खेल और फ़िटनेसफिटनेस

आप प्रशिक्षण में विविधता लाने के लिए करना चाहते हैं? क्या एक ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण की जगह कर सकते हैं?

आप सच का सामना करते हैं, तो एक ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण आप उत्साह की भीड़ के कारण की संभावना नहीं है। आप अपने आप को, एक tracksuit पर डाल (शर्त यह है कि ट्रेडमिल घर पर स्थापित नहीं है, पर) जिम में जाने को बाध्य, जूते laces चल रहा है और अनिच्छा से बाहर दरवाजा। जाहिर है, ट्रेडमिल चीजें हैं जो आप एक बड़े प्रवर्तन इच्छा शक्ति से अधिक संपर्क में हैं की एक सूची है। हम आप के लिए अच्छी खबर है! आप शारीरिक गतिविधि के अधिक दिलचस्प प्रकार के सामान्य प्रशिक्षण बदल सकते हैं।

अंतराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता

हमारी पहली सिफारिश जो लोग एक पायदान खेल ऊपर उठाने के लिए तैयार हैं के लिए उपयुक्त है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - यह तुम क्या जरूरत है! इस गतिविधि को संक्षिप्त अवधि के दौरान अधिकतम क्षमता के साथ काम करने के लिए अपने शरीर, कम भार के साथ बारी-बारी से बना देता है। गतिविधि के इन छोटे फटने आप लगभग 100 प्रतिशत बाहर रखी बनाता है। इस प्रकार कम तीव्रता के क्षेत्रों में दिल की दर अधिकतम के 70 प्रतिशत करने के लिए कम हो जाएगा। ध्यान दें कि अंतराल की लंबाई अपनी शारीरिक फिटनेस के आधार पर बदलती। ट्रेडमिल्स एक ही गति रखने, और आप जल्दी से ऊब व्यायाम। अंतराल प्रशिक्षण अपनी गतिविधियों में विविधता लाने होंगे।

Plyometrics

प्रशिक्षण कूद - इस ट्रेडमिल के लिए एक और बढ़िया विकल्प है। वे काफी अपनी ताकत, गति और सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं। प्लियोमेट्रिक व्यायाम बहुत विस्फोटक आंदोलनों (जैसे, फूहड़ कूद) शामिल हैं, और लंबे समय पेशेवर एथलीटों के लिए एक स्टार्टर के रूप में इस्तेमाल किया गया है। आपका दिल लोड के इस प्रकार के लिए धन्यवाद करेंगे। खैर, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण आप प्रभावी रूप से समय की एक अपेक्षाकृत कम समय में वसा को जलाने के लिए अनुमति देगा।

कूदते रस्सी

आप अपने कार्डियो में विविधता लाने और अभ्यास का एक सेट खुद के लिए का चयन करना चाहते हैं, तो आप रस्सी कूद के बिना नहीं कर सकते। आप एक बैग में एक लंघन रस्सी डाल दिया और पल में कहीं भी ले जाता है जब आप एक मुक्त पल बाहर खड़े होंगे सकते हैं। कूदते रस्सी भी कैलोरी जला करने के लिए बहुत प्रभावी है। सिर्फ 20 भार क्षमता के सत्र हॉपिंग के मिनट से 45 मिनट की मध्यम तीव्रता कार्डियो प्रशिक्षण के बराबर किया जा सकता है। ये मज़ा व्यायाम बढ़ जाती है शरीर धीरज, समन्वय Uluchay।

लंबी पैदल यात्रा

उस मामले में, अगर आप ताजा हवा में घूमना के एक प्रशंसक रहे हैं, तो आप अपने दिल को प्रशिक्षित करने के अच्छे हैं। किसी न किसी इलाके पर ऊपर की ओर अपने शरीर को कड़ी मेहनत करने बाध्य करती है। एक बार जब आप गति का एक सा जोड़ सकते हैं और दूरी एक अच्छा कार्डियो के करीब वृद्धि, अपने दिल की दर। पर्वतारोहण लोगों और लाभकारी मनोवैज्ञानिक प्रभाव पर है। आप जब वह आगे बढ़ने के लिए सबसे अच्छा तरीका चुनता है क्षण में एक स्थायी नौकरी में अपने दिमाग रखने के लिए। इसके अलावा समन्वय और धीरज प्रशिक्षण देता है।

तैराकी

आप नदी में तैरने के लिए अवसर है, तो समुद्र या पूल, इसका इस्तेमाल उनके प्रशिक्षण में विविधता। यहाँ गतिविधि का एक और प्रकार है कि कभी नहीं ऊब जाएगा। यात्रा के दौरान अपने शरीर में हर पेशी तनाव। इस पानी के प्रतिरोध पर काबू पाने के द्वारा ही संभव बनाया है।

आप लंबाई और तैरने की तीव्रता को बढ़ाने के हैं, तो आप सबसे अच्छा तरीका है अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के मिल सकता है। मांसपेशियों से भरा भागीदारी के साथ दिल की दर है, जो शक्ति और सहनशीलता के लिए योगदान बढ़ जाती है। इसका एक अच्छा बोनस: पैर के जोड़ों जब चल रहा है के रूप में बाहर नहीं पहनते हैं।

रोइंग

रोइंग कक्षाएं कम तीव्रता व्यायाम कि कैलोरी में अच्छी तरह से जलता है। आप जोड़ों को नुकसान पहुँचाए बिना मुख्य पैर की मांसपेशियों के माध्यम से अच्छा काम कर रहे हैं। आप एक असली नाव किराए पर नहीं कर सकते हैं, यह कोई बात नहीं। स्वास्थ्य केन्द्रों सिमुलेटर रोइंग अनुकरण से लैस हैं। पैर के अलावा, वे धड़, कूल्हों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और पीठ के निचले हिस्से।

योग

यहां तक कि अगर आप योग में पहला कदम बनाने के लिए, आप के बारे में सभी स्वास्थ्य के लिए योग अभ्यास का लाभ पता है। ये अभ्यास लचीलापन बढ़ाने के लिए और तनाव के स्तर को कम करते हैं। तथ्य यह है कि प्रशिक्षण एक कम तीव्रता में जगह लेता है के बावजूद, आप उन लोगों से अधिकतम लाभ निकाल सकते हैं।

एक योग का उपयोग करके मुख्य सेठ karditrenirovok से पहले एक वार्म अप के रूप में पेश करती हैं। लेकिन जटिल सूर्य अभिवादन, जो कई पदों में शामिल हैं, अनुक्रमिक क्रम में पालन किया जाना, अपने आप में ऊर्जा की लागत है। यह आपको नमनीय और मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पूरे शरीर के लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलेगी।

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