान शरीर समर्थन की सतह पर क्रॉल, लचीलापन देता है नहीं करना चाहिए। बल की इस कमी की उपस्थिति की मांसपेशियों, जो बाकी की स्थिति में शरीर पर ताला लगा यह सुनिश्चित करेंगे, न कि पेट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित पर तनाव ध्यान केंद्रित करने, छाती, अन्य क्षेत्रों जो विस्तार के अधीन हैं।

भराव का सवाल है, यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए। सब के बाद, खेल बेंच एक गद्दे नहीं है, और उस पर एक वर्ग शरीर घर पर एक आराम प्रभाव नहीं होना चाहिए।

चौड़ाई

बेंच रेसिंग प्रेस बार के लिए उपयोग किया जाएगा, इस तरह के एक मामले में, चौड़ाई के आसपास 29-32 सेमी होना चाहिए। यह पैरामीटर इष्टतम एथलीटों जो भारोत्तोलन में लगे हुए माना जाता है। हाथ में डम्बल का वायरिंग का सवाल है, व्यायाम जब 18-22 सेमी। पूर्वगामी के आधार पर में बेंच की चौड़ाई, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सबसे अच्छा विकल्प अभ्यास करेंगे बेंच 24-28 सेमी की पुष्ट औसत चौड़ाई की एक किस्म प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी होगा।

लंबाई

यह ध्यान देने योग्य है कि एक समग्र लाभ भी, प्रमुख खेल की बेंच कोई मतलब नहीं है लायक है। मुख्य बात यह है कि जब एक प्रवण स्थिति नितंबों और सिर इसकी सतह पर शरीर के लिए एक सुविधाजनक स्टॉप बनाने के पीछे चुनने। सामान्य तौर पर, लाइन की लंबाई जुड़नार व्यक्ति मापदंडों व्यवहार में प्रयास करने के लिए है। उच्च एथलीटों ⁴⁵ डिग्री के कोण पर एक स्थिति पर ले जाकर बाक़ी की सुविधा जाँच करने के लिए सलाह दी जाती है। आरामदायक कसरत करता है, तो एक ही समय में उसके सिर विमान पर आराम करेंगे, लेकिन किनारे से परे का विस्तार नहीं किया होगा।

अपने हाथों से खेल बेंच

स्व-समूहन बेंच के लिए एक मुख्य खेल मापदंडों आपको एक आयत के आकार में खाना बनाना चाहते हैं के साथ एक प्रोफाइल स्टील ट्यूब 40x40 मिमी के रूप में काम कर सकते हैं। फ्रेम कि रैक रूप में कार्य करेगा तैयार करने के लिए, बस 30 मिमी की एक न्यूनतम चौड़ाई के साथ एक धातु पट्टी का उपयोग करें। आदेश में सामग्री वांछित आकार काफी एक हथौड़ा के साथ यह मोड़, और फिर प्रोफाइल पाइप वेल्डिंग से जुड़े देने के लिए।

अंत में, स्टील पाइप की आयताकार प्रोफाइल के आधार पर एक बोर्ड या प्लाईवुड कटौती, धातु संरचना के मापदंडों के अनुसार कटौती लागू करने के लिए पर्याप्त है। लॉक सदस्य जोड़ों, जिसके तहत पाइप के संबंधित फ्रेम में पूर्व छेद होना चाहिए बोल्ट जा सकता है।

भराव फोम के एक पत्रक इस्तेमाल किया जा सकता। इस "टुकड़ा" करने के लिए कक्षा में सत्ता पक्ष की सतह के साथ स्थानांतरित नहीं किया, तो आपको पहले यह गोंद पर डाल दिया जाना चाहिए। अंतिम स्पर्श - कृत्रिम चमड़ा असबाब, जो एक लकड़ी के बेंच हिस्सा चारों ओर से फिट है और एक प्रधान बंदूक के द्वारा सुरक्षित है का निर्माण।

अंत में

आप देख सकते हैं, कुछ भी नहीं घर के लिए खेल सत्ता पक्ष के चयन में जटिल नहीं। मुख्य बात - जल्दी करो और किफायती मूल्य रेंज में कई उपकरणों का परीक्षण नहीं है। अगर वांछित, संसाधन, उपकरण और सामग्री इस तरह सिम्युलेटर की उपलब्धता अपने ही एकत्र कर सकते हैं, एक दुकान बेंच या जिम से एक नमूना के रूप में इस्तेमाल करते हैं।