कैसे पार सुतली सही पर बैठने के लिए? स्ट्रेचिंग और पार सुतली के लिए व्यायाम

सुतली एक तरह से शरीर के लचीलेपन का प्रदर्शन करने की है। हर लड़की अपने खींच, एक अमिट छाप छोड़ने के साथ हर किसी को आश्चर्य करना चाहता है। जिमनास्टिक, बैले, मार्शल आर्ट और नृत्य - सुतली गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में प्रयोग किया जाता है। कभी कभी अनुप्रस्थ या अनुदैर्ध्य विभाजन - भाषण के मुख्य तत्व। लेकिन कम लोग जानते हैं कैसे ठीक पर बैठने के पार सुतली स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बिना।

पार सुतली क्या है?

स्ट्रिंग के इस प्रकार के प्रदर्शन करने के लिए और अधिक कठिन माना जाता है, कई पर्याप्त नहीं है इच्छा शक्ति इस परिणाम प्राप्त करने के। उसके सामने एक लक्ष्य रखा है और इसे लागू करने के लिए तैयार होने के लिए - मुख्य बात यहाँ। लेकिन पार सुतली पर बैठने की और यह कैसा दिखता है? ट्रांसवर्स सुतली अलग एक पूरी तरह से तलाक ले पैर एक बैठे स्थिति में है। वहाँ कई अलग हैं धीरज के लिए अभ्यास और मांसपेशियों कि तेजी से लक्ष्य को प्राप्त खींच।

पार सुतली के रास्ते पर बुनियादी नियमों

यह स्पष्ट है कि पार सुतली पर बैठने के लिए तेजी से सफल नहीं होता होना चाहिए, ताकि आप आप बहुत तेजी से वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए कुछ नियमों का पालन करने की जरूरत है।

1. मांसपेशियों स्ट्रेचिंग। किसी भी मामले में अधिक समय दिए बिना उपयोग नहीं करते हैं, विशेष रूप से सुतली के संबंध में। ये अभ्यास पूरे शरीर को गर्म करने में मदद मिलेगी। इस उद्देश्य के लिए हम कुछ आसान आंदोलनों बनाने: जगह में चल रहा है, शरीर झुक जाता है और पक्ष को अपने पैरों लात। एक डबल लाभ प्राप्त करने के लिए, यह कार्डियो के बाद गर्म की सिफारिश की है।

2. दैनिक प्रशिक्षण। नियमित रूप से व्यायाम है, जो सफलता के लिए नेतृत्व कर सकते हैं - कैसे पार सुतली, एक ही जवाब पर बैठने के के सवाल पर। यह दिन के दौरान किसी भी खाली समय में फैलाने के लिए वांछनीय है। हर दिन - पहले अगले दिन प्रशिक्षित करने के लिए है जब शरीर तनाव के लिए इस्तेमाल किया जाता है है, और।

3. कपड़े। पर कैसे एक व्यक्ति अभ्यास के दौरान लिए तैयार होता है और अंतिम परिणाम निर्भर करता है। बस बात नहीं है, एक गर्म कमरे में होना चाहिए ढीला टी शर्ट, पैंट और मोजे पहनने के बाद। बस मोजे मंजिल है, जो खंड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है पर पर्ची करने की अनुमति है, इसलिए यह मंजिल कालीन पसंद करते हैं करने के लिए बेहतर है। स्लिप नियंत्रित किया जाना चाहिए, अन्यथा आप स्नायुबंधन आंसू कर सकते हैं।

4. एक साथ व्यायाम करें। करने के लिए कक्षाओं में और अधिक दिलचस्प थे, तो आप इसे करने के लिए अपने दोस्त संलग्न कर सकते हैं। एक अधिक अनुभवी व्यक्ति आपको बता कैसे सही मुद्रा रखने के लिए और पार सुतली प्रदर्शन करने के लिए होगा। एक दोस्त ने कंधे और पैरों पर क्लिक कर सकते हैं, जो सुतली के मजबूत बनाने में योगदान देता है।

5. जल्दी नहीं है। जरूरत उपाय जानने के लिए, यह मांसपेशियों में खिंचाव के नाते लागू होता है। बहुत ज्यादा दबाव चोट में परिणाम होगा, और फिर एक लंबी अवधि के लिए किसी भी व्यायाम देने के लिए किया है।

6. बाहर। स्ट्रिंग के ऊपर, आप चुप में काम कर सकते हैं और एक शोर जगह में, यह व्यक्ति की वरीयताओं पर निर्भर करता है। स्थिति प्रेरित करना चाहिए। केवल लोगों के आराम में अपने शरीर और इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो जाएगा। उदाहरण के लिए, कुछ वर्गों तेज आवाज में संगीत और टीवी के बिना नहीं कर रहे हैं।

पार सुतली के लिए व्यायाम

हर कसरत शुरू करते हैं और खींच के साथ समाप्त होना चाहिए, विशेष रूप से सुतली, जहां पूरे बोझ पैर की मांसपेशियों के विस्तार पर पड़ता है।
ऐसे फटे स्नायुबंधन और के रूप में किसी भी समस्याओं से बचने के लिए भंग मांसपेशियों, आप पहली बार शरीर को गर्म करना होगा। हम एक बार में सभी अभ्यास करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

"ततैया"

आईपी: कंधे की तुलना में व्यापक पैर, पैर की उंगलियों - पक्ष, एक गहरी फूहड़ करने के लिए। फुट फर्श को दबाया, जांघों, मंजिल के समानांतर हैं हाथ में खुलासा घुटनों। इस स्थिति में, आप, अपने घुटनों पर अपनी कोहनी को फैलाने के लिए, जबकि श्रोणि आगे धक्का की जरूरत है। यह श्रोणि की मांसपेशियों में खिंचाव में मदद मिलेगी। पार सुतली पर बैठने की - यह व्यायाम प्रशिक्षण और पोषित सपना के करीब शुरू करने के लिए मदद मिलेगी।

किनारों पर हमले

आईपी: एक पैर ओर करने के लिए बाहर फैला, अन्य (तुला पैर) पर शरीर के वजन केंद्रित है। पैर पूरी तरह से फर्श पर डाल दिया है और कूल्हे अधिकतम करने के लिए बढ़ाया गया है। 30 सेकंड के बाद, शरीर के वजन के दूसरे दौर के लिए स्थानांतरित कर रहा है। इस अभ्यास थोड़ा अलग ढंग से किया जा सकता है: बंद फर्श पर पूरी तरह से नहीं डाल रहा है और पैर पैर के अंदर पर टिकी हुई है, घुटने के जोड़ में मांसपेशियों को तनाव।

"मेंढक"

आईपी: अपने घुटनों पर बैठ, बार - पक्ष। घुटने हाथ में खेती और फर्श पर सलाखों, हाथ बाकी पर डाल दिया। जांघ, निचले पैर और शरीर के बीच के कोण सीधे होना चाहिए। यह अन्य सहायता है, जो शीर्ष पर बैठता है की आवश्यकता है। अब हम मांसपेशियों को आराम करने के प्रयास करने की आवश्यकता है, और साथी श्रोणि की सही स्थिति का पालन करेंगे। इस अभ्यास कमर खिंचाव की वजह से थोड़ा दर्दनाक है। जल्दी नहीं करना चाहिए।

जो लोग कैसे पार सुतली पर बैठने की, लेकिन वास्तव में यह चाहता है पता नहीं है के लिए, व्यायाम जटिल है। यह बार, घुटने के नीचे स्थित हटाने और पक्ष को पैर खींचने के लिए आवश्यक है। पैर पूरी तरह से फर्श पर दबाया जाता है। मांसपेशियों को कम से कम 3 मिनट, पैरों को बदलने होना चाहिए। इसके अलावा धीरे दूसरी बार से बाहर ले जाया गया और दूसरे चरण के लिए बढ़ाया है।

"तितली"

आईपी: फर्श पर बैठते हैं, घुटनों पर तुला हुआ पैर, पैर जुड़े हुए हैं। एड़ी अधिकतम शरीर के लिए कड़ी कर दी गई, घुटनों को अपने हाथों से मंजिल तक दबाया। वापस मोड़ नहीं है, और एक सीधे बैठने की स्थिति में आयोजित किया जाता है। इससे पहले कि पैर हाथ रखा और बना रहे हैं आगे की सहायता ली। पीठ सीधी है और घुटनों पूरी तरह से फर्श को दबाया जाता है। इस अभ्यास में मदद करता है खिंचाव जांघ और कमर tendons लचीलापन बढ़ाने के लिए।

"लानत"

आईपी:, फर्श पर बैठते पैर सीधे, हाथ में तलाक दे दिया, पैर की उंगलियों सीधे ऊपर की ओर इशारा करते। आगे बढ़ाया हाथ, उसके सामने ढलान है। हम कुछ मिनट के लिए फर्श पर छाती को छूने और इस स्थिति में रहने के लिए कोशिश करनी चाहिए। शस्त्र एक पैर, और उसके बाद करने के लिए बनाया फैले बदल जाता है - दूसरे के लिए। एक 5 सेटों में पैर के हाथों काबू और 10 ढलानों करने के लिए प्रयास करना चाहिए। इस अभ्यास को प्रभावी ढंग से जांघों के और घुटने tendons और एक प्रभावी अनुप्रस्थ सुतली पर खींच के रूप में कार्य के पीछे आंतरिक और पीछे भाग खिंचाव कर सकते हैं।

अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श

पीआई: खड़ा है, पैर सीधे, पैर - एक साथ। यह मंजिल की ढलान है - यह पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक है। घुटने सीधे रहना चाहिए, और प्रत्येक कोण पर जरूरत 40 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने के लिए। इस अभ्यास एक पैर मुड़े, जो मांसपेशियों और घुटने में tendons पर लाभकारी प्रभाव है के साथ किया जा सकता है।

कोहनी फर्श को छूने

पीआई: खड़ा है, पैर - कंधे की चौड़ाई के अलावा। पैर सीधे होना चाहिए, और जब आप आगे झुक आप अपने हाथों से मंजिल तक पहुंचने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता। इस स्थिति में मोड़ और फर्श पर अपनी कोहनी डाल करने के लिए संभव हो जाना चाहिए। स्थायी, कतार के टखनों के ढलानों बनाया - हम अपने अपने हाथ पकड़ करने के लिए कोशिश करनी चाहिए। इस अभ्यास सबसे महत्वपूर्ण में से एक है और विभाजन से पहले किया जाता है। यह 5 सेटों में 10 बार किया जाना चाहिए।

शुरुआती के लिए चेतावनी

तुम कभी तेजी से एक सुतली पर बैठ जाओ चाहिए, यह अच्छे परिणाम के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे, लेकिन केवल मांसपेशियों और स्नायुबंधन घायल। दुर्भाग्य से, कई लोगों को, वहाँ कैसे अपने शरीर की संरचना के कारण, पार सुतली पर बैठने के बारे में कोई सवाल है एक पूर्ण खिंचाव होने के लिए इरादा नहीं है। इस मामले में, यह, पूर्ण पार सुतली पर बैठने की संख्या और प्रशिक्षण की अवधि की परवाह किए बिना शारीरिक रूप से असंभव है।

शुरुआती के लिए युक्तियाँ

तुम्हें पता है, बहुत रोगी होना चाहिए, क्योंकि पहले व्यायाम से विभाजन काम नहीं करेगा। कभी कभी यह प्रतिरोध प्रशिक्षण, घंटे नहीं के कुछ महीनों के भीतर वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है। एक बदलाव के लिए, यह, दीवार के सामने उसके पैर खींच के रूप में अगर विभाजन करने का प्रयास कर दीवार पर विभाजन करने के लिए सिफारिश की है,। अन्य व्यायाम प्रदर्शन करना ही पैरों की मांसपेशियों में तनाव की भावना के बाद की अनुमति है।

बच्चों के लिए सुतली

कई वयस्कों का मानना है कि जन्म के समय बच्चों लचीले होते हैं और वे प्रशिक्षण की जरूरत नहीं है सुतली करने के लिए। क्योंकि बच्चे उस पर बैठ करने का अधिकार को पढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, और पार सुतली पर खींच मदद करने के लिए यह गहरा भ्रामक है,। बच्चों को छोटी उम्र से व्यायाम करने के लिए आदी हैं, वे अपने साथियों के plasticity और लचीलापन से अलग होगा। खेल के लिए बच्चे की दीक्षा के लिए सबसे अच्छा समय - 5-7 साल, जब मांसपेशियों बहुत लोचदार है। कक्षा एक नियमित आधार पर आयोजित की जाती हैं, और आप लचीलेपन के लिए व्यायाम के साथ शुरू करना चाहिए।