खेल और फ़िटनेस, फिटनेस
सरल अभ्यास है कि सिर्फ एक महीने में अपने शरीर को बदल सकते हैं
व्यायाम करना इतना आसान नहीं है। हमेशा शरीर के प्रत्येक व्यक्ति के भाग के लिए क्या विशेष जरूरतों को तय करने के लिए मुश्किल। इसके अलावा यह व्यायाम के लिए समय लगता है के लिए आवश्यक है। यह इन सात सरल व्यायाम का उपयोग करने के लिए, लगभग सभी शरीर तनाव की कोशिश करने के लिए बेहतर है, और 4 सप्ताह के बाद आप अपने भौतिक रूप में परिवर्तन दिखाई देगा! कक्षा में आप केवल दस मिनट एक दिन की जरूरत है।
तख़्ता
यह एक बढ़िया तरीका वापस जांघ, पीठ की मांसपेशियों का हिस्सा निकाल सकते हैं और अपने हाथों को प्रशिक्षित करने के लिए है। आप एक दैनिक आधार पर केवल साठ सेकंड की आवश्यकता होगी। आप स्थिति सही समय का सामना करने में असमर्थ हैं, यह, हर दिन अभ्यास जब तक आप एक मिनट के लिए खड़े करने के लिए सीख सकते हैं। ठीक से बार ऐसा करने के लिए, यह अपने घुटनों पर निर्भर रहे बिना कोहनी पर भरोसा करने की, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के अलावा रखने, अपनी पीठ को सीधा और इस स्थिति में लटका, आवश्यक है।
दंड
आप मांसपेशियों छाती और हथियारों को विकसित करना चाहते हैं? बस पुश अप हर दिन! अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के अलावा जगह और कोहनी पर मोड़ ताकि आपके अग्र-भुजाओं मंजिल के समानांतर हैं, और फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने। शुरुआती फर्श पर अपने घुटनों आकर्षित करने के लिए काम की सुविधा के लिए कर सकते हैं।
स्क्वाट
यह एक सिद्ध और प्रभावी तरीका सही पैर पाने के लिए है! फर्श से अपने पैरों को रखें और अपने घुटनों अपने पैर की उंगलियों से किसी भी आगे की उत्पादन नहीं है। कूल्हों घुटने स्तर से नीचे सिंक चाहिए। मोड़ और नहीं अपनी ठोड़ी उच्च रखें।
गेंद कर्ल
इस अभ्यास के साथ, आप ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का विकास होगा। तुम बस, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ में खिंचाव अपने घुटनों को मोड़, उसके हाथ में एक खेल गेंद लेते हैं और उन्हें, उसकी छाती के स्तर तक बढ़ा फिर धीरे धीरे तरफ से घुमा thoron के साथ क्या करना की जरूरत है।
घुटना टेककर स्थिति में हाथ और पैर खींच
इस अभ्यास की मांसपेशियों को पूरी तरह से जांघों और नितंबों मजबूत। आप इसे और अधिक उपयोग वजन करने के लिए मुश्किल बना सकते हैं। उन लोगों के साथ, अपने वर्ग अधिक तीव्र बाहर हो जाएगा। , सभी चौकों पर जाओ एक ही समय में पैर और विपरीत हाथ खींच। पाँच सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, और फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने और विपरीत दिशा में व्यायाम करना।
घुटनों लापरवाह स्थापना
इस अभ्यास आप अपनी पीठ पर झूठ की जरूरत पूरा करने के लिए - आप एक बीटल की पीठ पर पलट जाने से याद दिलाएगा! यह अजीब लगता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। नीचे झूठ बोलना, अपनी बाहों में खिंचाव इतना है कि अपने घुटनों स्पर्श करें। एक पैर को सीधा करें और एक ही तरफ हाथ सीधा, और शरीर के अन्य आधा एक ही स्थिति में पकड़। इस स्थिति में कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें, मूल स्थिति में लौटने और दूसरी तरफ दोहराएँ।
के कुत्ते खिंचाव बना हुआ पैर नीचे थूथन
सबसे अधिक संभावना है, तुम योग के अभ्यास के इस तरह के एक पद के बारे में सुना है। इस अभ्यास के साथ, आप शरीर और जांघों, कूल्हों के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों का विकास होगा। हाथों पर लीनिंग, श्रोणि उठा। एक पैर लिफ्ट, यह सीधा और ऊपर की तरफ इशारा करते हैं। एक दूसरे के बाद, कम और उसके सीने को ऊपर खींचें। मूल स्थिति में लौटने, और फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
चार सप्ताह के लिए योजना
अद्भुत परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप दस मिनट हर दिन के लिए पर्याप्त है। पुश-अप के मिनट, सिट-अप के लिए एक मिनट, बार में कुछ ही मिनटों और उत्कृष्ट चार्ज पहले से ही किया जाता है! मिक्स और एक छोटी परिसरों में ऊपर सूचीबद्ध अभ्यास से मेल खाते हैं, सेट के बीच एक दस तोड़ रही है। आप जल्दी से अच्छी शारीरिक आकार में है कि लाभ देखेंगे! मुख्य बात है क्योंकि दस मिनट भी सबसे व्यस्त व्यक्ति की शक्ति बाहर उत्कीर्ण करने के लिए छोड़ देना नहीं है, है। ये अभ्यास, बहुत सरल हैं उनमें से प्रत्येक संभाल कर सकते हैं के साथ है, तो अपने आप को काफी सिर्फ चार सप्ताह कम दस मिनट की कसरत में अपनी फिटनेस में सुधार करने के अवसर से इनकार नहीं करते!
Similar articles
Trending Now